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CHTS deu reputação a Saintgraal em [Falta de Pesquisa]Conciliando musculação e nataçãovisa hipertrofia
come pra isso
treina pra isso
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CHTS deu reputação a helb4o em [Falta de Pesquisa]Conciliando musculação e nataçãoE se alimente como se não houvesse amanhã. Com 18 anos e fazendo duas modalidades, teu metabolismo certamente estará bem alto.
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CHTS deu reputação a Stein em [Falta de Pesquisa]Conciliando musculação e nataçãopode fazer TSD, e nada de fazer mais leve, busque hipertrofia ou nunca sairá deste tipo do problema...
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CHTS deu reputação a Stallion1181 em Dieta Para HipertrofiaCom a experiência que eu tenho em seguir dietas para conseguir ganhar massa, te afirmo que essa variedade de produtos e além dos suplementos usados, você irá gastar muita grana. Ta muito maneira a constituição, porém peca em coisas como:
- consumo baixo de BCAA. Dependendo do BCAA q vc está usando está jogando grana fora. não adianta subdosar o BCAA.
- whey na primeira refeição. Você pode substituir por alguma carne ou albumina.
Essas são algumas dicas
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CHTS deu reputação a G.Dias em Dieta Para HipertrofiaCara vc ta consumindo mais proteina do que atletas pqp!!
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CHTS deu reputação a Paatrick em Avaliação De Treino AbcMuito volumoso muitas maquinas Peito ombro tricps Supino reto com Halteres 4x10 Crucifixo reto 4x10 Supino inclinado com barra 4x10 Crossover 4x10 Puxada tríceps 4x10 Paralela Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Halters [Não gosto de fazer frontal pois quando estou executando Desenvolvimento Arnold ja recruta e no treino de peito também ] Treino B (Costas, Bíceps e Antebraço trapezio) barra Fixa Puxada Triangulo Serrote Puxada Frente Aberta Rosca Direta Alternado Halters Martelo + Inversa Encolimento+ remada Alta [ Maior foco Encolimento Remada pra chega a exaustão ] Não presisa tantos de Biceps porém ira recruta bem em treino costa Perna Completa Panturilha 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 4 X extensora ---------- ------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço -------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------- [ piramide crescente ] Panturilha a seu criterio Gosto de fazer com mais repeiticão faço de 15 a 20 Tive boms Resultados
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CHTS deu reputação a gLfN em Avaliação De Treino AbcDivisão errada opte por
Peito Ombro tríceps
Costa Trapezio Bíceps
Pernas Completa
Link para auxilio :
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
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CHTS deu reputação a Torf em Dieta Para HipertrofiaAcho exagero de suplementos...
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CHTS deu reputação a Gabriel Barcelos em Dieta Para Hipertrofiahora exagerando em suplemsuplementos tenta colocar uma pasta de amendoim e peixe na sua dieta ficaria mais legal põem atum
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CHTS deu reputação a gLfN em Dieta Para HipertrofiaTroca esse whey por ovos no café da manha e não prescisa tomar 6g de creatina o.O toma só 3g no pós treino e está bom... e Também se quer um pré treino legal mete café