CHTS 0 Postado Março 28, 2015 às 19:12 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 19:12 Eae galera, gostaria da opinião de vocês sobre meu treino, estou na academia a 4 meses, vou de segunda a sexta (sem falta) e em alguns sábados, quero saber se esse é um bom treino ou se está muito carregado, se posso manter ou devo mudar e qual seria um treino melhor. Idade: 18 Peso: 71 kg Estatura: 1.78 % de gordura: 7.9 Objetivo: hipertrofia Treino: ABC Treino A (Peito e Tríceps) Supino reto com barra 4x10 Crucifixo reto 4x10 Supino inclinado com barra 4x10 Crossover 4x10 Puxada tríceps 4x10 Tríceps Pulley com Corda 4x10 Tríceps com halter 4x10 Tríceps puxador unilateral 4x10 Treino B (Costas, Bíceps e Antebraço) Puxador nuca 4x10 Remada serrador 4x10 Remada baixa sentado 4x10 Remada curvada 4x10 Rosca direta com barra 4x10 Rosca 21 - 3 séries Rosca scott com halter alternada 4x10 Rosca martelo alternada 4x10 Rosca invertida 4x10 Treino C (Pernas e Panturrilha / Ombro e Trapézio) Leg press 4x10 Agachamento no smith 4x10 Flexão de pernas deitado 4x10 Agachamento hack 4x10 Gêmeos em pé 4x10 Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Rotação interna 4x10 Remada alta 4x10 Encolhimento com halter 4x10 Desde já agradeço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Março 28, 2015 às 19:18 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 19:18 Divisão errada opte por Peito Ombro tríceps Costa Trapezio Bíceps Pernas Completa Link para auxilio : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ CHTS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHTS 0 Postado Março 28, 2015 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 19:23 Divisão errada opte por Peito Ombro tríceps Costa Trapezio Bíceps Pernas Completa Link para auxilio : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Vlw, vou dar uma olhada e melhorar meu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paatrick 4 Postado Março 28, 2015 às 19:33 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 19:33 Muito volumoso muitas maquinas Peito ombro tricps Supino reto com Halteres 4x10 Crucifixo reto 4x10 Supino inclinado com barra 4x10 Crossover 4x10 Puxada tríceps 4x10 Paralela Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Halters [Não gosto de fazer frontal pois quando estou executando Desenvolvimento Arnold ja recruta e no treino de peito também ] Treino B (Costas, Bíceps e Antebraço trapezio) barra Fixa Puxada Triangulo Serrote Puxada Frente Aberta Rosca Direta Alternado Halters Martelo + Inversa Encolimento+ remada Alta [ Maior foco Encolimento Remada pra chega a exaustão ] Não presisa tantos de Biceps porém ira recruta bem em treino costa Perna Completa Panturilha 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 4 X extensora ---------- ------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço -------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------- [ piramide crescente ] Panturilha a seu criterio Gosto de fazer com mais repeiticão faço de 15 a 20 Tive boms Resultados CHTS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHTS 0 Postado Março 28, 2015 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 20:00 Muito volumoso muitas maquinas Peito ombro tricps Supino reto com Halteres 4x10 Crucifixo reto 4x10 Supino inclinado com barra 4x10 Crossover 4x10 Puxada tríceps 4x10 Paralela Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Halters [Não gosto de fazer frontal pois quando estou executando Desenvolvimento Arnold ja recruta e no treino de peito também ] Treino B (Costas, Bíceps e Antebraço trapezio) barra Fixa Puxada Triangulo Serrote Puxada Frente Aberta Rosca Direta Alternado Halters Martelo + Inversa Encolimento+ remada Alta [ Maior foco Encolimento Remada pra chega a exaustão ] Não presisa tantos de Biceps porém ira recruta bem em treino costa Perna Completa Panturilha 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 4 X extensora ---------- ------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço -------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------- [ piramide crescente ] Panturilha a seu criterio Gosto de fazer com mais repeiticão faço de 15 a 20 Tive boms Resultados Vlw, obrigado pela dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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