Dohkov2
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cara, gostei
so abaixaria um pouco o volume dele tirando 1 exercicio de cada treino
Qual exercicio em particular você acha mais viavel tirar?
Valeu!
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Cara, simplesmente se você malha bem costas, o seu treino de biceps e antebraço já tá 90% feito, Biceps e antebraço não precisam de muita coisa, basta um exercicio de biceps na minha opinião, no máximo dois.
O antebraço é auxiliar, você já malhará ele por ventura em quase todo exercicio.- Apolo.Info reagiu a isso
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Idade: 20
Altura: 1,70
Peso: 65kg
BF: 12%
Objetivo do treino: Ganho de força, densidade muscular.
ABCx2
A1 (Peito, ombro, triceps):
5x5 Supino Reto com halteres
3x5 Supino Inclinado com Halteres.
1x12 Cross-Over (Focando o inferior do peito)
5x5 Desenvolvimento Militar
1x12 Elevação lateral
5x5 Supino Fechado
1x5 Triceps Testa Drop-Set
B1 (Costas, Biceps e Trapézio)5x5 Puxada Frontal (Aberta com pegada pronada)
5x5 Remada baixa (Fechada com pegada supinada)
3x5 Puxada Romana
5x5/3 Remada Curvada
1x12 Remada baixa fechado com pegada pronada + 1xFalha de Encolhimento com halter
1x5 Dropset na Rosca direta (Totalizando 15 rep)
C1 (Pernas)5x5/3 Agachamento
1x12 Cadeira Extensora (Subindo rapidamente e segurando o máximo possível na descida)
3x5 Legpress
1x12 Mesa Flexora
4x5 Stiff
3x20/15/10 Panturrilhas sentado (Aumentando o peso em cada série)
A2 (Peito, ombro, triceps)1x12 Crucifixo Reto com Halteres + 1x12 Crucifixo Incl. com Halter
3x12/10/8 (Aumentando peso a cada série) Supino inclinado com halteres
1x12 Cross-over (Focando inferior do peito)
4x5 Desenvolvimento com halteres + 1x12 Elevação lateral + 1x10 Elevação frontal com pegada supinada e halter.
1x5 Triceps com corda (Dropset)
2xFalha Triceps banco + 2x10 Triceps supinado unilateral
B2 (Costas, Trapézio, Biceps)
3xFalha Barra fixa
4x12 Puxada aberta por trás
3x12 Puxada Frontal fechada com pegada supinada
3x12 Remada Sentada Aberta + 3xFalha Encolhimento com halteres
3x5 Rosca scoth com barra W (Drop-set)
3x12 Rosca punho
C2 (Pernas)
3x8 Agachamento Sumô
3x10 Leg Press
3x12/10/8 Cadeira Extensora
3x12/10/8 Mesa Flexora
3x8 Stiff
3x15 Panturrilhas em pé
Acham que a divisão está boa? Devo mudar alguma coisa ou os exercícios e repetições estão bons?
Experimentei o mesmo essa semana e gostei de como foi o treino, mas gostaria de segundas opiniões, desde já, obrigado! -
Nao, nao importa a quantidade de meses, eles nao reembolsam em hipótese alguma, nem mesmo com esse tal seguro HD CARE.
Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk
Na verdade, não é bem assim amigo, eu não recebi a uns meses um Muscle Infusion, informei a loja e me "reembolsaram", no caso me deram crédito na loja no exato valor do produto, retirando apenas o valor do frete.
O mesmo se repetiu em outra ocasião que não chegou um Whey da ON.
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Ae pessoal, me ferrei legal!
Fiz uma compra na HD e chegou em exatos 14 dias corridos, ou melhor, era pra chegar.
Por motivos de falta de dados para entrega, eles encaminharam de volta para CTE benfica do RJ.
Quando liguei para saber se poderiam me enviar de volta, falaram que só mesmo se eu ligar para o local na ilha, um centro de importações, porque lá tem menos encomendas e eles podem me enviar de volta;
Meu medo é ligar pra lá e na mesma hora me taxarem.
O que acham mais viavel? Deixar voltar pros eua e pedir pra enviarem de novo ou ligar pra lá e ver no que dá? -
A galera devia entender, com o aumento ou não, a Growth ainda tem melhor CxB do mercado.
Tudo bem, tá caro pra caralho comparado ao inicio? TÁ, OBVIO QUE TÁ! porém, não é culpa só dele ou do dolar aumentar, são os impostos altissimos e por ai vai.
Sobre o frete caro, velho, tava com promoção de frete taxa unica, querem coisa melhor?
Tava não, está, porque comprei hoje 12kgs de whey e veio 15 reais de frete.
Tentem comprar de outra marca, com a mesma credibilidade da Growth e vejam quanto vão gastar... -
O pessoal tem que entender que TUDO subiu o preço.
Querem um exemplo idiota?
Sou dono de um restaurante, e por exemplo, a lata de suco Del Valle que eu comprava por 2,30.
A coca subiu SUBITAMENTE EM UM MÊS pra 2,80.
E todos clientes estão reclamando porque aumentei o preço, e pra explicar pra eles, é uma dor de cabeça.
Falam tanto que tá valendo a pena mais comprar outro whey, por quê não vão e compram?!
FALEM O QUE QUISEREM, A GROWTH AINDA TEM O MELHOR CXB.
O custo é aceitavel, quantidade boa de proteina, credibilidade e qualidade... e não me venham com papo que frango é mais barato, tem quem goste de tomar whey, se a pessoa prefere comer frango e economizar grana, massa.
Mas pra mim por exemplo é mais viavel comer frango E ter meu whey em casa para lanches rápidos. -
Amigão, o Egg whey protein aumentou o preço de ontem pra hoje? :\
E a promoção de frete já era?
Iria comprar hoje 8kgs de Whey Concentrado e 3kgs de Egg Whey, a milk protein e a glutamina não tem previsão de chegada? -
A decaland é tão ruim assim? o.O
400mg por semana resolveria então pelo menos? -
Fala pessoal!
Venho aqui perguntar a opinião de vocês sobre o ciclo que farei.
- Idade: 19 anos
- Altura: 1,71
- Peso: 69kgs
- Medidas(braço,peito etc):
Braço: 36,5 (dIr) 36 (esq)
O resto das medidas ainda tirarei.
- Percentual de gordura(BF): Na ultima vez, 11%
- Tempo de treino: 3 anos
- Objetivo: Hipertrofia
- Estrutura do ciclo:
1~8 Semanas - Duratestonland 500mg
1~8 Semanas - Decaland 200mg
TPC:
1º - 14º dia 100mg de CLOMID + 40mg de tamoxifeno
15º - 28º dia 50mg de CLOMID+ 20mg de tamoxifeno
ZMA durante toda tpc.
Suplementarei em conjunto durante todo o ciclo e tpc:
Jack3d (com 1,3dmaa) durante o ciclo apenas.
Whey Protein ON
Infusion Black (Nutrex)
Creatina Universal
Dextrose
Opti-men
ZMA
Albumina
Não comecei o ciclo ainda e começarei apenas no dia 12/08.
Estou fazendo todos exames de cardiograma, exames de figado, rins, sangue (para ver taxa hormonal e colesterol)
E após o ciclo farei todos os mesmos e pretendo postar os exames aqui, tanto antes como depois para podermos ver os efeitos que possam causar no organismo.
Sei que minha idade não é propicia ao ciclo, mas é algo que é por minha conta e risco e pretendo fazer com todo acompanhamento médico possivel;
Queria saber se o Jack3d vocês acham melhor mandar na tpc ou no inicio do ciclo.
Abraços! -
HUSAHUSAHUSAUHASHUHUASHU Verdade nao tinha reparado no Photoshop hahushuas.. achei que ele fosse o cara do avatar
mais o bom é que o cara saiu do shape de grilo haha...
DohKov2 voce ta suplementando com algo ou tá so no Arroz,feijao,ovo e bife?
hasushuahsusahusah, pior que eu sou msm, viram a ultima foto das costas?
Pior que sou eu mesmo D:
Meu ante braço tem 25cm.
Biceps tem 33cm D:
Eu to fazendo de tudo pra crescer o ante braço, só que no avatar a foto tipo que esticou pra cima, tá ligado? '-'
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Rapaz, comecei a suplementar esse ano, to agora com Whey, malto e albumina
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Fotos corrigidas, valeu o aviso pessoal
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Opa, e ai pessoal, tudo bem?
Bom, treino desde março de 2009, porém, acho que foi nulo, eu não tinha dieta, vivia a base de suplemento, enfim, perfeito frango.
Esse ano vim a tentar malhar mais sério e desde maio estou malhando sério, vai ai as fotos:
[ANTES, cerca de Março/abril de 2009]
Idade: 15 anos
Peso: Não sei bem, mas acho que era na casa dos 40kgs.
Biceps: 24cm (Não lembro se era forçando ou relaxado, enfim, tenso)
Obs: Foto na praia, com coca cola na mão, tenso.
Obs2: Essa ultima de costas, foi em janeiro deste ano.
[ATUAIS, de julho pra agora]
Idade: 16 anos
Peso: 62kgs
Biceps: 33cm
Obs: Coloquei duas das costas, porque achei a penultima invalida, já que foi no pós treino imediato, já a ultima, foi no domingo do fds, 4hrs da manhã. (Eu sou o primeiro da esquerda pra direita)
_________________________________________
Tá ai galera, sei que o resultado não foi tão grande como deveria ser, e que eu poderia ter crescido muito mais sendo que malho a mais de um ano, e treino sério, há alguns meses, mas de qualquer jeito, estou feliz com a evolução que tive até agora.
O que vocês acham?
Vamo que vamo :]
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Opa, e ai pessoal, tudo bem?
Bom, treino desde março de 2009, porém, acho que foi nulo, eu não tinha dieta, vivia a base de suplemento, enfim, perfeito frango.
Esse ano vim a tentar malhar mais sério e desde maio estou malhando sério, vai ai as fotos:
[ANTES, cerca de Março/abril de 2009]
Idade: 15 anos
Peso: Não sei bem, mas acho que era na casa dos 40kgs.
Biceps: 24cm (Não lembro se era forçando ou relaxado, enfim, tenso)
Obs: Foto na praia, com coca cola na mão, tenso.
Obs2: Essa ultima de costas, foi em janeiro deste ano.
[ATUAIS, de julho pra agora]
Idade: 16 anos
Peso: 62kgs
Biceps: 33cm
Obs: Coloquei duas das costas, porque achei a penultima invalida, já que foi no pós treino imediato, já a ultima, foi no domingo do fds, 4hrs da manhã. (Eu sou o primeiro da esquerda pra direita)
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Tá ai galera, sei que o resultado não foi tão grande como deveria ser, e que eu poderia ter crescido muito mais sendo que malho a mais de um ano, e treino sério, há alguns meses, mas de qualquer jeito, estou feliz com a evolução que tive até agora.
E vamo que vamo
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Estou usando o ZMA também, e posso dizer que a qualidade do sono melhorou em 100%.
Eu sempre dormi bem, mas agora, meu Deus, to dormindo até demais, consequentemente, já que minha recuperação está melhor, to me sentindo mais disposto aos treinos e tal.
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Alguém realmente olhou pro olho dela?
Ela deve fazer mais sucesso com esses videos do que o Felipe neto.
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Meu deus, que raiva, tava comprando 3 agora, quando vou finalizar a compra, eles somem da lista, e quando olho, acabou o estoque!
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é, quando é uma menina que nem lhe conhece direito ainda é tenso.
por isso que meus hábitos alimentares "diferentes" só são devidamente "divulgados" quando eu já criei certa intimidade.
mais tenso ainda é você tar com a menina logo quando tão se conhecendo e aqueles gases monstruosos albumínicos do inferno lhe corroendo por dentro, você com cara de quem tá querendo parir e sem poder fazer nada. HEHE
Exato vei, e eu conheci a garota no mesmo dia, isso que é tenso =S
Infelizmente as pessoas de fora não tão acostumadas com esses nossos hábitos alimentares, ai ferra =/
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O fato é que alguns crescem apesar de seus treinos e dietas, e não em razão deles.
Será que vale pena certos radicalismos? Vc vai ao cinema com uma provável namorada pela 1ª vez. Compra pipoca e coca-cola pra ela, depois diz que não vai tomar nem um gole pq corta o efeito da creatina? Ou pq está em cutting? Complicado.
Pior que eu ja´fiz isso vei, comi a pipoca com ela e tal, mas na hora de tomar coca... eu falei que não ia tomar porque "não podia" e quando ela perguntou o porque, eu falei: "Pra ser sincero, não sei direito."
As vezes nós pensamos tanto na academia, na dieta... que esquecemos que isso é um hobbie, e não uma obrigação pra vida.
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Bom, meu irmao sempre diz que eu de camisa pareço que fico muito maior, pode ser isso..
Nao da pra vc fazer por enquanto ou nunca poderá fazer? =/
Abração!
Pode ser isso também, sei lá...
No meu caso, é por enquanto, to fazendo RPG e outras paradas pra ajeitar a coluna, enquanto minha coluna não "ficar boa", nada de Levantamento Terra ou Agachamento pra mim. =S
Mas é isso ai, bola pra frente!
Abraços
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Ele foi banido cara...
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ninguem joga dota nao? =(
Eu jogo vei =D
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Opa, baixando o CS Non steam já pra poder jogar com o pessoal daqui, deve ser muito bom, faz tempo que não jogo CS =S
Medo de viciar again D:
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Altas dorgas nesse tópico, huhauhauha.
Mães peladas jogando e pessoas querendo treinar pelados.
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Nao tenho certeza nao, eu chutei mesmo hehe.
A foto do meu avatar acho que é de janeiro, tava em off! Ta diferente como? rs
Não sei, pode ser doideira minha ou ângulo da foto, tu parece mais magro, ao mesmo tempo que parece mais forte huahuhaa
Não sei, tem o fato que tu tá de camisa nela também =S
E boa sorte com esses problemas, melhoras ai =]
Eu sofro a mesma coisa nisso, a diferença é que nunca posso fazer nenhum dos dois com o tanto de problema de coluna que tenho, mas é isso ai =S
Vamo que vamo.
Treino "hibrido", Avaliem Por Favor!
em Treinamento
Postado
Cara, relativo, nos treinos ABC1 na média de 50 minutos, as vezes menos.
Nos treinos ABC2 sempre acabo entre uma hora e uma hora e 10 minutos.