Kikoph

1º Meu treino acaba as 8:30h é o tempo de tomar banho e ir ao trabalho chegando la 9:00/9:30 faço essa minha alimentação ( Geralmente como 1 pão com queijo branco/ ou batata doce /ou sanduíche de atum / ou 3 bananas + aveia ). 2º ok 3º Sei um pouco sim, tenho tentado estudar o máximo possível e melhorar meu desempenho. Sei um pouco sim, tenho tentado estudar o máximo possível e melhorar meu desempenho. O Bcaa estou buscando minimizar o efeito do catabolismo e ajudar na recuperação muscular para tentar manter meus ganhos e a Creatina quero ganhar massa muscular mas não tenho segurança quanto a ele. O que acha sobre as dúvidas?

Olá Galera, Então estou a 8 meses treinando firme e mantendo uma dieta alimentar. E atualmente estou pensando em dar uma atualizada na minha suplementação, segue meu plano de rotina atual abaixo: 6:30 Acordo e como em torno de 100 a 150gr de batata doce 7:00 Treino em torno de 1hr/1:30hr e tomo no pós Whey Protein 3Whey Max Titanium 9:30 Geralmente como 1 pão com queijo branco/ ou batata doce /ou sanduíche de atum / ou 3 bananas + aveia 12:30 Almoço 150 gr de arroz integral + frango + verduras e ovo /ou macarrão e frango ou carne moída 15:30 / 16h Iogurte grego com granola ou aveia/ou barras de cereais / ou uma fruta 18:30 Pão com queijo branco/ou salgado integral de peito de peru com ricota 21:30 200gr de peito de frango + 5 ovos/ ou pão integral com 1 lata de atum 23:00/00:00 Albumina Minha dúvida é, estou pensando em adicionar o bcaa, a caseína ou creatina na minha suplementação. • Estou em dúvida se vale adicionar a caseína ou creatina no meu pós junto com whey? ou se vale eu tomar a albumina no pré treino ou em um shake da tarde (15:30) umas 2 ou 3 vezes por semana e tomar a caseína antes de dormir? • Ou se mantenho a albumina antes de dormir e talvez um shake pela manhã de leve. O que acham? Meu objetivo é crescer, ganhar mais massa muscular magra mas sem exagero e com definição. Obrigado desde já