Navão

Bom, pelo o que eu entendi voce sugere que eu treine tipo um ABCDE? Fiz ABCDE por 3 meses e não evolui NADA, a 1 mes estou no AB2x e senti uma pequena diferença, mas creio que o ABCAB também seja bom. Mas outra dúvida, vc acha que nao devo contar quantas repetições devo fazer, e sim fazer até falhar? Obrigado.

Idade: 16 anos. Peso: 60kg. Altura: 1,82. Meu treino era upper/lower ab2x com off na quarta, agora quero mudar pra ABCAB. Não posso fazer levantamento terra nem remada por enquanto. A: PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Peck Deck 4x8 Militar 4x8 Desenvolvimento com halter 4x8 Paralelas 3x falha (gravitor) B: Costas/ ombro posterior/ biceps/ abs Puxador pegada supinada 3x8 Puxador pegada normal 3x8 Puxador em V horizontal 3x8 Crucifixo inverso 3x8 Rosca martelo 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca scot 3x8 OBS: O treino de perna ainda estou montando.

ok, vlw...

Altura: 1,82 Peso: 60kg Idade: 16 anos. Ectomorfo. Bom, durante 2 meses treinei com as sequencias ABCDE não vi ganhos tão significativos e passei treinar AB2x com off na quarta vai fazer 1 mês, tenho todos os dias da semana disponíveis para treinar e acho que estou treinando pouco, já deu pra perceber um pouco de ganho, mas quero melhorar ainda mais, e para isso acho que deveria mudar de sequencia, para ABCAB, o que acham? Outra dúvida, gostaria de tirar esse off de quarta feira para treinar mais, pode? MEU TREINO ATUAL, UPPER/LOWER: SEGUNDA: 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições TERÇA: º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições QUARTA: OFF QUINTA: 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições SEXTA: 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Valeu, faz sentido mesmo kkk, nunca tinha pensado nisso, vou esperar mais opiniões pra ver o que realmente vou fazer, obrigado Vitor.

Bom, tenho escoliose lombar de 18 graus (pouco), por acaso EU achei que fazendo sentado todos os exercícios que dessem seriam melhor, mas estava pesquisando no YouTube um vídeo de desenvolvimento com barra, e o cara disse que seria melhor fazer em pé do que sentado por causa da compressão focada na coluna enquanto faz sentado... Gostaria de saber a opinião de quem tem, ou de quem saiba por favor para poder me ajudar. Sou iniciante na academia, ectomorfo (se isso influencia em algo.) Vídeo:

Eu tenho 18 graus na escoliose lombar, não é muito, mas as vezes quando fazia prancha sentia um incomodo, ai parei.