igao1994

Por isso nao uso mais smartphones e odeio usar telefone. So serve pra encher o saco. Mudei e agora tenho um tablet :-)

Nivel: iniciante (sigo essa dieta a uma semana ) Idade: 15 anos Altura: 1.76 Peso: 72.5 kg barriga: 85 cm Braço: 33 cm Peito: 83 cm bom, fiz o calculo do TMB o resultado foi esse: ai é o que basicamente como no dia: 07:30: tomo 150 ml de leite integral puro 09:20: tomo 180 ml de chá verde sem açucar, nem adoçante 11:20: almoço; geralmente 3 colheres de arroz, 3/4 de uma concha de feijão, 1 bife branco pequeno (não sou muito chegado a carne vermelha, nem de porco e muito menos gordura), e alguma salada. 15:00: 4 biscoito "água e sal" com 150 ml de chá verde gelado. 17:30: 1 fruta, geralmente maçã ou banana. 20:35: 6 biscoitos água e sal com mantega 23:00: 100 ml de leite integral puro. bem, como perceberam, minha rotina é bem....estranha. estudo a noite, e jantar as 5 da tarde e horrivel nesse calor e acabei substituindo com algo mais leve, e no lanche da escola como os biscoitos. bem o que vocês mudariam? ou até mesmo tirariam dessa dieta? bem não tenho muito uma meta de peso nem de tempo (me apressei de mais no outro post), pois quero realmente é perder a gordura do abdomem (que já diminuiu) e também da coxa (achar calça jeans não é fácil não). bem seria isso mesmo! se tiverem segestões a fazer, estou de ouvidos abertos! abraços a todos

Ah beleza pessoal. Mas pode postar aqui mesmo ou lá na sessão de "avaliação de dieta"?

Nivel: iniciante (treino a umas 4 semanas) Idade: 15 anos Altura: 1.76 Peso: 72.5 kg Tipo de treino: aeróbio Basicamente é isso que faco: Segunda, quarta e sexta: 30 min. De aeróbio, dentre os exercícios estão pular corda, agachamento, agachamento com salto, corrida parado, joelho alto e caminho 3 km nesses dias (com mt subida) Terça e quinta: 30 min. De dança que eu sei dancar [emoji14]. Faço pra nao ficar parado e para descansar meus músculos Sabado e domingo: geralmente descanso, mas tem domingos que saio pra uma trotadinha de 4 km O objetivo e realmente perder gordura corporal e depois dessa perca investir na massa magra, até pelo caso de "tetinhas" que acredito ser ginecomastia, mas não quero ficar trincadao, apenas ser "fortinho". A meta e eliminar mais 4 kg, pois se foram 3 kg já. Depois dessa eliminação de 7kg de gordura investir nos músculos ate mesmo pra nao ficar feio, e pra quem cheou até aqui né....(ah, uso eliminar no lugar de perder....porque quem procura acha e nao quero mais achar gordura) Atualmente as dimensões são: barriga: 85 cm Braço: 33 cm Coxa: (nao me lembro depois atualizo) Peito: 83 cm Acrescentariam algo? Algum exercício? Seria legal postar a dieta (ou seja o que como no dia)? Se puderem ajudar irei agradecer muito!! Abraço!