EngenheiroDias

Tem gente que faz fullbody até mesmo todo dia haha.
Mas enfim, não teria como ajeitar sua namorada e vocês dois fazer a calistenia e powerlifting tudo um horario só? Seria bom para ela.
Caso ela não goste, me explique, vc vai fazer só 3 dias pq só pode fazer 3 dias da semana? Seria legal fazer no minimo 4x, alguns recomendam até mesmo 6x.
Já o powerlifting, se não for acostumado eu recomendo prestar muito atenção nas tecnicas antes de mais nada, filmar vc mesmo e ve se vc ta fazendo certo ou errado, nisso, não recomendo uma intensidade tão grande logo de inicio, separe inferiores com posteriores e pegue a técnica, depois que se acostumar você até pode fazer um fullbody no powerlifting, só que não é tão facil quanto pensa, muito desgastante.
 
Bom, e fazer 2 fullbody por dia, eu não recomendaria, como eu disse, tenta fazer os dois em um horario só, ou fazer por exemplo: Posteriores = calistenia, inferiores = Powerlifting, ai sim você podia fazer um fullbody todo dia tranquilo.

Uper - Lower, tudo em um dia só, é perfeitamente possível.
 
Lower poderia ser:
Powerlift: Agachamento, terra
Calistenia: Glute Ham Raise, Pistol squat
 
Uper:
Powerlift: supino, acessórios para triceps e biceps
Calistenia: paralelas, barra fixa, core, handstand.

pode ir de 210g prot ou 200g
o resto tá bom, é essa a linha de raciocinio pra montar a dieta
ou setar os alimentos do dia

não precisa comer todo dia a mesma coisa