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Testei hoje e ficou muito gostoso: Leite em pó - 20g (Itambé, desnatado) Aveia - 20g (da Taeq, que já vem com mamão, banana, maça igurte e mel) Neston - 15g (mais para dar um gosto ) Albumina - 10g ( Sabor chocolate ) Whey - 20g ( Usei da EAS) Dextrose - 10g Misturo com uns 250ml de água e pronto. Aproximadamente 45g de carb e 35 de prot.

Adoçante no lugar do açúcar mascavo? De jeito nenhum, jamais. A manteiga serve para manter a mistura consistente toda consistente, ainda não pensei em outro ingrediente para substituir.

Beleza, quando for fazer da próxima vez, vou anotar as quantidades de cada ingrediente e depois posto aqui. Valeu

Eu preparo também uns cookies: Ovos inteiros + farinha de aveia ou farinha normal + aveia + whey + amêndoas ou castanhas trituradas + canela + açúcar mascavo + manteiga. Misturo tudo, até ficar homogêneo, unto uma forma com manteiga ou margarina ou óleo e põe pra assar. Fica muito gostoso e bem nutritivo.

Mas se ela faz com que os nutrientes cheguem mais rápidos ao seu destino, pq não seria ideal coloca-la no café da manhã, quando ele for o pré-treino ?

Achei o café da manhã fraco, poderia ter ai mais umas 200 kcal. Pode por uma banana ou 1 colhe de mel, para ter um carbo de IG alto. E a refeição 7, não precisa de tanto carbo assim... já que você faz um pós-treino com dextrose. Se você não quiser tirar, pode diminuir essas 200g.

Então eu posso fazer uma refeição sólida depois de 2 hrs do treino, para não minimizar os efeitos do treino?! Este artigo quebrou um grande paradigma da musculação.