MW Monster

Dá pra fazer outro fullbody na quinta, mas provavelmente precisará diminuir o volume. Uma forma de fazer é:

Quinta: altas repetições utilizando calistênicos e myo reps (35-50 reps totais); Sexta: treino de força com 2 sets de 3-6 reps; Sábado treino de "hipertrofia" 3-4 sets de 6-10 reps. Essa é uma forma de aliar DUP com alta frequência.

Um exemplo:

Quinta:

Goblet Squat 20+5+5+5+5
Kettlebell Swing 20+5+5+5
Paralelas ou Flexão 20+5+5+5+5
Barra ou Remada Unilateral 20+5+5+5+5

Sexta:

Agacho 2x5
RDL ou Terra 2x5
Supino 2x5
Barra 2x5

Sábado:

Agacho (qualquer variação) 3x8
RDL ou Stiff 3x8
Supino (pode fazer com halteres) 3x8
Barra (pode mudar a pegada em relação a sexta) 3x8
+ alguns isoladores a depender da tolerância à frequência/volume

Essas ideias foram retiradas de um artigo do Blade sobre alta frequência e outros assuntos.

http://www.elitefts.com/education/training/reignite-progress-with-new-science/

Existem outras formas de trabalhar altas frequências.

Abraços

Do jeito que ta aí fica difícil coloca um treino na sexta sem mecher no atual e sem prejudicar sua recuperação muscular
E eu preferiria fazer um AB2X em vez de misturar push / pull e full body, mas é só uma opinião pessoal

Eae, blz cara?


Na minha opinião (também sou ectomorfo), eu diminuiria esta quantidade de exercícios, e também os dias de treino, você esta com um treino muito grande, ainda esta treinando todos os dias, e seguindo treino de perna sem descanso. Desta forma você vai acabar catabolizando demais, não irá ter grandes resultados desta forma, pelo menos comigo não funciona.


Treine 3-4 vezes por semana, grupos musculares de peito e tríceps na segunda, terça parte de quádriceps da perna, quarta descansa, quinta faz costas e bíceps e sexta pode fazer a parte posterior da perna.

É necessário que seu músculo descanse, pq vc não ganha massa na academia, mas sim no descanso. Não esqueça da alimentação que é fundamental.


E você falou que fica muito tempo na academia, tente não passar de 1 hora, porque a partir disto, você já começa a catabolizar, e seu corpo já esta necessitado de nutrientes.


Até mais.