Herpa

então o café da manha no caso nao seria substituido apenas o lanche da manhã no qual provavelmente estarei no trabalho ali pelas 10 horas e o pré e pós tb.. o resto continuaria igual

opa galera queria mais opiniões pra analisar obrigado!

é ja estou melhorando.. jaja corrigo ela só estou pensando nas melhores alternativas agora algumas perguntas... eu poderia substituir os lanches da manhã e pré e pós treino por suplementos? ou batidas com suplementos? pois eu trabalho e é dificil ter tempo poderia tomar um shake de suplemento.. a janta vou pesquisar algo mais em conta pq realmente ta ridicula

Gostaria de mais opiniões, queria algo acessivel nos lanches talvez shake de whey.. ja estou pesquisando os preços e realmente ta muito caro esses ai tem pessoas vendendo por 30 reais aqui no forum... tb queria algo pra substituir minha janta ja que janto bem tarde ali perto das 11

então me da umas dicas de onde comprar mais barato.. queria ja por malto/whey pra pós treino

Estava pesquisando e vi esses suplementos nos quais me interessei: (caso alguém tenha uma sugestão melhor estou a ouvidos) malto: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Maltodextrin_Maltodextrina_Health_Labs whey protein: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_Whey_Protein_EAS o preço está em conta?

cara valeu pela ajuda nem sabe o quanto está me ajudando.. ja estou corrigindo e pensando o que eu posso arrumar poderia me indiciar um malto e um whey protein de qualidade para um iniciante? vale a pena eu gastar mesmo estando apenas 10 dias na academia? tem risco de engordar seguindo uma dieta dessas corretamente? malto e whey é muito caro? estava pesquisando mas nao sei qual deles comprar.. e valeu pelas dicas na janta vou pensar em misturar proteinas.. sobre a vitamina vou tentar passar pra pré treino e muito mas muito obrigado pela ajuda! ja estou em processo de correção..

opa to corrindo os erros e seguindo o que o pessoal falou mas uma duvida seria, quais suplementos comprar e onde encaixalos na dieta? estava pensando em comprar somente whey protein valeu

corrigindo um erro o copo de vitamina tem 125 de carboidrato e ja estou pesquisando uma janta melhor, caso tenham sugestões fico agradecido estou tentando corrigir os erros

opa valeu pelas dicas, esqueci dos horarios mesmo jaja vou editar, agora sobre a vitamina copiei de uma outra dieta e pelo jeito a pessoa que fez tem os dados corretos.. agora na janta vou jantar depois da faculdade ali pelas 10:40 e não sei o que comer para melhorar o organismo o que seria uma refeição de pós treino solida? obrigado

Opa então obrigado pela ajuda, primeiramente queria dizer que acho que não vou enjoar do café da manhã mas sim do atum que sinceramente todos dias não me caem bem mas não achei outra solução.. agora sobre o lanche 4 fatias de pão integral com atum acho dificil comer, eu pretendia fazer um sanduiche mesmo.. mas posso pensar nisso teria como me falar mais desse shake liquido de albumina? qual o preço e tal? agora sobre o pós poderia ser uma banana com suco de laranja? janta pretendo deixar a mesma pois essa vitamina acho que vou gostar mas valeu a ajuda..

Amigos antes de tudo posso dizer que pesquisei muito! Estou a 6 dias malhando e nunca malhei porém ja estou montando a dieta.. Alguns sites nos quais pesquisei além de outros no google: http://www.verao2011.com.br/ http://www.emedix.com.br. Minhas Informações: Idade: 19 anos Altura: 1,67m Peso: 65Kg Objetivo: Hipertrofia Alguns dados que obtive através de um tópico: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TBM = 66 + (13,7 x 64) + (5 x 167) - (6,8 x 19) = 1648,6 Passo 2: Definindo objetivo. Quero hipertrofiar. 2555,33 + 500 = 3055,33kcal Passo 3: Quantidade de proteina. Peso 64kgs, logo preciso de 128g no minimo por dia. Isso divido em 7 refeições da mais ou menos 19g por refeição. Através disso montei minha dieta segue a imagem: Considerei 3189Kcal 134Kcal a mais do que deu no meu TBM no qual seria 3055Kcal Algumas perguntas de um iniciante: *Devo seguir a dieta mesmo estando apenas 6 dias malhando? *Qual suplemento vocês me indicam pois como podem ver uma das refeições vai ser suplemento.. *Trabalho o dia todo e em eventuais momentos não poderei levar o Lanche Pré Treino então irei tomar o suplemento.. posso substituir pela refeição? *A dieta está adequada? Obrigado Pessoal Aguardo Respostas

Opa bem interessante as respostas e o tópico estou montando a minha e vai ficar parecida com a sua, tenho praticamente as mesmas medidas.. tenho uma pergunta, para alguém com as mesmas medidas e idade só que começou academia faz 10 dias, vale a pena ja iniciar a dieta? obrigado!

Vou dar um up pois estou acompanhando seu tópico e tentando montar minha dieta.. estou loco pra saber as respostas das suas perguntas..

Amigos ja havia postado anteriormente mas meu tópico foi deletado.. Atualmente começei academia faz 5 dias e ja queria seguir com um dieta boa para um iniciante.. pesquisei em diversos tópicos e através deste: pude construir isto: Meus dados são estes: Individuo: Altura: 167cm Peso: 64kgs Idade: 19 anos [color/red]Passo 1 TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TBM = 66 + (13,7 x 64) + (5 x 167) - (6,8 x 19) = 1648,6 Treino 5 dias por semana. Total de 5 dias de atividade física Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 1,55 x 1648,6 = 2555,33 [color/red]Passo 2: Definindo objetivo. Quero hipertrofiar. 2555,33 + 500 = 3055,33kcal [color/red]Passo 3: Quantidade de proteina. Peso 64kgs, logo preciso de 128g no minimo por dia. Isso divido em 7 refeições da mais ou menos 19g por refeição. [color/red]Passo 5: Alimentos que podem ser usados.((PROBLEMA)) Aqui se encontra o problema minha dieta atualmente é essa: Ai que ta meu problema eu trabalho e tenho pouco tempo pra comer e lendo alguns tópicos vi que deve distribuir em 7 refeições porém não tenho tempo alguém poderia dar algum conselho de como agir ou como pode ser minha dieta? Obrigado!

então amigo to tentando procurar faz tempo mas não acho nada que se encaixe bem no que eu quero.. gostaria de algo pra iniciante a maioria ja poe como esta fazendo para os participantes corrigirem gostaria uma sugestão que partice de vocês obrigado!

Amigos vou descrever meu problema, tenho 1,67 e peso atualmente 65-66kg estou com uma barriga mais gordo do que musculos.. Começei academia faz 3 dias e estou em tempo de adaptação, a cada aula sinto dores mas meu objetivo é aumentar não ficar bombado mas sim definir e ficar fortinho.. gostaria de saber o que devo comer qual seria uma alimentação boa, sendo que atualmente faço 3 refeições por dia, de manhã-almoço-janta. venho até vocês perguntar como devo comer e quais alimentos acessives para suprir minha necessidadde obrigado e se possivel podem realizar um cardapio para um iniciante? valeu!