marcianolr

Legal. Minha namorada assina uma parada mais ou menos assim. Ela paga 50 reais por mês e todo mês recebe uma caixa de maquiagens diversas, que geralmente ultrapassa o valor de 50 reais se você mesmo fosse comprar em algum lugar, mas sem saber o que vem nela. Das marcas boas até as mais tops. Algo parecido com suplemento seria legal

Olhando assim por cima eu mudaria bastante coisa. Quantas gramas de prot, carb, gorduras e calorias tem isso tudo?

Calculei em um site que pediu se eu fazia exercícios físicos e deu esse resultado mesmo, porém no outro que não pedia meu TMB deu aproximadamente 2030. Editei as gorduras de acordo com as refeições, se poderem avaliar eu agradeço.

Minha TMB é mais ou menos 4400 calorias. Mais tarde estarei editando e dividindo entre refeições então, assim que eu tiver um tempinho.

Total de gordura: 70,84gr Total de gordura saturada: 17,84gr Era isso busarello?

Vai com fé no bulking limpo.

To sem tempo agora, hoje a noite coloco as gorduras busarello

Carb 2x o seu peso e prot umas 3x o seu peso. E se essa tabela está correta eu colocaria mais umas 500 calorias na sua dieta. Edit: como o colega disse a cima, qual seu percentual de gordura corporal? Na minha opinião pelas fotos que eu vi você tá precisando mais fazer um bulking.

Cara, muita pouca proteína na primeira refeição e MUITO carboidratos pra ser uma dieta cutting na minha opnião. Abs.

Olá pessoal. Gostaria que se possível avaliassem minha dieta para cutting. Altura: 1,87m Peso: 88kg BF: 15% Objetivo da dieta: Cutting, chegar a um BF mais ou menos de 4-6% Café da manhã 4:00hr 50gr falero de aveira + 30gr albumina + 1mult vitaminico e mineral +20gr chá verde com 500ml de água. CARB: 55, PROT: 40 KCAL: 325 GORDURAS TOTAIS 3,52gr E SATURADAS 0,66gr Break 1 07:00hr 2 peitos de frango + 1 ovo cozido. CARB: 0,5, PROT: 25. KCAL: 240 GORDURAS TOTAIS 14,75gr E SATURADAS 3,67gr Break 2 9:30hr 2 peitos de frango + 1 ovo cozido. CARB: 0,5, PROT: 25. KCAL: 240 GORDURAS TOTAIS 14,75gr E SATURADAS 3,67gr Almoço 11:00hr 150gr arroz branco + 100gr feijão preto + 2peito de frando + salada à vontade. CARB 53, PROT 30, KCAL 256 GORDURAS TOTAIS 9,25gr E SATURADAS 2,60gr Break 3 14:30 2 peitos de frango + 1 ovo cozido + salada à vontade. CARB 0,5, PROT 25. KCAl 240 GORDURAS TOTAIS 14,75gr E SATURADAS 3,67gr Refeição antes do treino 17:30 2 peitos de frango + 1 ovo cozido + 150gr batata doce CARB 30, PROT 25, KCAL 355 GORDURAS TOTAIS 14,90gr E SATURADAS 3,67gr Pré treino 19:00 15gr BCAA, 4 capsulas dilatex, 3gr cafeina. Pós treino 21:00 30gr whey + 30gr dextrose + 6gr creatina + 500mg vitamina C. CARB 29, PROT 24 KCAL 264 Antes de dormir 22:30 30gr albumina + 20gr pasta de amendoim natural. CARB 7: PROT: 22 KCAL 213 GORDURAS TOTAIS 7,0gr E SATURADAS 1gr Total carboidratos: 175gr Total proteinas: 225gr Total calortias: 2133 Estou aberto a criticas e sugestões, obrigado! Obs: 20min de esteira correndo em velocidade 10 no inicio do treino, exceto em dia de membros inferiores.