Lucas Guillen

Pequena Introdução: Tenho 1.68cm e estava pesando 86kgs (bulking sujo + namoro + chutar o balde), ou seja, estava gordo (36% de BF) em 10 de Outubro. Comecei primeiramente com uma dieta básica e depois uma dieta cetogênica + a inclusão de treino funcional e muay thai, com isso baixei para 69kgs e BF de 15% em 3 meses (Pesagem 4 de fevereiro). Com as férias eu dei uma desandada e subi para 72kgs e BF de 17% e perdi massa magra, agora voltei a treinar novamente com foco, mas sem a dieta cetogênica, talvez volte com ela em uma 3º fase de cutting caso essa não dê resultados. Em Maio pretendo fazer um bulking limpo então até lá quero baixar o BF o máximo possível. Altura: 168 Peso: 72kgs BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting Macronutrientes Proteinas: 155,3g Carbo: 136,7 Gorduras: 68,3 + 3 Litros de agua por dia. De vez em quando alternarei o frango por patinho grelhado e a batata doce por arroz integral. Sem termo por enquanto, tenho um manipulado que me deu bons efeitos, mas por enquanto vou ficar sem. Em Abril eu retorno o uso. De suplementação, Albumina da Saltos, Whey e L-Glutamina da Wedy Nutrition. Musculação 6x por semana e Muay Thai 4x por semana. O que eu posso alterar para melhorar? Obrigado! Abs