Lucas Guillen

Pequena Introdução: Tenho 1.68cm e estava pesando 86kgs (bulking sujo + namoro + chutar o balde), ou seja, estava gordo (36% de BF) em 10 de Outubro. Comecei primeiramente com uma dieta básica e depois uma dieta cetogênica + a inclusão de treino funcional e muay thai, com isso baixei para 69kgs e BF de 15% em 3 meses (Pesagem 4 de fevereiro). Com as férias eu dei uma desandada e subi para 72kgs e BF de 17% e perdi massa magra, agora voltei a treinar novamente com foco, mas sem a dieta cetogênica, talvez volte com ela em uma 3º fase de cutting caso essa não dê resultados. Em Maio pretendo fazer um bulking limpo então até lá quero baixar o BF o máximo possível. Altura: 168 Peso: 72kgs BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting Macronutrientes Proteinas: 155,3g Carbo: 136,7 Gorduras: 68,3 + 3 Litros de agua por dia. De vez em quando alternarei o frango por patinho grelhado e a batata doce por arroz integral. Sem termo por enquanto, tenho um manipulado que me deu bons efeitos, mas por enquanto vou ficar sem. Em Abril eu retorno o uso. De suplementação, Albumina da Saltos, Whey e L-Glutamina da Wedy Nutrition. Musculação 6x por semana e Muay Thai 4x por semana. O que eu posso alterar para melhorar? Obrigado! Abs

Oi Pessoal, tudo bem? Sou novo no fórum, pesquisei bastante para não errar o lugar, mas, caso tenha feito esse tópico em lugar incorreto, peço desculpas. Vou orçar na farmácia um termo manipulado que eu fiz com pesquisas aqui no Fórum e na internet. Eu estava tomando o Lipo 100 Black para testar, mas não gostei muito dele. Pretendia comprar o Lipo 6 UC agora, mas com a alta do dolar e a demora em ir para a Fronteira resolvi apostar em Manipular um, tomaria ele 2x ao dia, uma pela manhã antes do AEJ e um antes do treino de Muay Thai as 6 e meia da tarde. A composição por capsula seria essa: Cafeina - 200 mg Niacina - 4mg cromo - 17 mcg Acido pantotênico - 1,25mg Vitamina C - 18 mg Vitamina B1 - 0,3mg Vitamina B12 - 0,6mg taurina - 100mg arginina - 1g Pholia Magra - 150mg zinco - 0,5mg Alguma dica do que eu poderia mudar, aumentar ou reduzir em Dosagem? Atualmente tenho 1,68 com 72kgs, estava com 86kg a 3 meses atrás e depois de dieta e suplementação consegui queimar 14kgs, porém ainda possuo uma quantidade muito grande de gordura, por isso, elaborei esse com foco em itens mais naturais e que atacam a gordura diretamente como a Pholia, Niacina e Arginina, fora os estimulantes e que no meu caso reduzem a fome como a Cafeina e a Taurina. Obrigado a todos. Abraço!