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    Ciclo De Proteína

    em Lixeira

    Postado · Editado por AHSM

    Neste artigo o Professor Benito Olmos da REVISTA SUPERTREINO explica sobre o ciclo para utilização de PROTEÍNAS.

    Antes para entender o artigo, vamos falar sobre três tecnicas de CICLOS em nossa dieta ou treinamento.

    1. Utilização do treinamento intervalado realizando a alternância de períodos de alta e baixa intensidade no treinamento aeróbico para, assim, aumentar o gasto calórico total da sessão.

    2. Diminuição na ingestão de carboidratos por alguns dias para, depletar as reservas musculares ao Maximo e em seguida utilizar alguns dias de alto consumo de carboidratos para maximizar as reservas de glicogênio muscular.

    Este procedimento é conhecido como saturação de carboidratos(Carbo Loading) e ocasiona o aumento drástico das reservas de glicogênio muscular, forma na qual o organismo estoca os carboidratos dentro da musculatura.

    3. A cada dois e três dias, alternar a quantidade de calorias ingeridas na dieta entre dias de alta ingestão calórica e dias de baixa ingestão calórica para, assim, maximizar a perda de gordura corporal sem reduzir os níveis de energia do organismo.

    A utilização destes ciclos resulta em resultados acima da média. E quando analisamos a estratégia adotada para a ingestão de proteínas, a maioria dos culturistas utiliza o princípio do “quanto mais, melhor”, a fim de obter a máxima hipertrofia muscular.

    Não se iluda, para ganhar musculatura necessitamos de boas quantidades de proteína na dieta, entretanto, a estratégia de ingestão é tão importante quanto a quantidade total ingerida diariamente.

    O CICLO DE PROTEINA

    O ciclo de proteína, que significa ingerir uma maior quantidade deste nutriente por alguns dias e, então, diminuir a quantidade ingerida por alguns dias, pode, na realidade induzir o organismo a reter maior quantidade deste nutriente do que por intermédio da ingestão constante deste nutriente diariamente.

    Para aqueles que ainda são iniciantes no universo da musculação, deixe-me fazer uma breve revisão dos pontos mais importantes.

    ENTENDA ALGUNS PONTOS IMPORTANTES

    A musculatura é composta por proteínas. Quando você treina pesado, pequenas partes de seu tecido muscular, conhecidas como fibras musculares, são danificadas e, assim, necessitam de proteínas para serem reparadas e crescerem.

    Então, temos a questão básica: quantas gramas de proteína devemos ingerir diariamente? Diversos especialistas em nutrição esportiva com experiência prática dentro da musculação recomendam o consumo de 2,2 gramas de proteínas por quilograma de peso corporal diariamente(2,2g/Kg).

    Diversos estudos controlados indicam que a quantidade mínima de proteína necessária para obtenção de hipertrofia muscular ao realizar-se o treinamento resistido situa-se entre 1,5 a 2,0g/kg diários. A quantidade sugerida neste artigo é apropriada para indivíduos em regime de treinamento em alta intensidade.

    Para muitos, esta historia terminava por aqui, mas não hoje, porque iremos discutir como realizar a manipulação da quantidade de proteínas utilizando um ciclo para tal.

    ENTENDA O CICLO DE PROTEÍNA

    Para melhor entendermos como o ciclo funciona, iremos analisarem primeira instância como age o ciclo de carboidratos.

    Culturistas e atletas de provas de longa duração ocasionalmente depletam seus níveis de glicogênio muscular e hepático ingerindo baixas quantidades destes nutrientes e realizando simultaneamente exercícios intensos e em períodos de 3 a 5 dias, seguidos por períodos de 3 dias em que a ingestão de carboidratos é maximizada acima dos níveis usuais e os exercícios são diminuídos ou, em alguns casos, não realizados.

    Este procedimento, conhecido como Carbo Loading, tem o objetivo de produzir a saturação de carboidratos no organismo acima dos níveis considerados normais.

    Por que isto é realizado? Quando você priva seu organismo de carboidratos por alguns dias e, após isso, aumenta a ingestão deste nutriente, o organismo otimiza a absorção e o estoque de glicogênio. Com mais glicogênio armazenado, o atleta terá mais energia disponível e sua performance será aumentada no caso das provas delonga duração.No caso dos culturistas, isto ocasionara músculos mais avolumados e a definição será mais proeminente.

    Um mecanismo semelhante também será verdadeiro para a ingestão de proteínas; quando você reduz a ingestão de proteínas, a musculatura não irá imediatamente destruir o tecido muscular para compensar esta diminuição. O que ocorrerá é exatamente o oposto.

    O organismo irá primeiramente à velocidade das reações catabólicas nas quais as proteínas são processadas e desmembradas e, assim, a destruição de tecido muscular será minimizada, otimizando o processo anabólico, em que o tecido muscular é sintetizado.

    Obviamente, caso você prolongue este período de baixa ingestão protéica, seu organismo irá reagir começando a destruir tecido muscular para compensar a falta do nutriente. Utilizando o ciclo de proteína, supostamente isto jamais irá ocorrer.

    USANDO O CICLO

    Neste sistema, um período breve em que a ingestão de proteínas é diminuída é seguida por um período mais longo, no qual o consumo protéico é aumentado significativamente.

    Comer menos proteínas será um truque para fazer seu organismo diminuir a quebra deste nutriente e, assim, o anabolismo será aumentado, pois ao consumir mais proteínas, conseqüentemente irá aumentar a disponibilidade deste nutriente na musculatura, ocasionando síntese de tecido muscular.

    PRIMEIRA FASE - Cortando proteínas – Duração: 04 dias

    Comer menos proteínas? Esta idéia pode soar como heresia para muitos culturista, mas a verdade reside no fato de que é possível ganhar musculatura em dietas com menos de 2,2 gramas de proteínas por quilograma de peso corporal diariamente.

    Alguns estudos têm demonstrado que você pode ganhar músculos ingerindo diariamente 1,5g/kg, que será a quantidade sugerida para os dias nos quais o consumo de proteína é diminuído e que terá duração de quatro dias. Mas observe a ingestão de calorias, que deve estar situada em 45kcal/kg, e a quantidade de carboidratos deve estar em aproximadamente 7g/kg.

    SEGUNDA FASE - Aumentando Proteínas – Duração: 04 dias

    Depois de quatro dias com baixa ingestão de proteínas, é hora de turbinar o consumo destas por quatro dias, dobrando o valor consumido. Ou seja, é hora de consumir 3g/kg por dia. Ao aumentar a ingestão seu corpo irá automaticamente aumentar a síntese de proteínas por intermédio da maior oferta de aminoácidos para a musculatura e metabolizando parte destas proteínas para a produção de energia.

    A quantidade extra de proteínas ingeridas será como um seguro para evitar que o organismo utilize a proteína muscular para outras reações necessárias no metabolismo. Por esta razão estamos sugerindo 0,8g/kg acima da quantidade usualmente recomendada de 2,2g/kg, totalizando 3g/kg neste ciclo.

    Continue consumindo diariamente 45kcal/kg de peso corporal e reduza o consumo de carboidratos para 5g/kg para evitar ganho no percentual de gordura corporal.

    TEMPO DO CICLO

    Você pode utilizar este ciclo para oito dias pelo período que julgar necessário, dependendo somente dos resultados atingirem os patamares que você deseja. Muitos irão obter excelentes resultados e assim desejarão manter este ciclo indefinidamente.

    Entretanto, o organismo se adapta com certa velocidade, o que significa para a maioria dos casos que os progressos irão estagnar após 3 a 4 meses utilizando este ciclo.

    Neste caso, você pode mudar para uma dieta estável com 2,2g/kg de proteínas por dia pelo período de um mês e, então, voltar a utilizar o ciclo de proteínas novamente.

    COLABORAÇÃO:

    MUSCLE FITNESS

    ADPTAÇÃO: PROF.Prof Benito Olmos

    REVISTA: SUPER TREINO

    Fonte: Muscle Massa Blog

    Wwe

    em Off-Topic

    Postado · Editado por AHSM

    Também comecei a ver quando passou no sbt, tava viciado naquilo. fiquei p da vida quando cancelaram, faltava uma semana para o wrestlemani <_< .

    Se eu não me engano no documentario Bigger, stronger, faster tem um atleta da WWE que assume que toma steroids mas não sei quem era o cidadão.

    Um dos que eu gostava mais era o Jonh Cena, acho o shape dele muito loko, massa demais.

    Hiv Não Causa Aids

    em Off-Topic

    Postado

    Eu vi um documentário de uma mulher no EUA, ela contraiu o vírus HIV, mais não quis tomar os coquetéis, mesmo com os médicos dizendo que ela não duraria muito.

    Com a doença ela desejou fazer algo para manter a alto-estima elevada, e entrou em uma academia. Começou a fazer treinamento com pesos, gostou, e se identificou com o esporte. Ela disse que o HIV consome os músculos, e a musculação faz com que ela se sinta bem, e esteja bem. Ela já vive a 12 anos com a doença, nunca tomou nenhum coquetel ou quaisquer remédios relacionados com o HIV. Se casou, se tornou fisiculturista profissional...

    Essa reportagem passou na Record, ano passado, a gravei na mente, pois o relato da moça é inspirador...

    ______________________________...

    Há origem do vírus HIV, ainda não é certa. Mais a hipótese mais apontada (e obvia), é que se originou na África. Macacos de uma determinada raça, sempre tiveram AIDS, e o ser - humano a - contraiu mantendo relações sexuais com os pobres primatas (ECA!) e depois se expandindo para o mundo...

    Pesquisem ;)

    Aprendi quando fazia ensino médio que o fato de vc ter contraído o vírus HIV não quer dizer que vc tenha a Doença (AIDS). No caso dessa dona dos EUA pode ter ocorrido isso.

    Lockerz Redeem Março

    em Off-Topic

    Postado · Editado por AHSM

    Aeeeeeeeeeee, consegui meus primeiros 2 pontos.. :P

    Qnts pontos posso ganhar por dia?

    Tipo, eu ganho 2 pontos para cada video que assisto ou ganho comente 2 pontos independente da quantidade de vez que eu assisto?

    preciso assistir o video todo ou somente por ter clicado em play ja ganho os pontos?

    Mesma coisa com enquetes?

    333-333-333

    em Off-Topic

    Postado

    Esse do obedece la morsa é mais humor-negro do que de medo, propriamente dito. Eu vi e não senti nada, e mais pra rir, só pode. Não sei como teve gente que ficou com medo. Talvez por terem soltado uma teorias de que teria a ver com o demônio e ocultismo...

    Não é nem medo assim, é mais uma aflição quando ele/ela se aproxima da camera, mó bizarro...

    333-333-333

    em Off-Topic

    Postado · Editado por AHSM

    Tem esse video aqui que dizem ser muito bizarro também, a historia do video eh essa:

    Obedece a la morsa

    Esse vídeo trata-se de um documentário que se chama Goddess Bunny, documentário super bizarro sobre Johnnie Baima, um cara que teve poliomielite na infância, e ficou todo deformado.

    Pra completar a tragédia, ele foi estuprado e virou um traveco anorexico, e ator.

    Vi o começo dessa bagaça e desisti, fiquei ouvindo só o audio, tem relatos de pessoas que passaram mal assistindo esse video.

    Marcelo Dourado

    em Off-Topic

    Postado

    Naquelas compras que eles fazem tem proteína em pó que eles podem comprar, teve uma vez que Lena discutiu com Anamara por que ela queria compra proteína, só não sei se é whey protein.

    Na verdade nem sei se a proteina que ela falava era mesmo em pó ou algum alimento rico em proteina mas na hora que ela falou isso apareceu um pacote como se fosse de whey de chocolate :D

    Dor Nas Costas, Rosca Direta

    em Treinamento

    Postado

    Tire da sua mente que você deve levantar a barra da posição inicial pra posição final, foque na contração do bíceps, assim consequentemente o movimente é realizado.

    Mesmo que você precise diminuir a carga o seu treino vai ser bem melhor, pois quando sua mente tá focalizada em apenas completar o movimento seu cérebro tende a recrutar outros músculos para completar o exercício tirando o foco do músculo principal que no caso é o bíceps.

    Focando na contração o bíceps é muito mais estimulado e tira a tensão de outros músculos inclusive da lombar.

    Franol - Posso Estar Me Fodendo?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Nunca usei EC mas já li alguma coisa a respeito e nunca ouvi falar que efedrina dava esse tipo de cansaço. Avalia tua rotina de treino e dieta, o mais provável é que seu cansaço seja efeito da baixa demanda de carboidratos. Se você quer reduzir o carboidrato da sua dieta seria interessante aumentar o consumo de gorduras vegetais que serve muito bem como fonte de energia.

    Aconselho você dá uma lida neste artigo:

    http://www.diariodoculturismo.com.br/home/artigos/operacaodefinicao-modulo-iv/

    vlw.

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