gan
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acho que esse negocio de o cabelo engrossar tem a ver com questao hormonal e idade, acho que a partir de uma certa idade pode raspar que nao afeta em nada nao...
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Independente do que ele botou pra dentro, ele teve a moral de chegar nesse nipe, entao no coments...
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tópico com assunto desvirtuado auhauhau
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ja quase desmaiei e em seguida vomitei, foi assim
almocei as 12:40
fui treinar as 14:00
ja sabem oq aconteceu com o arroz e feijao que tavam no estomago do menino aqui neh?!!? auhauahuahuaa
era treino de perna, se bem q naquela epoca eu nem sabia oq era treino...
terminei a terceira série no leg-press 45º, e levantei direto, demorou coisa de 5 segundos pra pressao cair, eu cair no chao, quase desmaiar, tudo escurecer e clarear denovo umas 3x seguidas, escutava tudo 'longe e distante'... ateh que chegou a instrutora e me deitou no chao com as pernas pra cima... dai melhorou um pouco... depois ao inves de me dar sal na lingua pra pressao subir, ela me deu agua com açucar pra me acalmar ¬¬ (ou faria algum sentido a agua com açucar?)
5mins depois começou a ansia de vomito e nao deu outra, mandei tudo pra fora uahauhauhauahuahau
hj em dia eu soh chego a sentir ansia de vomito em dia de treino de perna quando pego extremamente pesado chegando aos meus limites, em outros dias nem da nada.. mas nao cheguei a vomitar outra vez nao...
abraço e bons treinos
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vou fazer e depois edito ^^
edit: auhjauahua fico manero ^^
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cadastro feito
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aproveitando o topico, queria tirar uma duvida
com certeza eu sou ectomorfo??
oq vcs acham?
eh que eu to treinando ABC2x e tenho quase certeza que to em over, e ja li que pra ectomorfo eh melhor ABC1x, mas sem generalizar tbm, mas ai eu to pensando em mudar pra ABCD ou ABCDE, ou, se eu for realmente etcomorfo, testar por um tempo ABC1x
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parabens cara, com força e determinaçao vc chegará onde quer!
ja deu uma melhorada mto boa!
segue firme
bons treinos
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cara, vc tem qt de altura? eu chuto 1,90m...
e idade?
acerta sua dieta, e segue firme treinando, 2 meses é pouco tempo. Se vc comer bem e treinar serio vai conseguir baixar o %BF e vai melhorar o volume, ai depois que vc tiver com um bom volume que ai sim vc pensa em definir.
bons treinos
ps: como assim 34 frio e 37 antes de responder? vc quer dizer 34 sem forçar e 37 forçando ou vc treinou antes de responder? oO
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evolução constante! ta massa, parabens!
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vlw pelo apoio galera, é mto bom ver os resultados, estimulante e tal, renova o gás p/ continuar nos objetivos
tinha esquecido de dizer, to com 19 anos completos em setembro, em novembro vo iniar suplementacao basica WHEY+Dextrose, ja to com o 100% pure whey da probiotica, vamo ver se vou ter bons resultados
vou dar uma enfase nos trapezios tambem pra ver se melhora o visual, e voltar a fazer abdominais 2x/semana (fiquei uns 2 meses sem fazer, nem sei como ainda aparece alguma coisa
atualizei com as medidas atuais
aos poucos eu chego la!
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tá no caminho cara, com dedicaçao a gente chega la!
obs: qual sua altura?
abraço e bons treinos
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Barra fixa para largura, curvada para espessura, terra para densidade/volume e lembre-se que alem de costas voce ainda precisa de ombros largos e cintura fina para criar o V.
Abracos
isso mesmo
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depois que eu coloquei barra fixa no meu treinamento meus ganhos foram muito bons, esse formato em "V" tá bem notavel agora quando eu fico com uma boa postura...
lembrando que eh sempre bom fazer esse exercicio com a pegada mais aberta possivel, uma dica quando vc forçar pra subir, faz como se apontasse os cotovelos pra dentro , isso ajuda um pouco, e o numero de repeticoes vc aumenta com o tempo, no inicio eh complicado fazer muitas repeticoes, a nao ser que tu seja bem forte mesmo
, oq nao eh meu caso (ahahahahaa) aguento no maximo 3 series de 6 repeticoes -
essa do triceps pulley se encaixa perfeitamente no meu caso, nunca tive bons resultados fazendo ele, por isso com 2 meses de treino eu bani ele e nao pretendo voltar a fazer, ainda mais pq tem uma variedade muito grande de exercicios pra todas as partes do triceps...
bom artigo
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Fala galera!
estou há 6 meses treinando sério, desde quando comecei mesmo.
ja treinei 2x em 2 epocas diferentes, uma ha 1 ano e meio atras e outra ha 3 anos atras, mas nao passou de 2 meses em cada uma das 2 ocasioes.
Dessa vez to levando o treinamento a serio desde o inicio, e nao pretendo parar nunca mais!!!
Ainda sou um frango, mas com o tempo eu vou ficar grande, nao vou desistir ateh que eu consiga!!!!
uma coisa a declarar eh que nesses 6 meses eu joguei bola direto, e por causa disso meu treino de pernas foi fraco (muitas vezes eu nao treino perna pra nao sobrecarregar e perder medidas, mas ha 1 mes eu parei com a pelada semanal e to levando muito a serio meu treino de pernas)
nao fiz nenhuma suplementacao nesses 6 meses, apenas tentei seguir uma dieta, comendo de 3 em 3 horas e com bastante proteinas e carboidratos nas horas certas, mas estudando a tarde ta sendo bem complicado, quando começarem as ferias em dezembro vou seguir uma dieta rigorosa e ano que vem nao vou ter desculpas pra nao crescer.
queria saber a opiniao de vcs, sobre meu crescimento, quais partes eu deveria dar maior enfase (acho que ganhei quase nada de trapezio), ou se a enfase deve ser completa mesmo por eu ainda ser frango auhauhaua
podem falar a verdade, eu vou aceitar como incentivo!!! estou pronto pra guerra!
Medidas (FRIO) em Abril/09
18 anos e 7 meses
altura: 1,763m
peso: 63kg
ombro: 106cm
abdomen: 74cm.
peitoral forçando: 89,5cm
bf: 10.5%
braços 27.5cm(forçando)
ante-braços: 24cm
panturrilhas: 36cm
coxas: 51cm
Medidas (FRIO) em Outubro/09
19 anos e 1 mes
altura:1.77m
peso: 68.5kg
ombro: 114cm
abdomen (2 dedos abaixo do umbigo): 80cm
abdomen( 2 dedos acima do umbigo): 73cm
peitoral forçando: 103cm
braços 33.5cm (forçando)
panturrilhas: 37,5cm
coxas: 53,5cm
(vou atualizar esse topico amanha de manha com todas as outras medidas de antes e tambem de depois, eh pq a unica que eu tenho com certeza de cabeça agora sao as de braço mesmo, vou colocar as outras pra nao ter erro amanha cedo)
Fotos antes:
Apos 3 meses de treino:
Apos 6 meses de treino:
é isso ae, aguardo os comentarios!!!
PS: lembrando que vou editar esse post com todas as medidas!!
ps2: uma coisa que vou fazer daqui em diante eh tirar fotos mensalmente, sempre nas mesmas poses, pra acompanhar com maior detalhamento possivel as mudanças
Grande abraço a todos!!! e bons treinos!
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fala galera! to há 3 meses treinando sério, antes não tinha tempo por causa de preparação pro vestibular, antigamente já treinei, por algo em torno de 4 meses direto, mas não era sério e nem tive bons resultados.
já to há 3 meses fazendo um treinamento Ab3x, e tinha várias coisas erradas na ficha que meu instrutor passou, por exemplo 1 exercício somente pra triceps
apesar disso tive alguns ganhos, ganhei 4kg, 4,5cm de braço e mais algumas medidas que ainda vou tirar na segunda-feira, junto com fotos pra fazer o antes/depois, e já guardar pra daqui um tempo fazer a comparação e saber se o novo treinamento serviu pra mim.
ahh, além disso eu ainda não tenho uma dieta, to montando com auxilio de alguns topicos do forum e depois posto na área certa sobre isso
Informações:
IDADE: 18 anos e 10 meses
Altura: 1.78m
Peso: 68kg, 10.5%bf
OBJETIVO: Hipertrofia
Tempo de treino sério: 3 meses
Segue a série, e logo após ela algumas dúvidas:
A- PEITO/TRICEPS
Supino reto - 3x8
Supino inclinado - 3x8
Crucifixo inclinado - 3x8
Voador - 3x8
Triceps testa - 3x8
Triceps corda - 3x8
Triceps na polia alta com mãos em supinação - 3x8
B- COSTAS/BICEPS
Remada baixa (pegada com mãos juntas) - 3x8
Puxada atrás polia alta - 3x8
Cavalinho (pegada aberta) - 3x8
Puxada na frente (polia alta com triangulo) - 3x8
Rosca alternada - 3x8
Rosca Banco scotch com halteres - 3x8
Rosca direta - 3x8
C- OMBRO/TRAPÉZIO/PERNAS
Remada alta - 3x8
Elevação lateral - 3x12
Elevação frontal - 3x8
Desenvolvimento sentado (halter) - 3x8
Leg press inclinado - 3x8
Extensora - 3x15
Flexora - 3x8
Panturrilha no banco - 3x15
Panturrilha no leg 180º - 3x10
Abdominais:
Segunda-feira:
Abdominal Reto no solo (com peso) - 4x20
Abdominal máquina - 3x15
Quinta-feira:
Abdominal oblíquo - 3x20 (cada lado)
Elevação de pernas (pernas eretas) - 3x15
DÚVIDAS:
O treinamento está montado certo ou pode ter alguma coisa sobrecarregando o treino do outro dia?
observei no guia, que alguns exercicios que faço pra OMBRO, tem alguns musculos que sao solicitados no dia em que treino costas, por exemplo, Remada alta e Cavalinho com pegada aberta, os dois pegam trapézio, mas sao em dias diferentes, é melhor eu trocar algum exercicio pra não haver sobrecarga?
é uma boa escolha fazer os abdominais 2x por semana somente, pra ter mais tempo de descanso, ou devo aumentar a frequencia de treinamento deles?
Bons treinos!!
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desculpem o flood, mas é que o tópico ficou parado...
alguém mais pode ajudar?
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beleza, entao acho que na série B eu posso trocar a Rosca Scott por Puxada com o triangulo, trocando assim um de Biceps para um de Costas.
quanto à perna e abdominais, vcs podem me recomendar algum exercicio a mais (se eu adicionar um Leg 45º, ainda assim vai ser pouco?)
alem disso, como seria uma melhor divisao pros abdominais? (essa é a parte em que eu mais tenho dúvida)
se eu fizer dia sim, dia nao, com a seguinte divisao:
1- Abdominal reto
Abdominal obliquo
2- Abdominal na maquina
Elevaçao de pernas (abdominal infra)
dessa forma está correto? tenho uma duvida, pq se eu fizer por exemplo elevaçao de pernas no dia do treino de costas, será que eu nao vo ta sobrecarregando a coluna?
abraço e bons treinos!
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Olá galera, acompanho o fórum há uns 2 meses, mas nunca postava... conheço o fórum já faz uns 2 anos, muito material, muito bom! parabens!
sobre o meu treinamento, é o seguinte..
Já treinei no passado, mas fiquei no máximo 4 meses ininterruptos, e por muitas vezes preguiça eu parei de treinar, mas percebi que não pode desistir, o objetivo na musculação é a longo prazo então eu tenho que fazer por onde pra alcançar os resultados.
tenho 18 anos, voltei a treinar em Abril, pesando 53.5kg, 1.77m, 11% bf, agora eu to com 57.5kg, 1.77m (nao medi o %bf, mas nao deve ter mudado muita coisa, vou fazer uma re-avaliacao daqui 1 mes e aí posto as mudanças, inclusive com mais medidas, de braço , pernas etc.
estava com um treinamento AB-3x
mas praticamente nao tinha Ombro, trapézio no meu treinamento, então pensei que já é hora de melhorar e começar a crescer como um todo, e não somente braços e peito
lendo alguns topicos aqui do fórum e fazendo pesquisas, montei o seguinte treinamento e gostaria de saber o que vcs acham, se tem algo a melhorar (claro que nao existe receita magica), mas gostaria de saber se tem algo montado errado, de acordo com os agrupamentos musculares.
meu objetivo é Hipertrofia
minha principal dúvida é se o treinamento não está muito volumoso
ABC – 2x
A- Peito/triceps
B- Costas/biceps
C- Ombro/trap/perna
A-
Supino reto - 3x8
Supino inclinado - 3x8
Crucifixo inclinado - 3x8
Voador - 3x8
Triceps testa - 3x8
Triceps corda - 3x8
Triceps na polia com mãos invertidas - 3x8
Abdominal supra - 2x50
Abdominal obliquo - 2x50
B-
Remada baixa - 3x8
Pulley costas - 3x8
Cavalinho (pegada aberta) - 3x8
Rosca alternada - 3x8
Rosca martelo - 3x8
Rosca direta - 3x8
Rosca Scott (halteres) - 3x8
Abdominal maquina - 3x20
Abdominal infra - 3x15
C-
Elevação frontal - 3x8
Elevação lateral - 3x8
Dorsal no voador - 3x8
Desenvolvimento sentado Halter - 3x8
Extensora - 3x8
Panturrilheira - 3x12
Panturrilha no leg 180º - 3x12
Flexora - 3x8
gostaria da opinião de vocês, e desde já obrigado por todas as informaçoes!!! o forum é demais!
OBS: vou iniciar uma dieta rigorosa, to querendo suplementar, marquei uma consulta com um Nutrologo que me recomendaram aqui em Vitória-ES. depois posto na área certa sobre isso
[]'s
Bodybuilding Dream
em Fisiculturismo
Postado
ótimo video!