rodrigolibraga

Hum... Saquei! Só que perna precisa ser na sexta, se eu treinar outro dia eu não terei condições de realizar corridas durante a semana. Na sexta eu posso descansar o sábado e o domingo.

A melhor forma para mim é comer junto com os vegetais e legumes. Quando tu enjoa de algo, é melhor misturar com outra coisa que o sabor até some. A sardinha por exemplo, comer ela pura nem da mais!! Agora só misturada no arroz ou na massa. Nunca tentei fazer batata doce ralada ou comer crua, mas acho que deve ficar estranho!

Cara, tranquilo? Segue esse estilo de postagem para não fecharem seu tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Edita lá no teu primeiro post que o pessoal "mais entendido" pode de ajudar. Abraço!

Boa noite!! Já postei outro treino, só que caiu no limbo tanto do forum quanto do pensamento sobre ele. Li em alguns foruns/sites como montar um treino sem ser muito volumoso, porém eficiente. Primeiro o ritual padrão: Idade: 19 Altura: 1.79 Peso:80 kg Objetivo do treino: eventual ganho de massa muscular/força. O treino é o seguinte: Treinos: --Segunda-Feira: tríceps, bíceps Tríceps • Supino fechado – 4 séries de 6 a 8 repetições • Rosca francesa com halter – 4 séries de 6 a 8 repetições • Paralelas – 4 séries até a falha Bíceps • Rosca direta – 4 séries de 6 a 8 repetições • Rosca alternada – 4 séries de 6 a 8 repetições • Rosca inversa com barra – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen • Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições • Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) – 3 séries de 10 repetições --Terça: Ombro e panturrilha Panturrilhas • Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 • Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Ombro • Desenvolvimento com barra sentado – 4 x 6~8 • Desenvolvimento com barra atrás sentado – 4 x 6~8 • Elevação lateral – 4 x 10 --Quarta: Costas Costas • Levantamento terra – 4 x 6~8 • Remada curvada – 4 x 6~8 • Serrote – 4 x 6~8 • Remada sentada – 4 x 10 --Quinta feira: Peitoral e trapézio Peitoral • Supino reto – 4 x 6~8 • Supino inclinado – 4 x 6~8 • Paralelas – 4 x falha • Crucifixo – 4 x 10 Trapézio • Encolhimento com barra – 4 x 6~8 • Encolhimento com halteres – 4 x 6~8 Abdômen • Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições • Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) – 3 séries de 10 repetições --Sexta feira: Pernas e panturrilhas • Agachamento – 4 x 6~8 • Legpress – 4 x 6 ~8 • A fundo com barra – 4 x 8 • Extensora 3 x 10 • Flexora 3 x 10 Panturrilhas • Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 • Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Antebraços 3/2 exercícios Esse treino é baseado no meu trabalho/faculdade (primeiro semestre). Terei segunda, quinta e sexta para malhar livremente, sem culpa e pressa. Porém na terça e na quinta eu disponho de 40 minutos ou menos para o treino (intervalo do trabalho e faculdade). O treino de pernas eu coloquei na sexta, já que o trabalho também necessita de esforço aeróbico e se eu treinar pernas na terça, lá se vai o meu gás para a semana. Eu realmente sei que treinos como esse tem um custo muito alto, você perde 1 dia e lá se vai todo o treinamento, mas eu irei tentar organizar os exercícios caso aconteça alguma falha. O que vocês acham desse treino? Existe a possibilidade de ganhar um pouco de massa muscular seguindo ele? O corpo vai sofrer muito para aguentar o mesmo? Obrigado e forte abraço a todos!

Fala Matheus, beleza? Então, vocês se referem como volumoso... ou seja, ele está com muitos exercícios? As possíbilidades de treino com os nossos equipamentos são bem baixas... está dificil montar um treinamento correto. Sobre o HIT, eu também vi isso ontem kkk. Comecei hard com eles nessa terça e minhas panturrilhas estão um caco... Se eu fizer isso na quinta, antes de perna, dúvido conseguir fazer algum exercício de forma correta. Vou diminuir os HITs para 2 (terça e domingo). E sobre as barras, mesmo fazendo um treino hard na segunda, não vi dificuldades em fazer barra na terça. Pegou um pouco de peito e asa, mas costas muito pouco. Valeu cara!!

Não sei se esse tópico se encaixa aqui, mas de qualquer forma é melhor errar no Off-Topic. - Alguém de POA sabe bons lugares para compra de Cereais, Frango, OVOS, Hortifruti, etc. Produtos NATURAIS que são fontes ricas para crescer com um bom desconto (já que os mercados estão cada vez mais inflácionados)? OBS: pode ser em locais próximos também, com acesso através de trem ou bus.

Obrigado pela dica, vou pesquisar um pouco mais!

Oi, tudo legal? Então, também tenho esse tipo de treinamento/exercício no meio militar. Porém, na minha "escola de formação" - cpor - existia uma prova para classificação. 3250m em 12m e a segunda 3350m em 12m Geralmente os nossos treinos para ganho de velocidade se baseavam em INTERVALADOS. - De maneira prática funciona assim: Dê "Tiros" onde você possa calcular uma distância de aprox 400m O básico para você atingir 3250m é pela base: 400m em 1minuto, começando com 4 tiros e aumentando até 10 tiros (que seriam as repetições), sendo que tu deverás descansar algo pela casa de 60/90 segundos entre cada série. Como o seu teste pede menos intensidade, você pode tentar fazer com mais tempo (2 minutos, talvez menos). Preserve os teus resultados e, após se adequar ao exercício, tente diminuir o tempo. - Da minha forma, que foi um pouco diferente, consegui fazer 3000m em 12 minutos. Eu fiz testes de resistência em lombas, cerca de 12 minutos 3 vezes por semana. Caso tu sejas um pouco sedentária, aconselho começar bem devagar. Controlar a respiração e se alimentar bem. Aposte em iogurtes e aveia aprox 1 hora antes da corrida e após terminar o seu treino, coma algo para repor as energias (um exemplo seria o frango, pão integral e ovo). DICA: Não faça estes treinos todos os dias. Faça sempre um dia sim e outro não. DICA 2: Caminhadas não são tão boas assim. Normalmente quem quer aumentar sua velocidade e resistência tem que se adequar a intensidade do treino; se você caminhar, apenas irá se cansar (é minha opinião). DICA 3: Na questão dos 10 segundos na barra, digamos que é uma questão de costume. Se você fizer isso todos os dias, sempre tentando ficar algum tempinho a mais e não ficar 5 ou mais dias sem fazer nada, é muito provável que você consiga. DICA 4 (e última haha): Sinceramente, acho que você não deve desistir. Se a sua meta é 12 e estas fazendo em 13, por que não diminuiria 1 ou até 5 minutos? Se você se concentar nesse objetivo, comer de maneira correta eliminando besteiras como doces e bebidas em geral (com exceção da água e o leite) e realizar os treinamentos, você consegue. Eu não sou personal e nem médico, mas talvez seja uma boa opção para você.

Primeiramente boa tarde. Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 78-80 BF: De 15 a 20% (faz algum tempo que medi, pode ter menos) Bio: Meso Tempo: 1 ano valendo - 1 ano com muitos imprevistos e falhas nos treinos. Objetivo: ganho de massa muscular magra e força. Situação geral: academia bem limitada, contando com pouquíssimos recursos (fundo de quintal), mas tem quebrado um galho imenso nesses ultimos tempos. Itens a dispo: 2halter; 1barra supino (acho que é 1,50) maciça; 1barra w; 1halter x 12kg; -Anilhas: 2x 10kg 8x 5kg 4x 3kg 4x 2kg 8x 1kg Banco de exercício possibilita: Supino (somente o normal) Exercícios deitado utilizando halteres extensor e flexor de pernas Scott Alguns exercicios sentado com ajuda dos apoios para supino. Também temos formas de fazer agachamento livre e panturrilha (somos 2, mas quando 1 falta só é possível panturra). Para janeiro eu bolei esse treino (visando que nossos aparelhos e fontes de treino são limitados): TREINO OBS: Todos os treinos tem uma série extra para aquecimento, totalizando 4 série. - Segunda: Bíceps 3x rosca no banco scott 3x rosca direta 3x rosca alternada (halteres) 3x rosca inversa (para trabalhar um pouco de antebraço) Costas 3x remada inclinada 3x puxada vertical com mãos juntas na barra w 3x puxada na barra T (conseguimos fazer usando a barra do supino - acreditem) 3x encolhimento das escápulas com barra - Terça: Abdominais (comum; grupado invertido; inclinação lateral com halter) Treino HIT ou resistência (tempo vária muito); Flexoes e barras a vontade (treino para um futuro emprego em que isso conta muito) - Quarta: Peito 3x Supino reto 3x Crucífixo 3x Pull Over com haler Ombro: 3x desenvolvimento posterior 3x desenvolvimento frontal 3x elevação frontal alternada 3x elevação lateral com halteres; - Quinta: Abdominais (comum; grupado invertido; inclinação lateral com halter) Treino HIT ou resistência (tempo vária muito); Flexoes e barras a vontade (treino para um futuro emprego em que isso conta muito) com adição de exercícios isolados para trapézio; Trapézio 3x encolhimento com barra 3x encolhimento com halter 3x puxada vertical com mãos juntas - Sexta: Pernas: 3x agachamento livre 3x extensão de pernas 3x flexão de pernas (deitado) 3x panturrilha em pé (esse exercício é bem diferente - 1 série são divididas em 4 modalidades de 10 rep cada. 1ª Ponta dos pés para fora; 2ª Ponta dos pés voltada para dentro; 3ª Pés para frente unidos; 4ª Pés para frente separados - tem dado um ótimo resultado e realmente rasga tudo que conhecemos por panturrilha haha) Tríceps 3x testa - espécie de Pull Over com flexão dos antebraços - realmente fugiu o nome do exercício 3x supinado 3x coice em pé ou flexionado num banco. Antebraço 3x rosca martelo 3x rosca Punho 3x rosca punho invertida - Sábado - descanso total - Domingo: Abdominais (comum; grupado invertido; inclinação lateral com halter) Treino HIT ou resistência (tempo vária muito); Flexoes e barras a vontade (treino para um futuro emprego em que isso conta muito) Bom galera, esse é o meu treino... Apesar das dificuldades em malhar com tão poucos recursos, eu consegui resultados "satisfatórios" para tal. Vou anexar uma foto do meu desempenho atual - tendo em vista os imprevistos durante o ano e a pouca malhação de verdade que fiz durante ele. Outra ressalva: não fiz nenhuma dieta até agora, minha alimentação é vergonhosa perto do que realmente quero fazer ano que vem, mas vamos que vamos. Sem dor, sem ganho!! Se puderem me dar sua avaliação, agradeço. Desculpem erros de português, mas é que estou um pouco apressado. Foto do desempenho: