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Saudações amigos monstros da academia, tenho 18 anos e pela minha vida inteira fui sedentário, nunca fui extramemento gordo, mas já fui gordinho. Com todos esses anos de sedentarismo adquiri algumas estrias que foram a motivação de querer mudar de vida e hoje estou mudando todos os meus hábitos. Faz exatamente 20 dias que passo com uma extraordinária nutricionista que já tratou de times de futebol e de atletas da RedBull, sigo a dieta a risca e não como nada além do que ela me passa, porém com tudo isso há um problema maior, eu sou do interior de SP e a academia mais próxima é até que boa e funcional, porém não há Personal Trainer para te passar uma tabela de treino adequada, então venho pedir dicas para vocês. Estou num processo de trocar a gordura do corpo por massa, vou por meus dados coletados na ultima consulta: Altura: 170cm / Peso: 69,2kg / Circunf. Cintura: 76 / Circunf. Abdomen: 83 / Circunf. Quadril: 96 / Circunf. Braço: 29 / Circunf. Tronco: 90 / Circunf. Panturrilha: 35 / Circunf. Coxa: 51 Massa Gorda Braço Direito e Esq: 28,6 e 27,8 Perna Direita e Esq: 28,5 e 28,7 Tronco: 26,5 Massa Magra Braço Direito e Esq: 2,5 ambos Perna Direita e Esq: 8,6 e 8,9 Tronco: 26,6 Água: 54,4% Massa Óssea: 2,6% Gordura Viceral: 0,5% Esses são alguns dos dados que achei importante postar para obter uma ajuda melhor pois sei que tem muitos aqui com conhecimento vasto sobre academia e treino. Minha nutricionista deseja que eu faça um treino de hipertrofia na academia, entretanto, como o personal da minha academia é meio desatencioso quanto a isso eu não sei se esse treino que anexei e estou fazendo, é de hipertrofia. Ela deseja que eu pague um personal de fora para construir meus treinos, porém não quero pagar academia/nutricionista e mais um personal de fora só para construir minha tabela de treino, então queria que passassem algumas melhorias para que eu possa usufruir do conhecimento de vocês. Eu tomo 2 suplementos nos quais a nutricionista achou que já era suficiente, um é BCAA depois do treino e Whey Protein as 15:30. Faço 4 séries de 10 em cada exercício, tento sempre aumentar o peso quando consigo, antes de cada dia eu corro 15 minutos na esteira e depois do treino faço 4 séries de 10 de abdominal também, tenho tempo para ir a academia e vou todos os dias, não tenho desânimo. Uso esse aplicativo apenas para anotar quais exercícios tenho que fazer e esse é o treino que eu sigo, porém não na ordem que está ( anexo do treino ). Agradeço muito pela paciência de terem lido esse tópico gigantesco.