Barbado

Uma simples de fazer, rápida.. Não vi se já citaram aqui porque é bem comum.

Panqueca de farelo de aveia

2 colher de sopa de aveia em farelo
4 colheres de água
1 ovo
sal a gosto

Bateu tudo no liquidificador e pronto. Só jogar na panela e fazer igual panqueca normal.
Dá pra fazer duas, tamanho médio. Depois é só fazer o recheio que quiser.
Eu geralmente coloco a carne que sobrou do almoço desfiada com um pouco de queijo.

Além de gostoso fica com uma aparência agradável.

Peguei essa receita faz algum tempo e às vezes faço.

1/2 xícara de leite
2 colheres de sopa de maizena
1 colher de sopa de aveia (farelo)
1 ovo
Queijo branco frescal (aqui eu coloco meio que no feeling, mas é mais ou menos a mesma quantidade de leite)
1 colher de sopa de iogurte natural
1 colherzinha de fermento

Já tinha esquecido (Sal à gosto)

Só bater tudo, sem o fermento. Depois colocar o fermento e misturar com a colher mesmo e colocar em formas pequenas (tipo pão de queijo) ou colocar numa forma maior e fazer uma espécie de pão.

Eu coloco um peito de peru fatiado no recheio ou um patê de atum. (Abrindo igual pão mesmo)

Recomendável fazer em forno elétrico ou forno à gás pequeno. Por ter queijo, se o forno for muito frande, pode levar tempo demais.

Uper / Lower / Core

Uper - 2 a 3 puxar (sendo um skill) / 2 a 3 empurrar (sendo um skill)
Lower - 3 flexores e 3 a 4 de pernas (ou 5)
Core - Core em geral.