Rakyat

Valeu mesmo pessoal. Consegui montar uma opção bem bacana pra ela com as dicas de vocês

Valeu pela resposta, não sabia de onde baixar! Fiz outra opção só pra varias o menu e não enjoar, mas está basicamente a mesma coisa. Eterno anonimo, a hora da ceia está errada! Desculpa ae. O plano são 8h de sono. Valeu pela resposta =) Na ceia, substituir o atum pelo Cottage devido a caseína é uma boa? E sementes de Chia, alguém tem alguma opinião?

Olá. Tenho 26 anos, 1,76 cm, 70 Kg. Treino há 3 anos, porém apenas no primeiro segui uma dieta regrada e estou voltando de um período de 4 meses longe da acadêmia. Meu objetivo agora é o Bulking e gostaria de chegar aos 80 Kg da maneira mais saudável possível. Montei esta dieta pensando em alimentos baratos e fáceis. Me pareceu bem simples então se tiver alguma coisa muito errada ou relaxada aí me desculpem. http://postimg.org/image/ws8gr3urz/