Magali

\o Olá gente!

Eu sumi mesmo..kkk sem desculpas. Me formei finalmente, e estou trabalhando dez vezes mais do que antes. Não sei o que é um computador faz tempo!

Enfim, vim comunicar que atingi meus objetivos. Estou pesando 65kg, fui de 82cm para 74cm de cintura, claro as coxas diminuíram (coisa de 1 a 2cm) mas o principal objetivo foi cumprido. Agora me permito uma dieta menos restrita, posso me libertar mais..hihi

Próximo objetivo: conseguir um tanquinho e manter as medidas. Não faço questão de coxão e bundão, meu estilo de corpo é diferente..gosto de um físico mais "clean", abdômen,superiores e quads marcados,porém secos; depois do carnaval começo outra dieta e os treinos vão se intensificar.

FOTOS ATUAIS:

Obrigada pri! Vou voltar a me atualizar dos diários aqui do povo...

Hoje treinei superiores, estou fazendo *cinco* chin ups hihihi me sentindo o máximo kkk
Fiz high reps, intervalo curto

Chin up - 3x max
Supino reto - 3x 13-12-10 com 36kg
Puxada aberta - 2x 12-10 com 9pl
Paralelas - 2x 10-10 com -19kg
Remada fechada - 3x 13-12-10 com 8pl


This.

Atualizei os dados do começo! =)

\o Olá gente!

Eu sumi mesmo..kkk sem desculpas. Me formei finalmente, e estou trabalhando dez vezes mais do que antes. Não sei o que é um computador faz tempo!

Enfim, vim comunicar que atingi meus objetivos. Estou pesando 65kg, fui de 82cm para 74cm de cintura, claro as coxas diminuíram (coisa de 1 a 2cm) mas o principal objetivo foi cumprido. Agora me permito uma dieta menos restrita, posso me libertar mais..hihi

Próximo objetivo: conseguir um tanquinho e manter as medidas. Não faço questão de coxão e bundão, meu estilo de corpo é diferente..gosto de um físico mais "clean", abdômen,superiores e quads marcados,porém secos; depois do carnaval começo outra dieta e os treinos vão se intensificar.

FOTOS ATUAIS:

haahahah não tem mesmo como correr de uma gelada! Enfim..treinei superiores ontem e hoje fiz HIIT.

Ontem treinei low reps!
Chin ups - 3x máximo. Deu 4, 4, 3
Flexões - 3x10
Puxada aberta - 3x - 6-5-5 -> 10pl
Supino reto - 3x 7-6-5 -> 48kg
Remada cavalo - 3x 6-6-5 -> esqueci de ver a carga haha
Paralelas -> 3x 6-5-5 -> - 19kg

Dieta ok, hoje comi umas pipoquinhas sem óleo e sem manteiga, tudo nos conformes!

beijosss

Oie! Dei uma sumida mas vou voltar a relatar certinho! Não parei de treinar viu!
O que acontece é que estou meio morta por causa de mudanças na rotina, trabalho conciliado com treino, despedida de alguns amigos e algumas refeições lixosas (não tão lixosas, mas pra mim são) a mais do que deveria. Uma pipoquinha um dia, uma bebidinha no outro...mas nada de chutar o balde total na dieta..no máximo uma refeição mal programada ou outra. Fora que não tá dando para contar os macros certinhos.
Resumindo, estou pesando 67kg batidos e as medidas até diminuíram um pouco..acho que estaria melhor se não estivesse bebendo tanto

Os treinos estão ótimos! Estou amando os treinos, nunca mais tinha sentido dores pós treino tão boas!
Hoje mesmo treinei pernas com low reps, 3 exercícios (agachamento, leg press, terra) em média 3x 5 repetições. Os piores dias são os dias de high reps, fico morta! Amanhã dependendo da correria (e das dores) faço um HIIT ou treino superiores. Vou voltar a relatar certinho!

Beijosss

Resolvi criar uma conta para parar de stalkear os diários anonimamente e um diário para manter uma anotação dos meus treinos e dieta.

IDADE: 26
ALTURA: 1,65
PESO: 69kg
MEDIDAS:

BRAÇO- 30 29
CINTURA- 79 76 74 ABDÔMEN- 86 84 QUADRIL- 100 99 COXA- 58 56 PANTURRILHA- 37 BF: não sei nem pretendo saber. Vou pelo espelho..
FOTOS:

11/11/2014:



22/12/2014:




04/01/15




09/02/15





OBJETIVO: emagrecimento sem perder muita massa magra. Devido aos problemas metabólicos que vou relatar adiante, tá sendo bem difícil, apesar de treinar intenso.


HISTÓRICO







DIETA

-

NUNCA tive problemas em seguir dietas...antes, minha dieta era MUITO mais restrita, bitolada mesmo, logo n tenho do q reclamar da de hj em dia que está super tranquila.

Não como as mesmas coisas todos os dias, vou colocar de exemplo um cardápio aproximado do que como diariamente. Adoro experimentar com temperos e receitas novas, aprendi a manter uma dieta saudável e prazerosa ao mesmo tempo, e sem neuras de comer uma refeição off de vez em quando. De vez em quando posto uma receitinha minha aqui .

CARDÁPIO


11/14 até 01/15







DIETA ATUAL:

Prot 2g/kg
Carbs 3g/kg
Gord 1g/kg





TREINO


Treino musculação de 5x semana. Pratico street workout (noob), sempre gostei de coisas do tipo.. Faço HIIT terças e quintas corro 5km no final de semana. Adoro correr e não largo #sorrynotsorry. Todos os exercícios faço no limite da falha concêntrica, cadência super lenta na excêntrica. Vou colocar uma "média" de reps que faço..



Treino

ANTIGO





NOVO





Sempre aberta a críticas construtivas! Desde que isso aqui não vire terra de ninguém, podem meter o bedelho à vontade! Beijos!

Boooom dia! Gente eu sumi :x Feliz ano novo pra todos!

Época de festas é foda, festa demaisss..pior que não jaquei na comida, viu?? fui treinar todos os dias, o problema foi a cachaça
Mas enfim, todos os treinos ok por enquanto, confesso vacilei bastante na farra hihi mas é ano novo então que se exploda, no regrets. Foi só não jacar a dieta e não esquecer da água pra não reter feito um baiacu.

Mesmo com tudo isso sinto que progredi. Valeu a pena todas as vezes que levei a marmita debaixo do braço e fui vítima de bullying. Algumas medidas evoluíram


BRAÇO- 29
CINTURA- 76
ABDOMEN - 84
QUADRIL- 99
COXA- 58
PANTU- 37


Fotos:



Oi meu amor! HIIT é vida, vc deveria testar um dia fazendo na bike...aliás, acho muito mais pesado do que na esteira!
haha eu to simmm muito motivada, adorando os treinos! Se bem que o 5x5 vai ter que esperar..falei com meu nutri e ele passou uma dieta um pouco menos restrita com duração de 2 meses, carbs mais altos..creio que vai ser mais condizente um treino com um estímulo mais metabólico para aproveitar esses up. Mas não vai sair do modelo dos exercícios, estou montando o treino e quando estiver tudo ok, posto!

Acompanhando!

Não tenho folego pra hiit, já tentei algumas vezes mas nunca vai, sempre fica mais ou menos, ainda mais correndo!
Ultimamente tenho feito o guerrilla cardio são 4 minutos insanos, mas aguento bem melhor que os 10/15 de hiit

Boooom dia! Gente eu sumi :x Feliz ano novo pra todos!

Época de festas é foda, festa demaisss..pior que não jaquei na comida, viu?? fui treinar todos os dias, o problema foi a cachaça
Mas enfim, todos os treinos ok por enquanto, confesso vacilei bastante na farra hihi mas é ano novo então que se exploda, no regrets. Foi só não jacar a dieta e não esquecer da água pra não reter feito um baiacu.

Mesmo com tudo isso sinto que progredi. Valeu a pena todas as vezes que levei a marmita debaixo do braço e fui vítima de bullying. Algumas medidas evoluíram


BRAÇO- 29
CINTURA- 76
ABDOMEN - 84
QUADRIL- 99
COXA- 58
PANTU- 37


Fotos:



Oi meu amor! HIIT é vida, vc deveria testar um dia fazendo na bike...aliás, acho muito mais pesado do que na esteira!
haha eu to simmm muito motivada, adorando os treinos! Se bem que o 5x5 vai ter que esperar..falei com meu nutri e ele passou uma dieta um pouco menos restrita com duração de 2 meses, carbs mais altos..creio que vai ser mais condizente um treino com um estímulo mais metabólico para aproveitar esses up. Mas não vai sair do modelo dos exercícios, estou montando o treino e quando estiver tudo ok, posto!

Acho q todo mundo tá aqui pra se ajudar...não vejo pq ficar na defensiva para todas as críticas positivas que aparecem no séu diário josy!

Não vejo pq utilizar invencionismos nos treinos também. No exercício "leg de ladinho" a posição relativa do corpo é basicamente a mesma do exercício convencional...extensão e flexão do joelho vão continuar sendo extensão e flexão seja de lado, de frente, de costas...
Aliás a posição de lado no aparelho favorece o valguismo, ou seja, uma lateralização da patela (que nós mulheres sofremos tanto devido à largura do quadril). Qual seu objetivo fazendo esse exercício e não o leg press convencional?

Entendi o que vc falou. Mas não respondeu sobre os diferentes estímulos para gerar a hipertrofia..e sim sobre variáveis de métodos de treino referentes à esta.

Pera, pera... Muita hora nessa calma, por favor... Muita coisa pra ver, nossa eaheuhauaehueau

Sobre as fotos
Tive ligeira dificuldade pra visualizar (meu note tava pedindo pra explodir e tive que abortar em cima da hora). Resumindo: não vi direito, não deu pra analisar a fundo... Mas a barriga, mesmo na versão miniatura da foto na sua postagem é completamente nítida. Sou cego e suspeito nesses aspectos, mas eu digo com convicção, eu notei diferença. Deu aquele up notável.

Sobre macros
Top. Como tinha dito antes, tudo bem organizado. Só alegria assim eahueauhaeae

Sobre treinos
Firme e forte, como sempre. Por um momento parei pra checar minhas cargas e ver se você já estava me passando, porque o negócio tá tenso por aqui *medo*
Comentou que mudaria pra 5x5 nas pernas... Quais exercícios vai usar? Começará ele quando?

Até horinha dessas. (E sim, jaquei no Natal e... "jaquei lindo, jaquei rude"... Só consigo lembrar de um vídeo com isso. E aposto que você sabe qual é )

Vou tentar ser breve pra não ficar xato...









SIM este sou eu, fotos do dia 20/05/2014, dia em que decidi deixar de ser OBESO (101,7kg e 1,64m) e ter um shape mais legal.

Bom aqui venho mostrar a vcs como estou, como esta sendo meus treinos, minha alimentação e minha suplementação.
Espero vir aqui todos os dias pra novas atualizações, até pq estarei fazendo um MINI-CUTTING, com duração de no máximo 30 dias.
Mas sóóóóóó,..sim, pois não sou atleta, e nem tenho competições em vista, será apenas pra conhecer melhor o meu corpo e testar os meu limites.
Espero que curtam o tópico e deem suas opiniões, lerei todas, e tirarei o melhor de cada uma.

Ahhh, hj estou com 82kg, próxima meta, chegar aos 75kg.

Boa Tarde!

Acompanho aqui em off,da pra ver diferença legal entre as fotos!!!

Natal é bom demais pra conseguir proteina e gordura facil!

Eu concordo com ele, você é novo e já chegou querendo mandar na academia, impondo o seu treino, ele provavelmente olhou para você, um cara com 16 anos, provavelmente pouca massa muscular, iniciante e que simplesmente copiou o que leu na internet (ele não está errado ainda em nenhum ponto). Você não tem conhecimento ainda, ler 2 ou 3 artigos não te torna um expert em musculação, treinamento e educação física, o que você fez foi simplesmente ignorar o que ele recomendou e ainda quis fazer o que você achou que era um treino correto, com o único embasamento de pessoas que você nem conhece, por trás de uma tela de computador qualquer um pode se passar por especialista, e o que você está fazendo é copiar a dica desses especialistas.
Todo mundo aqui tem preconceito com instrutor, alguns com razão, mas não é sempre assim.
É a profissão dele, só para exemplificar, seria como você ir ao médico, quando entrar no consultório dele falar "Eu já sei o que tenho, já pesquisei na internet" então você pega o formulário de prescrição de medicamentos dele se autoprescreve e sai.
Você arranjou confusão por nada.


Olha o que está acontecendo:
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Corrida já estou acompanhando! Amo correr, e minha divisão é parecida com a sua; 2 dias de HIIT e Fartlek no fds. Às vezes quando me sinto mais afoita, faço sem variação de velocidade msm.

Acho que por se tratar de corrida vc deveria incluir algumas infos tipo seu VOmax, uma sugestãozinha!


Vc participa de provas amadoras?

Opa! Td bem Magali??

Essa sensação de treinar e render bem é muito boa! Fico mó feliz quando acontece! hehe..

Ah, todos tem algum exercício pra dar uma roubadinha... Nem que eu quisesse conseguiria empurrar com as mãos! Fico o tempo todo segurando embaixo da cadeirinha pra não deixar o quadril sair do apoio!

Boa secada!

Treino: bom.
Dieta: bom.
Resultados: visíveis pelo comentário.
Extras: uma receita de panqueca e eu ainda não almocei... Aí fica difícil acompanhar esses diários. Todo mundo tá achando que aqui é Instagram pra postar foto de comida - ou receitas, no caso aqui.
Até horinha dessas, Magali

Opa, quase um quilo? Pxii! Parabéns, Magali!
Não deixa de relatar, não. Você tem muito o que ensinar, até mesmo por toda sua bagagem. Acompanhar seus relatos sempre faz saírem uns insights bacanas!

Booa noite!

Ontem furei o relato haha

Ontem treinei pernas! Foi um dos melhores treinos até agora! Sabe quando vc sente que rendeu tudo que tinha que render? Pois me senti assim!
Fiz o agachamento ATG..peso não mudei; próxima semana aumento 1kg de cada lado.
Aumentei 5kg no leg press 45. Fiz 3 séries..e furei o afundo, mas acho que vou tirar esse exercício do treino. (observação: pq de 10 mulheres, 9 teimam em empurrar os joelhos com as mãos no leg? pqqqq sem or?)
RDL aumentei também, mais 2 kg de cada lado. Fiz 3 séries e consegui puxar 8 reps nas 3...operando milagres
Tentei em vão fazer flexora deitada..uma série saiu ainda.


-

Hoje a alimentação foi ok, experimentei uma receita de panqueca no pré-treino e pqp..viciei, vou fazer todos os dias!

- é só amassar uma banana, colocar 2 ovos (ou 3,pode ser) inteiros, 2 col de sopa de farinha de aveia, misturar bem e mandar na frigideira como se fosse um omelete. Taquei meia maçã picada, canela e mel e pqp..as lombrigas sedentas por doce pararam de reclamar! Vou fazer todos os dias, colocar geléia sem açúcar, pasta de amendoim etc

Hj foi só HIIT. Fiz 8 tiros de 20" a 16kmh, descansando 10" e 2 tiros de 15" a 17,5kmh e descanso de 10". Morta feat. enterrada.
Desde o começo "sério" da dieta, perdi 1k e uns quebrados..visualmente estou mais magra, acumulo a gordura na parte superior do corpo e meus braços não estão tão goidinhos como antes haha

Noite!

HAhaha Zanatus, é assim msm..o que ferra o curso são pessoas que entram com a intenção de fazer dinheiro fácil. Nunca abriram um livro e já tem suas "escolinhas de treino funcional" na praia, estagiam apenas na intenção de "cantar" aluno(a)s novos bobinhos pra dar "personal" por 10 reais hora aula, isso no primeiro/ segundo período. Aí acontece isso né, gente de saco cheio de estar na sala de musculação, sem preparo nenhum...ou então gente que se forma sem nunca ter feito nada de nada profissionalmente, nunca pisou numa quadra/ salão.

Voltei do treino! \o/

Treinei costas e abs hj.
Inverti a ordem dos exercícios e me lasquei pra fazer chin-up cansada, eu cheguei até grunhir hahaha o resto de dignidade que tinha, já era, pqp

Tô comendo omelete com frango \o/ e suco de abacaxi com hortelã. Alguém aí usa temperos tpw aqueles 'Mr. Dash'? é caro né! Será que vale a pena comprar?

Bom tarde,

Eu, particularmente, não gostei nada do seu treino. Está fazendo ombro (só leio elevação frontal, que é o ''pior' pra ombro e uma penca de exercicios e afins) e costas no mesmo dia, um dia focado apenas pra gluteos (sendo que já trabalha nos treinos de quad e posterior), dia de biceps (????) peito e triceps, sendo que biceps já trabalhou ali no treino de costas ao fazer rosca. Além de nos treinos de inferiores, fazer um monte de bi-set e conjugados desnecessários. Com esse tanto de exercícios, de duas uma: Ou você fica 2 horas na academia e sai sem conseguir andar ou você faz tudo com um peso muito menor do que poderia fazer se estivesse num treino melhor estruturado.

Além do mais, os dias de treino seguem a ordem que você postou? Por que se for, este é outro ponto a ser avaliado.. fazer 3 dias de inferiores seguidos não é a melhor idéia, ainda mais com este tanto de coisa. Outro ponto.. os exercicios você faz nesta ordem que postou? Vejo um treino de biceps, peito e triceps, iniciando por biceps que nem devia estar ali, 2 pra peito e depois 4 pra tríceps? Está muito mal dividido.

Resumindo, eu melhoraria a distribuição dos treinos, escolha e ordem dos exercicios, pra começar.

Obs: Vi que está um pouco na defensiva nos outros treinos, estou dando meus pitacos de forma construtiva, ok? Favor não levar pro pessoal.. hehe

Caralho...

Acho q todo mundo tá aqui pra se ajudar...não vejo pq ficar na defensiva para todas as críticas positivas que aparecem no séu diário josy!

Não vejo pq utilizar invencionismos nos treinos também. No exercício "leg de ladinho" a posição relativa do corpo é basicamente a mesma do exercício convencional...extensão e flexão do joelho vão continuar sendo extensão e flexão seja de lado, de frente, de costas...
Aliás a posição de lado no aparelho favorece o valguismo, ou seja, uma lateralização da patela (que nós mulheres sofremos tanto devido à largura do quadril). Qual seu objetivo fazendo esse exercício e não o leg press convencional?

Entendi o que vc falou. Mas não respondeu sobre os diferentes estímulos para gerar a hipertrofia..e sim sobre variáveis de métodos de treino referentes à esta.

Putz, inveja branca do seu condicionamento físico! Parabéns, Magali!

Queria uma opiniao sua, até. Entre os dias 26 e 5 de janeiro, estarei viajando e, portanto, sem academia. Pensei em dar uma copiada naquele seu circuito com situps, burpees e squats.. Sugere mais alguma coisa? Preferencialmente que trabalhe força..

Acompanhando também! Muito top seu condicionamento físico. Um dia, quem sabe, chego lá.
Posta footo

Sua altura é a mesma que a minha e o peso é quase igual..