cardosobjj

parabéns...

é isso aí...

Treino volumoso pra ecto é piada .. treine 3x por semana com maior frequencia.. cm assim maior frequencia? TREINO BASEADO EM EXERCICIOS COMPOSTOS !!
AGACHO, TERRA , SUPINO , MILITAR , BARRA FIXA , PARALELAS DEVEM SER A BASE DO SEU TREINO , alias meu treino é isso ai que vc leu

SEG/QUART/SEXTA
AGACHO 3X6
TERRA 2X3 (COM CARGA ALTA)
SUPINO 3X8
MILITAR + LATERAL 3X8
BARRA FIXA (CHIN UP) 3X8
REMADA CURVADA 3X8
PARALELAS 3X8

As vezes coloco um exercicio auxiliar , ms isso as vzs so p sentir um pump !! tipo rosca direta 1x ate a falha !!

FAÇA UMA DIETA BOA E BONS RESULTADOS !!

Vou deixar aqui um relato bacana.
Também sou ectomorfo dos extremos e eu não tenho treino fixo, apenas faço meu treino até a exaustão ou próximo a ela e estou conseguindo ótimos resultados. Pra VC ter uma ideia não faço mais do que 3 exercícios pra peito e 2 pra bíceps. Ou no treino de ombros, 3 exercícios já são o suficiente pra rasgar o musculo . mas isso ssem perder o PUMP do músculo. Não fica de Papinho na academia não, sentiu o músculo relaxado, já volta a fazer a série

Cara, primeiramente se a academia não permite q vc crie seu treino, mude de academia, o instrutor q passou esse treino ae tb é um Zé roela sem noção kkkk

Faça um calculo da sua taxa metabólica basal e quanto vc precisa para ganhar massa ( geralmente 300 a 500 cal a mais) monte uma dieta baseada nesses números e vá calculando td q come e acompanhe os resultados.

Em relação ao treino menos é mais, 4 ex para músculos grandes e 2 ou 3 no max para músculos pequenos. No meu caso q tb sou ectomorfo os q mais deram resultado foram fullbody e principalmente ABC 1x.

Tomando como base os instrutores da minha academia eu jamais os deixaria montar o meu treino. É aquela regra: faça um treino intenso no menor espaço de tempo possível!

Para um ectomorfo em desenvolvimento acima de 4 exercícios para músculos grandes já se torna exageradamente volumoso. Conseguimos obter um treino eficiente gerando resultados satisfatórios com 4 exercícios para músculos grandes (no máximo) e 2 para músculos pequenos. Claro que isso não é uma regra, mas uma base. Treinar 5 exercícios já se torna exaustivo e para peito no mesmo dia de pernas, nem se fala...

Eu acho ineficiente um acompanhamento de um profissional que tenha conhecimento de apenas uma determinada área, sem conhecimentos específicos. Para mim, não adianta ter um personal que pouco se importa com sua dieta ou um nutricionista (sem conhecimentos desportivos). É necessário um acompanhamento geral quando cada estratégia influenciará para o objetivo final.

Cara, vc é Ecto assim como eu. Esquece esse negócio de UNS gramas de batata doce, UM POUCO de feijão. Vc tem que ler tudo que teu tempo vago permitir sobre dieta. E controlar em cima da sua taxa metabólica basal, o seu gasto excedente de calorias.

Esse negócio de fazer quantias variadas, só pelo olho, funciona com o pessoal que tem o biotipo diferente do nosso. Tem cara que só de olhar pro peso já ganha massa. Não somos assim, ectomirfos (óbvio que generalizando e rotulando um grupo muito subjetivo) devem ser regrados. Aliás, todos que querem bons resultados precisam, mas entenda que outro pode até ganhar sem tanto militarismo. Nós não !

Faça uma dieta decente, baseada em calorias e n em tamanho de colher, Pq os números nao mentem. As calorias vão ensinar como seu corpo cresce, quanto de excesso vc vai ter que jogar pra ver um resultado legal.

Isso tudo é claro levando em conta que vc descartou esse treino zuadaço ! Pesquisando sobre treino vc vai achar uma porrada que o pessoal do fórum gosta. N existe melhor ou pior, apenas faça o que vc acha que tem mais a ver com vc, e com seus horários disponiveis. Muitos ficam falando que treino x é melhor que treino y, e mil paginas de tópico tentando chega numa conclusão que nunca chegam, muitos tentando reinventar a roda. Esquece essa besteira toda, apenas pegue um bom treino com pouco volume, sem firulas, sem frescuras e siga-o. Não deu certo esse, tenta outro.

Se vc seguir essas dicas e sendo raçudo, te garanto, vc chega no seu objetivo.

o que conta não é o peso e sim o tipo de ganho...

se eu passar malto e macarronada 6 vezes ao dia pra molecada eles ganham 10 kg em um ano brincando....

abraço.

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ABCD, peito com perma...
parei de ler...

me manda MP que te passo uma boa base de treino...

abraço..

2 pra costa que é um dos maiores músculos junto com pernas, e 4 pra bíceps que nem precisa ser treinado.. Meu deus.
Faça o AB mesmo, creio que seja muito melhor, pode ser upper lower ou push pull, tanto faz.. Os dois são bons. Pode seguir a base do stein, que ele manja.
Abraço

2 para costas e 4 para bíceps, piada

Pesquise e monte seu treino, não siga essas fichas, não tem essa da academia não permitir, saia dela se continuar nessa ladainha

Como não pode treinar de quarta e sábado, recomendo um AB2x upper/lower

cara, sou ectomorfo de carteirinha tbm, tenho 1,85 e comecei com 69kg, cheguei a 90 kg. o treino que mais ganhei massa por ex no biceps tinha apenas 1 ex pra esse musculo. so rosca direta, os outros 4 ex que fazia naquele dia eram 3 pra dorsal e mais 1 pra ombro ... se vc eh como eu, entao acredite, menos significa mais. apanhei muito pra descobrir isso, achava que justamente por eu ser magrelo deveria passar mais tempo na academia. mas serviu de experiencia