Tmatos
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Fala rapaziada estou voltando a fazer musculação depois de um longo tempo parado, em abril quando comecei a fazer uma reeducação alimentar, eu estava com 130kg , correndo na grama perdi 15kg , só que corrida não é minha praia , e resolvi voltar para academia , engordei muitoooo depois que casei e tive filhos é uma correria danada , ficava sem tempo para nada, só que eu dei um basta ou eu arrumo um tempo para malhar ou nem chego nos 60 anos rsrs.
vamos lá
Peso atual : 115kg
Altura : 1,80cm
Meta até 23 de dezembro : 95kg
meta perder : 5kg por mês rsrs
Fórmula que uso para achar minha tmb e gdc
FAO/OMS/ UNO 2004
TMB: 11.6 X PESO + 879
GDC: TMB X FA eu vou usar 1.2
TMB: 2213
GDC : 2655
Dieta
Café da manhã : omelete 3 ovos + 15gr de mussarela
Almoço : 150gr de arroz + 100gr de feijão + 150gr de filé de frango + salada de alface
pós treino liquido : 20gr de whey growth suplementos
pós treino sólido : omelete 3 ovos + 15gr de mussarela + 100gr de batata doce
jantar : 150gr de filé de frango + salada de alface + 100gr de pepino + 50gr de cenoura cozida + 13ml de azeite extra virgem andorinha + 2 ovos cozido
ceia : 70gr de abacate + 20gr de cacau em pó + 2 gr de canela em pó
calorias : 2150
carboidratos : 100gr
gorduras : 100gr
proteínas : 213gr
sódio : 671
fibras : 46gr
Déficit calórico : 500 calorias dia
aplicativo que uso myfitnesspal
Se a galera poder dar uma moral ai pro amigo agradeço
ps: Seria interessante suplementtar com omega 3 ? encontrei o da noow foods no mercado livre por 74 reais 200 softs gels e seria interessante mandar um multivitaminico ? ou a dieta está bem distribuída ? abraço rapaziada bons ganhos a todos .
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na minha opinião tem muito azeite ai mano , tenta dar uma mesclada com outros tipos de gorduras boas , como queijos , abacate , castanhas etc.
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achei da noow fods no mercado livre por 74 reais será que está velando a pena ? são 200 unidades
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crl leonardo parabéns mano
- leonardooosouza reagiu a isso
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Porra hj eu fiz com 220kg e fiquei tonto pra cacete também , vou seguir a dica do parceiro.
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shipaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Amassa 320 doletas VAIIIIII CAVALOOOOOOOOOOOO
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LOL
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Posta a dieta nova depois ae mano para agente ver.
Parabéns pela evolução também estou nessa luta.
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Eu só como aipim as vezes que dou uma variada com batata doce.
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Stargates eu n coloco a mão no fogo.
Casas de apostas estavam dando 5x1 vitória do victor nego estava atolando hard kkkkkk , mesmo o weidman sendo favorito 5x1 é muita coisa.
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Porra Rodzila nem fala kkkkk
perdi 60 conto hj no bet 365 ahahahah 50 no victor e 10 no jhonson
mais as odds para vitória do victor estavam 5x1 se o Vb vence a luta ia puxar 250 .
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cornier é peso pesado por natureza , esse bixo deve está com uns 110kg tranquilamente.
belfort faixa preta de JJ parecia uma criança no chão.
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jhonson nocaute.
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Opa fernando boa noite há alguma possibilidade de vocês aceitarem paypal? Por que eu tenho cartão neteller e consigo comprar de boa em mercado , farmácia , restaurante etc a bandeira do cartão é master será que eu consigo comprar em sua loja ?
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tem sentry de 300 caps por 98 reais da para usar uns 10 meses n é top mas.....
Daily fómula está custando 60 reais dura uns 3 meses e pouco.
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caramba eu gasto 150 reais na dieta.
só com ovos , peito de frango, aipim ,batata doce, amendoim , castanha do pará, bacon, abacate e cacau em pó
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Po mano se você abre a geladeira e só ver arroz , feijão, manteiga e água você vai gastar dinheiro com academia e hipercalórico?
Po pelo amor de Deus te garanto se vc pegar esses 100 reais e comprar de carne , legumes etc sua mãe ficará muito feliz .
Se a situação na sua casa estivesse " tranquila" para tomar um café da manhã , almoço , café da tarde e jantar blz até daria para você pensar no "luxo" de suplemento e academia agora com a geladeira vazia nem rola amigo vc é homem tem que chegar junto esses 100 reais estão fazendo muita falta se um dia seu pai vir a faltar vc é o homem da casa. Dá uma moral pra sua mãe rapá esquece por enquanto academia e suplementação. Abraço boa sorte ai.
- Johnn, Aluno e MonsterFreak reagiu a isso
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eu estava usando 60gr de amendoim por dia ai fui pesquisar e li que seria interessante consumir no máximo 30gr por dia , ai dei uma diminuída : como gorduras tenho consumido ; azeite, amendoim, bacon , chia e gema dos ovos
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uma opção de gorduras boas que uso : amendoim e bacon
ps: e sobre o bacon posso continuar mandando de boa ? eu mando 25gr no café da manhã e também estou em cutting.
meu café da manhã: omelete com dois ovos + 25gr de frango desfiado + 25 gr de bacon
opa amigo uma opção muito boa e muito barata : Chia.
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iii eu também não tenho vesícula será que eu tenho que maneirar na gordura eu coloco 1gr x kg
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omelete com dois ovos , cebola, tomate e 50gr de frango desfiado e meio copo de café.
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hipertrofia
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Reapor vc está curtindo esse whey da nutri mundo? por que andei lendo no youtube e a galera está reclamando bastante .
as reclamações vão de demora da entrega , qualidade do produto e até produto que chegou sem o lacre na tampa ai é osso
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moela de frango, barata e tem boa quantia de proteinas (2)
eu mando na minha dieta 5 reais kg aqui onde moro.
Dieta Cutting - Low Carb
em Dieta e suplementação
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vlw rapaziada vou dar uma olhada nessa TMB ai abraços.