vinicius417

Pessoal, tudo bom? Sempre fiz academia, mas somente pra sair do sedentarismo, nada muito organizado e com pouca frequencia. Mas à duas semanas decidi levar mais a sério, estou começando a pegar o hábito de comer mais e comer coisas com mais qualidade nutricional visando o ganho de massa. Mas olhando treinos de iniciantes por ai, fiquei em dúvida quanto ao meu, já que estou investindo na alimentação, queria saber se estou tirando o melhor proveito do treino, este foi o treino montado pelo professor da academia: Altura: 1,70 Peso: 60 kilos O professor indicou o treino por 70 dias, minha frequencia atual são 4 vezes por semana. Treino A Chest Press 4 -12 Peck Fly 3 - 12 Elevação Lateral Sentado 3 - 12 Shoulder Press Fechado 3 - 12 Rosca Martelo Alternado 3 -12 Abd Solo Remada Militar 3 -20 Abd Maquina Crunch 3- 30 Leg Press 45º 3 -12 Hip Abductor 3 -10 Seated Leg Curl 3 -12 Treino B Costa Graviton Neutra 3 - 12 Pulley Frente 4 - 12 Rosca Inversa 3 - 10 Remada Alta 3 - 10 Triceps Pulley 3 - 15 Triceps Corda 3 - 10 Abd Obliquo com Halteres 3 - 20 Abd Solo Supra 3 - 20 Leg Extension 4 - 10 Hip Abductor 3 - 10 Calf Extension 3 -20 Caso faltar alguma informação é só dizer Desde já agradeço as dicas, o que puder ser melhorado ou não, será muito bem vindo.