Hugo Rodrigues

Gostei tbm, o único ruim é malhar peito e bíceps no mesmo dia, não deve ser muito bom

Vou colocar o crucifixo inverso. O farmers walk eu coloquei errado, confundi com as passadas, ai ficariam 2 exercícios para pernas. O encolhimento eu não gosto muito pq já me lesionei uma vez com ele e acho q o terra já pega bastante trapézio. Rosca direta vou colocar tbm, mas N queria tirar o chin, to em duvida se tiro o scott ou martelo

Idade: 16 Altura: 180cm Peso: 71kg BF: acho q uns 12% Objetivo do treino: Hipertrofia e força(secundario) Tempo de treino: 1,5 anos ( 6 meses sério) Venho fazendo um treino ABC desde o início do ano, e foi a divisão que mais gostei das que já testei ( Push/pull, stronglifts 5x5, Fullbody3x). Mas dificilmente consigo malhar 6x na semana ( normalmente vou 4x), então queria testar um ABCD. A - Costas, trapézio e abdômen Levantamento terra - 3x8 Pull ups - 4xfalha Remada curvada - 4x8 Mais algum para costas, ou pra ombro posterior? Elevação pernas na barra 3x falha Prancha lateral 3x1min B - Peito e ombros Supino reto - 4x8 Supino 45° - 4x8 Crucifixo reto - 3x10 Militar - 4x8 Elevação lateral - 3x10 C- Pernas panturrilhas e abdômen Agachamento - 5x8 Passadas - 3x10 Panturrilha em pé 4x12 Abdômen supra com peso 4x8 D - Bíceps e triceps Chin ups 4xfalha Paralelas 4xfalha Rosca scott 3x10 Supino fechado 3x8 Rosca martelo 3x10 Triceps testa 3x 10 Queria a opinião de vocês sobre a divisão e escolha dos exercícios

Obrigado Fernando, consegui comprar

Ta osso comprar esse whey... To há quase uma semana tentando comprá-lo... Já percebi que ele só fica disponível por volta das 10h da manhã, mas não tenho tempo de fazer a compra de manhã. Ai quando chega na hora do almoço já não está mais disponível. Assim fica difícil...

Fernando, qual é a previsão para voltar o whey concentrado sabor natural?

kkkkk valeu mano, vo fazer 2 abdmomen 2x semana e panturrilha dia sim dia não

Já coloquei o chin Quantas vezes por semana eh indicado treinar abdômen? Estava querendo treinar panturrilha em mais um ou 2 dias, 2x por semana acho pouco, em qual dia vcs indicam?

acho q depende muito da sua execução e de em qual músculo vc quer focar, mas concordo que pelo menos comigo pega mais perna e lombar tenta fazer uma semana junto com perna, se sentir que ta pegando mais costas, é so trocar

tenta fazer 3ex para músculos grandes e 2 para pequenos, pra bíceps tem 4ex pra perna se vc fizer um agachamento intenso, com um rdl e um farmers walk ja vai dar um bom treino

vlw gnt, vou ficar na divisão q to msm, pra mim acho melhor acho vou trocar o supino inclinado e o pulley pelo supino fechado, vi agr q ja tem mtos exercicios para peito, alem de quanto mais compostos melhor... quanto ao treino de costas/biceps acham q fica bom deixar pull ups, remada curvada, kroc rows, chin ups e rosca direta? nao gosto de fazer terra junto com costas, acho q pega mto posterior de coxa (posso estar fazendo errado), e comecei a treinar lombar faz pouco tempo, então não queria forçar dms infelizmente a gentetica nao ajuda na panturrilha... vou colocar mais 1 ex obs. postei na seção errada, tem como mudar?

nao gostei dessa divisao, faz o básico msm q eh melhor, alem de estar muito volumoso em relação a alguns músculos A - peito triceps e ombro B - costas biceps e trapezio C - pernas

E ae galera, treino desde o comeco do ano, mas infelizmente so agr nas ferias consegui estudar mais o que estava fazendo na academia, e percebi que estava tudo errado. Ganhei algo em torno de 5~6kg de massa magra o ano inteiro, e nem dieta tinha. Depois de muitas fichas cheias de isoladores montadas por instrutores preguiçosos, resolvi montar o meu proprio treino IDADE: 16 PESO: 66KG ALTURA: 1,79 BF: 11% OBJETIVO: HIpertrofia TREINO A - PEITO TRCIEPS OMBROS Supino Reto - 4x6~8 Supino Inclinado - 3x6~8 Crucifixo Reto - 3x6~8 Paralelas - 4xfalha (faço no graviton) Pulley com corda 3x6~8 Desenvolvimento com halteres 4x6~8 Elevação lateral 3x6~8 Abdominal Infra TREINO B - COSTAS BICEPS TRAPEZIO Pull Up - 4xfalha (graviton) Remada curvada 4x6~8 mais qual pra costas? Rosca Direta 4x6~8 Rosca Scott ?? Encolhimento 4x10~15 Abdominal supra TREINO C - PERNAS Agachamento Livre 4x6~8 Levantamento Terra 3x6~8 Leg Press 4x6~8 Extensora 3x6~8 Panturrilha Leg Press 4x12~15 mais algum pra panturrilha?? Abdominal Obliquo O q acham?

Ninguém galera?

Fala galera, criei um tópico aqui há um tempo atrás pedindo a opinião de vcs sobre um treino AB que me foi passado na academia, mas depois de passar um bom tempo lendo topicos e artigos aqui no hipertrofia, percebi que meu treino era uma grande bosta. Tive o azar de ao entrar na academia me indicarem um instrutor realmente muito ruim, que sempre me passa fichas cheios de exercicios isoladores. Então tive que correr atras aqui no hipertrofia para montar meu treino. Ja montei minha dieta, e atualmente estou tomando apenas um hipercalórico caseiro indicado aqui pelo Twin, com whey, aveia, nescau e amendoim, tomando ao acordar e no pos-treino. IDADE : 16 PESO : 65kg ALTURA : 1,79 BF : 10% OBJETIVO : HIPERTROFIA TIPO FISICO : ECTOMORFO TREINO A - PEITO, TRICEPS E OMBROS Supino Reto - 4X8 Supino Inclinado - 4X8 Crucifixo Reto - 4X8 Triceps Pulley - 4X10 Triceps Mergulho - 4XFALHA Desenvolvimento com halteres - 4X8 Elevação Lateral- 4X8 Abdominal Supra Progressivo - 4X10 TREINO B - COSTAS, BICEPS, TRAPEZIO Pulley Anterior - 4X10 Remada Baixa - 4X10 Remada Articulada - 4X10 Rosca Direta W- 4X8 Rosca Scott - 4x8 Encolhimento - 4x15 Abdominal Infra - 4X20 TREINO C - PERNAS Leg Press - 5x8 Extensora - 4x8 Mesa Flexora - 4x10 Cadeira Adutora - 4x10 Panturrilha no Leg Press - 4x15 Abdominal Obliquo - 4x10 Montei esse treino baseado nos exercicios que ja me foram ensinados, então sei que muitos vão falar que tem poucos compostos, mas tenho certo receio em fazer um exercicio que exige certa tecnica como, o agachamento e o terra, sem ter alguém para me ensinar e, principalmente corrigir, uma vez que raramente fazem isso onde malho. Portanto, queria pedir a opinar de vocês sobre o treino. Desde ja agradeco...