morshall

Eu tbm gosto assim, e vou fazer essa divisão, mas os exercícios? Estão bons?

alguem ?

E ae galera, fiquei um tempo parado e voltei a malhar agr, pedi para o instrutor da academia me passar uma serie ABC, acho que ficou meio ruim, mas vamos lá. Hipertrofia A Supino reto 3x12 Voador 3x5 Supino inclinado 3x12 Rosca Polia 3x15 Rosca martelo + rosca unila. 3x15 Hack machine 3x15 + extensora 3x10 B Remada curvada 3x15 Puxada sup. 3x15 Remada articulada 3x15 Triceps testa 4x12 Triceps corda + afundo 3x15 Stiff smith 3x12 Flexora 3x15 Prancha 60" 3x60" C Desenvolvimento 3x15 Elevação mista 3x12 Remada alta 3x15 Panturrilha 3x15 Adutora 3x15 Abdutora 3x15 Infra 3x20 É isso ai galera, queria a ajuda de vcs, desde ja, obrigado!!

Então galera, boa noite!! Sou Pedro e tenho 20 anos, 87kg e 1,84 de altura. Vou voltar a malhar e preciso da ajuda de vcs, uma dieta boa e um treino ABC2X, se for possivel, agradeço muito!! DESDE JÁ, VALEEEU

Avaliem por favor. TODOS 3X10 PEITO/TRICEPS supino reto supino declinado halter cross over baixo voador aberto associado com apoio solo triceps polia alta associando com triceps mergulho banco triceps frances polia baixa corda triceps testa polia alta COSTA/BICEPS puley alto neutro puley alto atras aberto remada fechada polia alta corda remada uni halter no banco pulover biceps banco scott biceps polia baixa biceps concentrado halter OMBRO/PERNA desenvolvimento halter elevação lateral halter elevação lateral polia uni baixa elevação frontal polia baixa cross over dorsal remada alta polia baixa encolhimento halter pernas....

vlw mano, abraço

blz, vc acha que o fullbody ta de boa ?? vlw pela ajuda

Tem como fazer a mudança para mim ??

AI, seria um tipo esse que eu queria, talvez esteja bom esse mesmo: A B A2 B2 C A. Push Agachamento livre 3x5 (3x10 @75% A2) Supino reto 3x5 (3x10 @75% A2) Militar 3x5 (3x10 @75% A2) Paralelas 3x8 + peso (sem peso A2) Isolador 2x10 + isolador 2x10 B. Pull Terra 3x5 (3x10 @75% B2) Chin up 3x8 + peso (sem peso B2) Remada curvada 3x5 (3x10 @75% B2) Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos Isolador 2x10 + isolador 2x10 C. FullBody Agachamento livre 3x5 Supino reto 3x5 Paralelas 3x8 + peso Kroc row 2x20 Isolador 2x10 + isolador 2x10

Ja malho faz uns 3 a 4 meses, tenho 1,83m de altura e 84kg, vinha de uma série ABC, queria mudar para uma push/pull que pudesse fazer de seg a sex. Se alguém puder dar uma dica de treino, ficaria grato.

E se eu quiser malhar todos os dias da semana ?? faço A-B-A-B-A e começo depois com B-A-B-A-B ??

Blz, o treino AB é mais cansativo e o tempo de "descanso" dos músculos é menor, é um treino para ganhar resistencia né ?? Estou com receio disso, de que o treino AB possa ser um de adaptação e eu estou faz uns 5 a 6 meses na academia

Então galera, Estava fazendo um treino abc - peito e triceps/ costas e biceps/ pernas e ombros então pedi o novo personal da academia olhar minha série, no outro dia ele apareceu com uma série ab, segue os exercicios: A: supino inclinado, crucifixo, biceps polia, rosca scott, adutora, leg, extensora, agachamento barra, abdominal reto e lateral. B: remada alta, cavalo, triceps corda uni, triceps coice, flexora, pant leg, elevação frontal/lateral, abdutora, abdominal infra e obliquo. as repetições da AB são 3x12, todos os exercicios. Malho de segunda a sexta, tenho 1,83m de altura e peso 84 kg e queria saber qual o melhor treino(ABC ou AB) e se os exercicios da AB estão bons... Desde ja, valeeu e conto com a ajuda de vcs!