baraloco

Abril 11, 2016 às 16:27

Django livre 8/10

Filme engraçado kkkk acontece no tempo do faroeste e da escravidão.. Um branco liberta um negro da escravidão e dai segue a história... É um filme do tarantino, quem conhece, sabe que ele é mestre. Assistam

Março 28, 2016 às 21:51

Peito e Tríceps

Supino Reto 34kgs, Pullover 20kgs, Voador 40kgs

Triceps Supinado 20kgs, Corda 30kgs e Frances Uni 8kgs

Segundo treino com o pullover e acho que peguei a manha do movimento. Trago o halter na altura da boca do estomago e desço até o limite entre pegar peito e costas. Quero focar no peito.

Depois da jacada de ontem, tava cheio de energia, shape não mudou em nada, aumentei as kcals p 1700 e o corpo respondendo muito bem.

Citar

Dieta:

Desejejum: 185g macarrão integral+70g peito de frango+5g queijo ralado

Pós Treino: 200g macarrão integral+45g peito de frango+250ml leite desnatado+10g nescau+ 20g aveia+ 2 fatias wickbold integral+15g requeijão+4 bolachas sequilhos+ banana prata

Ceia: 2 ovos+45g peito de frango+200ml leite desnatado + 20g albumina + 1 rap10 integral + 15g pasta de amendoim

130g prot, 214g carbo e 36g gordura:::::: 1700 KCAL

Born4Run · Março 28, 2016 às 01:48

Ainda no clima de guerra:::: PLATOON 10/10

Vejam o elenco: Charlie Sheen, Johnny Deep, Willem Dafoe, Tom Berenger, Forest Whitaker e Keith David. Apenas algumas feras do cinema brilhando nesse filme sobre a guerra do vietnã, pensem em cenas fodas de ação, parece que eu tava na guerra junto. Mostra realmente a guerra, e a guerra que cada soldado passa pra manter a sanidade no meio do caos. Recomendo.

Março 28, 2016 às 01:41

Boa noite irmãos e irmãs da maromba!

Hoje fiz apenas 40 min de aerobico pela manhã e umas barras e abd, depois uma churrascada braba, maionese e salada... dps comi 1 caixa de bombom, 10 bis brancos, 1 rap 10 com brigadeiro PQP BAGULHO BOM, 1 stikadinho e 1 ovo de colher depois fiz mais 50 min de aerobico e tomei 150ml de leite com 25g de albumina pra finaliza a porcaria

to c uma foto afude do shape aqui mas não consigo postar

Março 27, 2016 às 01:53

Salve planeta

faço if também e é da hora, as vezes n fecha as 16 horas mas é realmente a minoria das vezes, se fiz 2 dias é mt e tem dias q faço jejum até aguenta a fome e chega a umas 20hrs. realmente a queima de gordura acontece e é bem visivel nessa estrategia... ja fez com uma refeição pre treino? sentiu diferença em relação ao treino em jejum mesmo? uma vez fiz só prot e gord no pre treino (normalmente é carb e prot) e qnd comi o carb pos treino o bagulho embaçou o shape de uma maneira q pqp, joguei o dia fora

SPhysique · Março 27, 2016 às 01:27

23 minutos atrás, SPhysique disse:

Cara, acho que não favorece não. Porque nunca fiquei seco como agora hahahahahaha Só que acho totalmente possível "mudar" nossa genética, nesse caso de % de gordura.

hahahahaha Come tranquilo, parceiro.. Só não exagerar que vai servir até como um "refeed", vai acordar até mais cheio no outro dia hahahaha

Mano montei uma refeição deliciosa pra amanhã de 400kcal! se liga: 1 rap10 integral, 4 bis brancos despedaçados, 40g de brigadeiro vai ficar uma deliciaaa

Acredito também que possamos mudar a genetica permanecendo um tempo com baixa porcentagem de bf (ou alta depende do objetivo). Já li uma vez sobre as celulas adiposas que temos no corpo e que tem poder de acumular muita gordura. Quanto maior o bf, mais dessas celulas e pelo raciocinio, quanto menor o bf, menos dessas celulas, certo? Não sei qual é sua teoria

Fabininja · Março 27, 2016 às 01:00

O jogo da imitação 9/10

PUTA FILME FODA

Fala sobre a guerra e como os britanicos conseguiram descriptografar a comunicação dos alemães e vencer a guerra. Com certeza assistirei novamente, muita emoção misturada com drama e ação! Inteligente e mostra muito da natureza humana, vale a pena!

Março 27, 2016 às 00:55

5 minutos atrás, SPhysique disse:

Na verdade, quanto mais carbo eu coloquei, melhor o shape ficou... Parece que consegui secar um pouco mais na manutenção, até achar uma faixa boa de carbo. Foi estranho, eu não esperava hahahaha

aí sim irmão!! hahaha sua genetica favorece a definição??

Meu shape também ta melhorando nessa fase de manutenção... só quero ver os chocolatinhos amanhã kkkk já to arrumando os macros

Março 27, 2016 às 00:33

PERNITCHAS

Agachamento na máquina 3x10 super slow 20kg

Extensora até a falha+passada com halter 10kg cada+agachamento livre sem peso sem nada, só no choro kkkk 4 séries

Leg Press 4xfalha 120kgs descendo em 4s e subindo em 4s

Panturra 4x10

Hoje, depois de 5 dias, aumentei 77kcals da dieta (17g carbo e 1g gordura)

Dieta foi assim:

Desjejum: 185g de macarrão integral + 70g peito de frango

Pós Treino: 195g macarrão integral+40g peito de frango

250ml leite desnatado+10g nescau + 20g aveia + 76g banana

2 fatias de pão integral + 15g requeijão light + 50g peito de frango

Ultima refeição: 2 ovos (omelete de microondas hehe)

1 rap10 integral+15g pasta de amendoim

200ml leite desnatado+21g albumina

Prot 130g, Carbo 205g e Gord 36g

1658Kcal

100%

Março 27, 2016 às 00:23

10 horas atrás, SPhysique disse:

Cara, meu caso foi diferente do seu eu acho. Fiz um cutting de 15~16 semanas, ai pra sair eu fiz assim:

1ª Semana: Tirei o termogenico (franol) bateu um puuuta sono, mas beleza, mantive a dieta em déficit e os cardios em duas sessões de 30min, e fiz um refeed nessa semana como já estava fazendo. Mas meu déficit final do cutting era 1800kcal

2ª Semana: Tirei 30min de cardio que fazia no pós treino, deixei apenas 30min de AEJ e aumentei umas 200kcal, ficou em 2000kcal

3ª Semana: Aumentei mais 200kcal e vi que o peso tava se mantendo.

Daí em diante eu fui subindo as kcal até ver onde meu corpo ainda não ganhava peso. Parei nas 2600kcal. Fazendo low carb nos dias sem treino e com 200g carbo, sempre divididos em pré e pós treino, nos dias de treino.

Fiquei 2 meses assim e agora estou num bulking ciclando os carbos.

Pode crer mano! Tu fez bem certinho, além de que tava usando o franol e fazendo cardios, o q eu n fiz... dessas 800kcal q vc subiu n embaçou em nada o shape? só os efeitos normais: aumento de força, musculo mais inchado e tal...

Hj aumentei mais 75kcal, fechando em 150 desde o final do cutting e me sinto mais forte e disposto novamente. E também to deixando a dieta com pouco carbo nos dias sem treino... é um pouco de receio de embaçar dps do cutt kkkk mas é normal, vou desapegar dessa

Março 25, 2016 às 23:05

Dieta hoje

1 refeição

110 ml de vinho suave

130g de tilapia

130g de peixe frito empanado

2 refeição

2 rap10 integral

60g sardinha

15g requeijão light

15g pasta de amendoim

3 refeição

2 ovos

35g sardinha

30g albumina

150ml leite desnatado

Macros do dia

130G proteina

62g carbo

54g gordura

1300kcal

bf se mantendo baixo e to c mais disposição então tá beleuza, amanhã já toco mais kcal

Foto da paletinha:

Março 25, 2016 às 17:18

Tamo ai nesse feriadinho...

Tomei 150ml de vinho, comi 130g de tilapia e 120g de peixe empanado...

Vamo que vamo, amanhã ja afrouxo as kcals mais um pouco

Março 24, 2016 às 21:21

Salve marombada!

Ganhei mais uma caixa de bis da minha chefe kkkkk detalhe: minha mãe é confeiteira, eu chego em casa e tem caixas e caixas de doces e salgados p encomenda mas fico no meu franguinho e sigo em frente.

COSTAS E BAICEPSS

Barra Fixa - 4x8

Remada Curvada - 4x8

Puxada Triangulo - 4x8

Pulley Frontal - 4x8

Rosca Direta com Halter -4x8

Rosca Martela com barra H - 4x8

Rosca Scott Máq. - 1xfalha

Saí do trampo hoje ja sabendo que ia ser um treino foda, tava a mil pelo Brasil...

Acho que é por causa do retorno dos carboidratos e boas noites de sono que to tendo

Pump foi muito bom, to recuperando a força, me senti mais disposto e terminei o treino com aquela sensação boa! Coisa que não estava acontecendo mais. Tava sugando tudo que dava do corpo no treino pra não ter que baixar mais kcals e c apenas 17g de carbo a mais a coisa ta fluindo de novo.

Amanhã vou fazer meu primeiro dia OFF no Lean Gains e não sei se esta certo, gostaria que alguém me corrigisse se eu estiver errado, mas ficaram assim as kcals de amanhã:

130g de proteína

63g de carboidrato

55g gordura

cervantes · Março 24, 2016 às 20:54

12 minutos atrás, Zellon Dark disse:

Faço Lean Gains também!

Acho que não tem necessidade de um cutt pra você, mas se que sabe do seu corpo né hahhahah!

é da hora essa dieta né?! as refeições são monstras kkkkk

Irmão, to saindo do cutting agora, fazendo dieta reversa, logo ai em cima expliquei pros manos o porque das poucas kcals

Março 24, 2016 às 20:15

16 minutos atrás, GuIM... disse:

Você não acha pouco só 35g de gorduras?

Na verdade acho. Mas pelo que entendi do lean gains, teria que ser nessa faixa mais ou menos em dias de treino, ja aue eu peso 55kgs alem de que como eu tinha que dividir meus macros nessas poucas kcals, foi o que deu. Vc faria diferente?

20 minutos atrás, SPhysique disse:

Entendi, mas cara, se a sua genética favorece a definição, acho muito mais producente você ir direto pra sua manutenção(não sei qual é a sua faixa de calorias pra ficar em manutenção), se manter assim por uns 1 ou 2 meses e ai começar um bulk clean do jeito que achar melhor, com qual estratégia quiser. Acho que você economizaria tempo e ficaria mais disposto, treinaria melhor e tudo mais... Mas vai da sua experiência também.

É tudo o que eu mais quero, pode acreditar. Por isso tambem aderi ao LG. A fome tava me matando. Mas eu acho que se subir muitos as kcals vou me encher de banha... Minha manutenção eh cerca de 700kcal a mais do que to hoje e penso q acumularia uma gordura indesejada... Como vc fez na saida do cutting?

Março 24, 2016 às 18:27

14 minutos atrás, SPhysique disse:

Caraca, muuito poucas kcal mesmo! Tá fazendo isso por causa do cutting né? Mas o que fez de errado, usou muito estimulante, baixou demais as kcal, muito cardio?

3 minutos atrás, _brunno_ disse:

1500kcal? WTF?!

Bela merda ne!?!?!

To fazendo isso por causa das cagadas que eu fiz no cutting. Eu tinha 63kgs e queria cuttar. Adivinha o que fiz? Cortei a porra toda de carbo comi so prot e gordura durante 1 mes e ja tava me sentindo um zumbi, ai comecei de novo com 1900kcal dividindo melhor os macros. Aí apressado pelos resultados, com algumas noites de sonos horríveis e após algumas varias jacadas de 6000kcal que jogavam a semana toda fora, eu ia diminuindo cada vez mais as kcals, ate que cheguei nessas 1500. Agora, com alguma experiência a mais, entrei na reversa nessa segunda feira e to aumentando aos poucos p nao ganhar banha e bulkar limpo. Cardio eu nunca fiz, minha genetica favorece muito a definição mas c as kcals mt baixas eu sentia muita fome e chutava o balde no dia do lixo

Março 24, 2016 às 16:07

Desjejum de sempre:

175g de macarrão integral

70g peito de frango temperado c açafrão pelos beneficios a saúde

5g queijo ralado só p dar um tchan

Hoje deram um chocolatinho de pascoa aqui no trampo pensei em gastar os macros mas na hora do jejum eh foda ne kkkk dei p minha colega e tamo firme.

SPhysique · Março 24, 2016 às 15:31

1 hora atrás, SPhysique disse:

E aí maninhoo! Valeu pela moral!

To contando calorias sim. Hoje eu posto a dieta, mas os macros tao assim: 130g de proteína, 187g de carbo e 35g de gorduras, apenas 1583kcal...

Fazendo uma refeição pre treino, uma pós e a ultima 1hr antes de dormir

Março 23, 2016 às 20:51

Salve!!!!!!!!!!!

Ombro e Abd

175g de macarrão e 25g de albumina 3 horas antes do treino hoje

comecei com desenvolvimento na barra 4x8, elevação frontal c halter 2x8, elevação lateral 3x8, elevação lateral c o banco inclinado 2x8 gosto mt desse exercicio pega afu!! dps fiz o cross over invertido p pega posterior 4x8 e 2x8 de crucifixo inverso... fui p abdomem e fiz aquele q senta na ponta do banco, traz as pernas p perto do peito e leva o peito um pouco p frente 4x10, dps elevação de pernas deitado 4x10 e fim de treino!!

cheguei em casa e comi macarrão c frango e uma banana e to terminando meu pós aqui c pão, requeijão light, cenoura beterraba pepino brocolis e frango c leite nescau e aveia... viva o lean gains

Março 22, 2016 às 22:14

qual é que é!!

PEITO E TRICEPS

Tomei 2 cafés hj antes de ir p academia, normalmente é só 1 mas hj tava cansado não sei do que.

cheguei fiz um supino reto 5x8, pullover 4x8 e voador 3x8

fui p tríceps supinado 4x8 mandando braza! 3x8 triceps corda e 2x8 no frances

to na dieta reversa agora fazendo a lean gains+IIFYM mas por enquanto só alimentos limpos pq da p comer mais, fiz 5 meses de cutting, onde errei em muitas coisas e por isso demorou mt, mas ganhei uma experiencia danada já que esse foi o meu primeiro.

Março 22, 2016 às 21:58

Salve, marombada!

Dados:

19 anos

1,64

56kgs

Dieta Reversa

Treino:

Spoiler

Treino / 6X na semana

Focado em força e densidade muscular. Com menos repetições fico menos inchado e mais denso.

A - Perna

Agachamento 4x8

Levantamento Terra 5x8

Agachamento Sumô 4x8

Extensora 4x8

Panturrilha 5x15

B - Peito e Tríceps

Supino Reto 5x8

Pull Over - 4x8

Voador - 3x8

Tríceps Supinado 4x8

Tríceps Corda -2x8

Francês 3x8

C - Ombro e Abdomen

Desenvolvimento com barra - 4x8

Elevação Frontal - 2x8

Elevação Lateral - 3x8

Elevação Lateral Inclinado - 3x8

Cross Over inverso - 4x8

Crucifixo inverso - 2x8

Elevação de pernas sentado - 4x10

Elevação de pernas deitado - 4x10

D - Costas e Bíceps

Barra Fixa - 4x8

Remada Curvada - 4x8

Puxada Triangulo - 4x8

Pulley Frontal - 4x8

Rosca Direta com Halter -4x8

Rosca Martela com barra H - 4x8

Rosca Scott Máq. - 1xfalha

Dieta:

Spoiler

Dieta ON

Sigo iifym então quando quero comer algo fora da dieta, apenas encaixo nos macros mas a maioria dos dias, sigo essa dieta.

Desjejum / Pré treino (13 hrs):

175g macarrão integral

70g peito de frango

Salada a vontade

Prot: 31g Carbs: 46,4g Gord: 2,5g

Pós Treino

170g macarrão integral

90g peito de frango

90g banana

2 fatias pão integral

15g requeijão light

250 ml leite desnatado

10g nescau

20g aveia

Prot: 55,1g Carbs: 124,6g Gord: 4,0g

Ultima refeição

2 ovos

10g mussarela

200ml leite desnatado

24g albumina

19g pasta de amendoim

Prot: 43g Carbs: 13g Gord: 22,6g

Próximo Objetivo:

Elevar o metabolismo depois de um cutting cheio de erros.

Resumo da história:

Comecei a treinar faz 1 ano e 4 meses, era muito magro e isso nunca importou muito até os 16, 17 anos quando fui muitooo zuado pela galera, não fui um bullying pesado mas o suficiente p fazer eu criar vergonha na cara e largar da magrelice. Fiz um plano anual na academia do meu bairro e fui 1 semana e parei. Até que minha mãe já tava P da cara comigo pq ela ja tinha pago e eu não ia faziam 2 meses. Aí como eu me vi obrigado a ir, comecei a pesquisar sobre como me dar bem na musculação né, e aí foi amor a primeiros resultados kkkk me tornei muito disciplinado e virei mais um amante da nossa querida musculação!

Março 4, 2016 às 21:33

Atualmente estou com esse mesmo problema pra dormir. Tomo 2 xicaras de cafe por dia sendo a ultima as 13hrs. Deito as 22:30 p acordar as 6:30, apago e acordo no meio da madrugada e n durmo mais e isso acaba prejudicando totalmente minha perda de gordura. Ja faz mais de 1 mes.

Fazem três dias que to tomando 1 capsula de melatonina com 15 gotas de extrato de valeriana (uma planta que ajuda qm tem insonia) e meu sono ja ta durando mais de 6hrs. Tb eh por causa do stress do trabalho e esse cutting fia da mae. Mas isso esta me ajudando a ter uma boa noite de sono

Dezembro 18, 2015 às 19:35

30 minutos atrás, Cavani disse:

Me sinto assim, uso camiseta P, chega a dar uma depressão kkkk

Tamo junto Kkkkkk qual tua altura?

Eu tambem uso P, a meta agora é usar M. Mas nunca me senti tao bem. Minha estatura n permite muito volume, tenho 1,63 e peso 57. Meus amigos mais altos tem mais volume, mas na questao estetica meu shape eh mt bom

Dezembro 2, 2015 às 21:02

Zyzzoliveira deu uma aula aí muito boa!

Eu falo com a minha chefe numa boa porque desde o começo ela sempre foi aberta a conversas, mas, eu sempre procuro ser educado e nunca ultrapassar os limites da relação, ela é a chefe e eu o funcionário.

Outubro 22, 2015 às 16:55

Rapaziada, tenho uma pequena duvida. Estou em cutting e faço o uso de carbos apenas pela manhã, pre e pos treino e outras refeicoes, só proteina e gorduras.

Vou começar a lutar boxe as 21hrs e logo apos, ja irei dormir.. minha ceia atualmente contém no maximo 2g de carbo, resto de proteinas e gorduras boas... mantenho essa ceia? Ou devo ingerir um carbo junto a ceia?

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