Matheusdiasr

Obrigado pelas dicas, vou dar uma ajeitada aqui então, valeu! Entendi, vou ver se meu corpo se adapta a esse treino, nunca fiz nada com séries altas e repetições baixa, sempre me passaram 3-4 séries de 10-12 repetições. Então, na academia sempre forço pra chegar no meu limite, mas meu limite acredito não ser tão bom, não consigo progredir muito as cargas, prefiro baixar e fazer uma execução melhor, exemplo, eu faço supino com no máximo 20kg. Pela minha altura acho que 81kg é kg pra caramba mesmo, pretendo iniciar um cutting e começar nos aeróbios, tentar baixar o máximo de BF sem perder Massa Magra, por isso também queria mudar o treino, exemplo me passaram um treino novo, Costas + Bíceps: são 3 Exercícios de Costas seguidos com 3 séries e 15-12-10 repetições, depois são 4 exercícios de bíceps no mesmo esquema, os treinos acredito que não estão legal, por isso quero trocar.

Sim sim, mas eu já treino a 1 ano e 8 meses, sei que não levei tão a sério, mas eu também não fiz de qualquer jeito, eu mantive uma dieta pelo menos de seg-sex, mas meus ganhos foram realmente fracos, pretendo mudar isso e daqui 1 ano e 8 meses pretendo estar bem melhor. Sim, vou deixar 2 fotos minhas aqui, na primeira foi dez/2013 estava com 73kg e segundo o teste do adipômetro com 14,5% de BF, na segunda foto estou com 81kg e 16,5% de BF, ambos foram medidos pelo mesmo adipômetro usando 4 dobras porém com professores diferentes.

Na paralelas seria mesmo focando o Tríceps. Na real é o seguinte, pelo tempo que eu "treino" acho que eu deveria ter tido muito mais ganhos, apesar que minha dieta nunca foi 100% mas eu sempre treinei firme, quase não falto, então estou disposto a mudar, dieta, treino, suplementação pra ver se eu consigo ter ganhos realmente bons, não tenho pressa, pode ser daqui um tempo, mas eu quero ver resultados aparentes, coisa que eu não consigo ver muito.

Eu ainda não comecei esse treino, pretendo começar em Janeiro, e não poderá ultrapassar 50 minutos, acredito que eu termine ele por volta desse tempo, como vou na hora do almoço a academia é vazia então os aparelhos ficam todos livres, pretendo descansar de 30-45 segundos entre as séries.

Olá pessoal bom dia! Já pedi uma avaliação de dieta e consegui fazer uma dieta boa, como os professores da minha academia não querem saber de nada (acredito que assim como praticamente TODAS as academias) venho aqui pedir uma avaliação de um Treino ABC que pretendo começar a fazer, junto a ele estarei fazendo uma dieta Cutting, treino por volta das 11:30 e também realizarei aeróbico as 18h 6x por semana, sem mais papo vamos aos meus dados e treino; Idade: 22 Altura: 1,70 Peso: 81 BF: 16,5% (Segundo o teste que a avaliadora da academia fez usando o adipômetro com 4 dobras) TREINO A - COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO EXERCÍCIO | SÉRIE |REPETIÇÕES Chin-Ups | 4 | 6-8 Remada Curvada | 5 | 5 Levantamento Terra | 3 | 5 Serrote | 4 | 6-8 Rosca direta | 4 | 8 Rosca Martelo | 2 | 12 Encolhimento | 4 | 8-12 TREINO B - PEITO, TRÍCEPS E DELTOIDE EXERCÍCIO | SÉRIE | REPETIÇÕES Supino Reto | 5 | 5 Desenvolvimento Militar | 5 | 5 Paralelas | 4 | 6-8 Fly Inclinado | 3 | 10 Elevação Lateral | 3 | 10 Crucifixo | 4 | 10 TREINO C - PERNAS/ABDÔMEN EXERCÍCIO | SÉRIE | REPETIÇÕES Agachamento | 5 | 5 Avanço | 4 | 8 Stiff | 4 | 8 Panturrilha Machine | 4 | 15-25 Panturrilha Leg 45 | 4 | 15-25 Abdominal Reto | 4 | 12 Elevação de Pernas | 4 | 12 Desculpem qualquer falha grotesca e agradeço desde já!

Saquei, muitíssimo obrigado pela ajuda, assim que eu começar a dieta vou anotando os resultados e tirando fotos pra ver as diferenças. Agradeço todos que comentaram no meu tópico, foi de grande ajuda!

Nesse caso então após meu treino não tem problema de ingerir carboidrato somente proveniente da Dextrose? Retirando 200 ml de leite e o arroz branco, ficou no total do dia: 2051 kcals, 171,9 grama de proteínas, 148,3 gramas de carboidratos e 79,7 gramas de gordura. Cada semana baixando 200 kcal e cortando carboidratos até zerar os carboidratos ?

Hmmm, então não é tudo isso, deve se encaixar no anterior então, treino 6 dias por semana, aeróbico 5 e futebol ao sábados, deu um total de Your TDEE is: 11463 kJ / 2740 calories

Em um cálculo da internet que encontrei aqui, pela quantidade de exercícios que faço e medindo meu peso total de 81kg, ficou dessa forma: Your TDEE is: 12757 kJ / 3049 calories; Se eu retirar a batata doce por completo, iria terminar o dia com 2279 kcals e 194,3 gramas de carboidrato, caso eu retire tantas calórias e carboidratos na perda de gordura irei perder "muita" massa magra?

Certo, pelas dicas recebidas, fiz a alteração diminuindo o carboidrato e calorias, e aumentando a proteína e gorduras boas, podem avaliar de novo por favor. Total do dia: Calorias: 2510 kcals Proteína: 178,9 gramas Carboidrato: 249,5 gramas Gorduras: 80,5 gramas

Olá pessoal boa tarde, Tenho muitas dúvidas em relação a minha dieta, principalmente na quantidade de Carboidratos, minha TMB calculada com Musculação de segunda a sábado e Aeróbico de quarta à domingo e meu trabalho não exige esforço algum deu de 3174Kcals de gasto calórico diário, baseado nisso fiz uma dieta que consumo 357Kcal a menos que o necessário, gostaria de opiniões a respeito, meu foco é perder gordura, obrigado desde já. Abaixo meus dados e a dieta: Altura: 1,70m Peso: 81 Kg BF: 16% Objetivo da Dieta: Perder gordura; Total de água ingerida por dia: Entre 3 e 3,5 litros; Dieta: Total ingerido por dia: Calorias: 2817 kcal Proteína: 153,1g Carboidratos: 389,2g Gordura: 53,82g Além do Whey e Dextrose não tomo nenhum outro suplemento; Obs: Minha 3º Refeição é Logo após o Treino;