Hugows
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A > Peito e Tríceps
Supino reto 4x8~12
Crucifixo na máquina 4xFalha
Peito no Cross 4xFalha
Tríceps testa pegada neutra 4x8~12
Tríceps com halter acima da cabeça 4x8~12
Tríceps puxador 4x8~12
B> Costa e Bíceps
Crucifixo invertido 4x8~12
Remada articulada pegada neutra 4x8~12
Pulley puxada nas costas 4x8~12
Rosca direta 4xFalha
Rosca Scott 4x8~12
Bíc. com halter 4x8~12
C > Perna, Panturrilha e Ombro
Agachamento livre 4x6~10
Leg. Press 4x 10~15
Extensora 4x10~15
Flexora 4x10~15
Gêmeos em pé 4x10~15
Panturrilha no burrinho 4x10~15
Desenvolvimento á nuca com barra 3x8~12
Elev. Lateral 3x8~12
Eelev. Frontal 3x8~12
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Vai ter algum ganho , mas e qual a dificuldade de ser mais flexivel na dieta e começar a comprar frango / ovo arroz no atacado ?
Com 50 reais vc compra ovo pro mes inteiro , com 150 da pra pegar 20 kilos de frango no atacado
Tenho a mesma rotina mas nao é desculpa pra nao fazer e eu peso comida e conto macro no app myfitnesspal
Boa sorte!
O meu dinheiro mal mal dá pra pagar as contas
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Depois de 6 meses sem treinar, voltei para a academia, esse tempo se deu pois mudei de cidade para cursar a faculdade de Ed. Física, agora consegui um tempo pra voltar, infelizmente vida de universitário é muito apertada, não tenho dinheiro pra fazer uma dieta, por mais simples que ela seja, COMENDO APENAS NAS PRINCIPAIS REFEIÇÕES DO DIA E COMENDO MUITO NELAS, CONSIGO TER BONS GANHOS? Meu objetivo obviamente é o ganho de massa muscular, tenho 74 Kg e 1,74 m.
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Isso é mulher de penca
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Eu dou uma untada com azeite na frigideira ante aderente tiro o excesso com guardanapo e taco as claras, bem melhor que no microondas.
Mas ja li uma matéria que onde menos perde as propriedades é justamento no microondas, pois o tempo é menor do que o cozido, mas vai de gosto
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A gordura ultrapassou o um pouco o padrão de 1g/kg e as kcal talvez estejam meio altas se você não tiver um gasto de ate umas 2.500 por dia
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Seguindo aqui, pode tomar o whey e a crea, eu estava com um pouco de gordura abdominal, comecei a treinar e a suplementar com Whey e crea, fiz algumas fases da dieta low carb e perdi bastante gordura, e o corpo ja construiu alguns musculos, abdomem quase aparecendo e etc...
É so ter força de vontade, tentar focar ao máximo e ter a consciencia de qualquer lixo que vc come influencia no objetivo, o difícil é começar, depois que a gente engrena o céu é o limite.
Boa sorte!
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Fiz uma dieta com quase o mesmo tanto de kcal e perdi uns 9 kg, mas se vc não tiver com mt gordura pode aumentar a kcal, poe uma foto do seu shape ae pra avaliar melhor e seu TMB
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o primeiro treino ficaria bem volumoso
sobraria algo pra você treinar as pernas?
O foda de tudo é que não quero por um dia só para pernas, minha academia não abre no sábado nem domingo, vou so dividir a perna como o @acfs sugeriu
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Ficaria melhor?
Peito / Tríceps / Ombro e Pernas
Costas / Trapézio e Biceps
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Essa divisão está boa?
Peito / Tríceps / Trapézio e Pernas
Costas / Ombro e Biceps
Sou iniciante aceito qualquer sugestão!
vlw!
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Sei que não é um topico muito útil mas por curiosidade gostaria de saber o preço da dieta de vocês, só pra ter uma idéia...
Meu Bulk fora os suplementos fica R$ 250,00 por mês e o foda que compro tudo com meu dinheiro, tenho 17 anos!
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Parei de ler quando ele disse quê o treino de pernas dele é futebol, ah esses frangos de verão...
Eu não disse isso, disse que não tenho um treino específico só para pernas pois jogo futebol quase todos os dias, seu boçal!
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Faz assim, não segue a ficha dele e monta um treino pra gente dar os pitacos aqui...
vai pela linha do Stein de divisão. Eu faço e aprovo!
Penso em montar meu treino, mas tenho certeza que ficaria um clima ruim, me acharia arrogante, de ser iniciante e já estar assim, fora não ter ninguem para passar os exercicios corretamente, pelo menos isso eu acho que ele faz
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Uma semana de low carb me fez perder bastante gordura, te recomendo que faça isso em alguma fase da sua dieta!
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- Pensei que vc tava copiando a sua ficha de avaliação e o seu "suposto instrutor" tinha colocado dessa forma.
Pra falar a verdade colocou hahahahaha
Vou descrever meu instrutor:
Ele é gordinho, tetudo, fala que não treina pq tem dor na coluna, gosta de dar atenção mais pras mulheres e faz a mesma ficha para todos os iniciantes
- tonzinhomaromba reagiu a isso
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- o cara escreveu estensora com "S" ?
Não to na escola pra escrever certo
Pode ser empurrar-puxar
exemplo:
Treino A
agachamento
supino
desenvolvimento
paralelas
Treino B
terra
barra fixa
remada curvada
rosca direta
claro que só joguei uns exercicios, dá pra por mais e melhorar mais.... mas só pra tu entender a divisão
Vlw vou ver se fica bom
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Vou mudar, vou fazer do meu jeito
Costas e Biceps, Abdômen
Peito e Tríceps, Perna
Fica melhor?
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A > Peito e Biceps, Abdominal, Panturrilha e estensora
B > Costa e Triceps, abdominal, leg e abdutora
OLHA A MERDA DA MINHA FICHA
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A verdade é que meu instrutor me passou assim, Bíceps e Peito / Costas e Tríceps e dois exercicios de perna todo dia, mais abdominal todo dia, como questionar? sabia que estava ruim
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Eu treino A e B 5 dias na semana, nessa divisão Bíceps e Peito / Costas e Tríceps (treino perna pouco mas todo dia, pq jogo futebol).
Como trabalho em um escritório e passo o dia sem forçar os músculo essa divisão de treino acaba sendo melhor do que Peito e Tríceps / Costa e Bíceps? Porque assim da pro músculo descansar, correto? Ou vcs me aconselham mudar meu treino?
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Dei uma pesquisada e recomendam que com BF 13% ja pode começar um bulking limpo de boa
e com 15 não? k
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qual seu gasto calorico?
tem alguma foto do shape?
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Comecei a treinar a 1 mês e meio e perdi 8 Kg, estou com 63,8 Kg e 1,69 metros e 15% de gordura no abdomem, forçando um pouco ele ja aparece alguns gomos!
Voces recomendam que eu faça um cutt pra perder essa gordura e definir ou ja mandar um bulk pra crescer? Segundo uma calculadora que achei aqui no site, meu gasto diario é de 2.500 kcal, caso me recomendem um bulk quanto de kcal devo ingerir ou quanto em um cutt?
segue algumas fotos ai embaixo
http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2rf30o1&s=8#.VHs2YjHF-II
http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2nnb80&s=8#.VHs2gTHF-II
http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2d2fzn8&s=8#.VHs3dzHF-II
http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2hhzkhe&s=8#.VHs3yzHF-II
Avaliação De Treino Abc2X Iniciante
em Treinamento
Postado
Idade: 18
Altura: 1,74
Peso 74 kg
A > Peito, Tríceps e Ombro
Supino reto 4x8~12
Crucifixo na máquina 4xFalha
Peito no Cross 4xFalha
Tríceps testa pegada neutra 4x8~12
Tríceps puxador pegada pronada 4x8~12
Desenvolvimento á nuca com barra 3x8~12
Eelev. Frontal 3x8~12
B> Costa e Bíceps
Crucifixo invertido 4x8~12
Remada articulada pegada neutra 4x8~12
Pulley puxada nas costas 4x8~12
Rosca direta 4xFalha
Rosca Scott 4x8~12
C > Perna, Panturrilha
Agachamento livre 4x6~10
Leg. Press 4x 10~15
Extensora 4x10~15
Flexora 4x10~15
Gêmeos em pé 4x10~15
Panturrilha no burrinho 4x10~15
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