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Hugows

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Posts postados por Hugows

    Avaliação De Cutting - Novato

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Fala galera, a muito tempo acompanho o fórum, mas so agora resolvi me inscrever!

    Comecei a treinar porque apesar de não ser gordo tenho uma gordura abdominal que me encomoda um pouco, quero dar uma definida e mais para frente tentar crescer no esporte e no tamanho.

    Cortei as porcarias faz 2 meses e perdi 6 Kg, mas agora estou tentando fazer uma boa dieta pra perder a gordura sem ficar sem comer (como fiquei por 1 mês)

    Como sou novato aceito qualquer sugestão :)

    A seguir meus dados e minha dieta:

    Idade: 17 anos

    Peso: 64,3 Kg

    Altura: 1,69 m

    BF: Não tenho muita certeza mas com uma forçadinha já sinto meu abdomem um pouco definido

    Café da manha 06:00

    Clara de ovo 80 g > 37 kcal / 8,4 prot / 0,83 carb / 0 gord

    Atum em óleo 40 g > 64 kcal / 6,64 prot / 0 carb / 4,12 gord

    Presunto 25 g > 118 kcal / 15 prot / 0 carb / 5 gord

    TOTAL > 219 kcal / 30,04 prot / 0 carb / 9,12 gord

    Almoço 11:00

    Arroz Branco 150 g > 192 kcal / 3,75 prot / 42,15 carb / 6 gord

    Feijão 100 g > 76 kcal / 4,8 prot / 13,6 carb / 0,5 gord

    Peito de Frango 150g>260 kcal / 46,69 prot / 0 carb / 6,77 gord

    Verdura a vontade

    TOTAL > 528 Kcal / 54,91 Prot / 55,75 carb / 13,27 gord

    Café da tarde 17:00

    Muçarela 25g > 80 kcal / 5,4 prot / 0,62 carb / 6,16 gord

    Clara de ovo 80g >37 kcal / 8,4 prot / 0,83 carb / 0 gord

    TOTAL > 117 kcal / 13,8 prot / 1,45 carb / 6,16 gord

    Pré treino 16:20

    Peito de Frango 50g > 87 kcal / 15,45 prot / 0 carb / 2,25 gord

    Pós treino líquido/sólido 20:30/21:00

    Scoop de Whey 30g > 121 kcal / 23 prot / 3,1 carb / 2 gord

    Peito de Frango 100 g > 173 kcal / 30,91 prot / 0 carb / 4,51 gord

    TOTAL > 294 Kcal / 53,91 prot / 3,1 carb / 6,51 gord

    TOTAL DIÁRIO

    1.254 KCAL

    168,11 g PROTEINA > 54%

    61,13 g CARBOIDRATO > 19%

    37,31 g GORDURA > 27 %

    Sei que as calorias tao baixas mas quero perder essa gordura rapido, me ajudem! :)

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