Ola pessoal venho aqui postar a minha dieta com objetivo de diminuir um pouco a BF..
Idade: 29
Peso: 87
Altura: 1,81
Muque:42,5 ambos
Coxambra:61 ambas
Duração: Por volta de 6 semanas.
Segue abaixo a Dieta:
1º refeição= shake de albumina com leite e aveia ( 1 colher de albumina 1 copo e meio de leite desnatado e 3 colheres de aveia) + 2 fatias de pão integral light com ricota.
2º refeição= 1 lata de sardinha + 5 claras de ovo sendo 2 com gema.
3º refeição= sanduba de pão integral + ricota e uma maçã.
4º - almoço= 1 a 2 batatas doce + 450 gramas de peito de frango com pouco sal + uma capsula de centrum.
5º refeição= 1 iogurte + 2 bananas prata.
6º refeição - pré treino= whey +leite desnatado (3 colheres de whey + 1 copo e meio de leite desnatado) + 1 fatia de pão integral light + 2 colheres de aminoacido e 4 capsulas de no.
7º refeição - pós treino= ainda na academia após a última serie mando 4 capsulas de bcaa chegando em casa Mando whey+malto+leite desnatado+3 colheres de farinha de aveia + 2 colheres de aminoacido.
8º - Jantar= 1 sanduba de salada de peito de frango + beringela + 1 colher de azeite extra virgem + 1 capsula de centrum
Um pouco antes de dormir mando um copo de clight com albumina..
E muita muita água.
Caso tenha algo d+ ou d- por favor me deem ideia ok, criticas construtivas são muito bem vindas.
Abraço a todos.