GabiYoung
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pq não?
quem te falou isso?
Bom... nem vou me estender muito, mas te pergunto: você treinaria bíceps, costas, tríceps, ombros e até peito TODOS OS DIAS (sendo treinados diretamente ou indiretamente)?
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Com essa divisão, vc não precisa deixar um dia OFF na semana.. somente se vc não puder ir treinar tal dia..
A respeito do treino eu tbm colocaria trapézio no treino de costas e incluiria elevação lateral no seu lugar.. e também adicionaria afundo ou avanço no treino de pernas..
Jontonho, não tem como eu treinar superiores dois dias seguidos nem inferiores com apenas 48 horas de descanso
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Tenho primeiro um questionamento sobre sua estrutura de treino:
Daí, na outra semana você inicia pelo treino A ou pelo treino C?
Eu iniciaria a outra semana pelo C, para näo ficar com nenhuma parte do corpo defasada. Treinar inferiores, bíceps e costas duas vezes e peito, ombro e tríceps só uma vez pode ser bem prejudicial para a harmonia do seu corpo.O encolhimento, apesar de trabalhar uma parte do deltóide, ele trabalha mais as costas, por isso eu o colocaria no treino A, e näo no C.
Já no treino de pernas, eu sou daqueles que pensam que o agachamento torna a extensora dispensável. Entäo, no lugar da extensora eu colocaria uma passada ou afundo.
Torf, por mais que o encolhimento atinja mais as costas, sempre dou 1 dia entre esses dois treinos, pois querendo ou não, todos os músculos são recrutados, concorda?
E sim, início pelo C na outra semana
Agradeço a resposta
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Oi gente, postarei aqui o meu treino para avaliação
Na verdade, faço periodização linear, então vou postar somente o treino "principal", do qual faço 3 semanas antes de fazer 1 semana de volume regenerativo.
Treino A - B - C - OFF - A - B - OFF
Treino há 1 ano e 3 meses
Objetivo: hipertrofia
Ectomorfo
Medidas:
Coxa: 55cm
Quadril: 94cm
Bíceps: 30cm
Cintura: 72cm
Panturrilhas: 35cm
Treino A - bíceps, costas e lombar
- Puxador Triângulo: 12-10-8
- Serrote: 2x cada braço + 2 drop
- Rosca Direta c/ halteres: 3x
- Bíceps na Polia Baixa: 2x + drop
(Também fazia rosca para o punho, mas acabei ferrando meu pulso)
- Banco Lombar: 4x
Treino B - inferiores
- Agachamento livre: 1 aquecimento + 3x
- Leg Press: 12-10-8
- Stiff: 3x
- Cadeira Extensora: 2x + drop
- Gêmeos no Leg: 3x
- Gêmeos no Banco: 2x + drop
- Abdominal na Polia: 2x + drop
- Prancha: 3x 30seg
Treino C - peito, tríceps e ombros
- Supino Reto c/ halteres: 3x
- Crucifixo Inclinado: 2x
- Desenvolvimento Militar: 3x
- Encolhimento: 3x
- Tríceps Pulley: 3x
- Oblíquo no Banco: 3x
Desde já, agradeço
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Oi gente, postarei aqui o meu treino para avaliação
Na verdade, faço periodização linear, então vou postar somente o treino "principal", do qual faço 3 semanas antes de fazer 1 semana de volume regenerativo.
Treino A - B - C - OFF - A - B - OFF
Treino há 1 ano e 3 meses
Objetivo: hipertrofia
Ectomorfo
Medidas:
Coxa: 55cm
Quadril: 94cm
Bíceps: 30cm
Cintura: 72cm
Panturrilhas: 35cm
Treino A - bíceps, costas e lombar
- Puxador Triângulo: 12-10-8
- Serrote: 2x cada braço + 2 drop
- Rosca Direta c/ halteres: 3x
- Bíceps na Polia Baixa: 2x + drop
(Também fazia rosca para o punho, mas acabei ferrando meu pulso)
- Banco Lombar: 4x
Treino B - inferiores
- Agachamento livre: 1 aquecimento + 3x
- Leg Press: 12-10-8
- Stiff: 3x
- Cadeira Extensora: 2x + drop
- Gêmeos no Leg: 3x
- Gêmeos no Banco: 2x + drop
- Abdominal na Polia: 2x + drop
- Prancha: 3x 30seg
Treino C - peito, tríceps e ombros
- Supino Reto c/ halteres: 3x
- Crucifixo Inclinado: 2x
- Desenvolvimento Militar: 3x
- Encolhimento: 3x
- Tríceps Pulley: 3x
- Oblíquo no Banco: 3x
Desde já, agradeço
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Gente, perdão, postei na área errada
Maldito kakaroto
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Oi gente, postarei aqui o meu treino para avaliação
Na verdade, faço periodização linear, então vou postar somente o treino "principal", do qual faço 3 semanas antes de fazer 1 semana de volume regenerativo.
Treino A - B - C - OFF - A - B - OFF
Treino há 1 ano e 3 meses
Objetivo: hipertrofia
Ectomorfo
Medidas:
Coxa: 55cm
Quadril: 94cm
Bíceps: 30cm
Cintura: 72cm
Panturrilhas: 35cm
Treino A - bíceps, costas e lombar
- Puxador Triângulo: 12-10-8
- Serrote: 2x cada braço + 2 drop
- Rosca Direta c/ halteres: 3x
- Bíceps na Polia Baixa: 2x + drop
(Também fazia rosca para o punho, mas acabei ferrando meu pulso)
- Banco Lombar: 4x
Treino B - inferiores
- Agachamento livre: 1 aquecimento + 3x
- Leg Press: 12-10-8
- Stiff: 3x
- Cadeira Extensora: 2x + drop
- Gêmeos no Leg: 3x
- Gêmeos no Banco: 2x + drop
- Abdominal na Polia: 2x + drop
- Prancha: 3x 30seg
Treino C - peito, tríceps e ombros
- Supino Reto c/ halteres: 3x
- Crucifixo Inclinado: 2x
- Desenvolvimento Militar: 3x
- Encolhimento: 3x
- Tríceps Pulley: 3x
- Oblíquo no Banco: 3x
Desde já, agradeço
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Ah sim, desculpa. 300 a menos que meu GCD mesmo. Mas vou voltar para o bulking
E vou aumentar 400kcal do meu GCD, totalizando 2600kcal/dia
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Ah, amado IIFYM. Já o utilizo há algum tempo. Mas obrigada, antigoargos. Não aguento mais poucas calorias, Saudades do carbo
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Boa tarde, pessoal.
Iniciei minha dieta bulking há um ano atrás, e com ela ganhei 15kgs. Porém, meus ganhos estagnaram, e decidi dar um choque metabólico consumindo 1900kcal/dia (300 kcal a menos que minha tmb).
Porém, agora finalizando a primeira semana, me sinto péssima. Humor, auto estima, energia.
Minha pergunta é: acham que devo continuar por mais um tempo esse choque metabólico ou volto para meu amado bulking?
Desde já agradeço
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Só faltou aí o exercício de Panturrilha, não é?
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Nossa, Victor. Gostei
obrigada!!! -
Isso, exatamente.
E a divisão dos músculos exercitados também podem ser mudados, para se adequar ao método upper/lower, mas não sei como posso dividir esse treino assim
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Não não
é AB-of-AB
e preciso de uma divisão com os exercícios listados acima... Mesmo assim agradeço
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Bom dia, pessoal!
Eu estou fazendo cada treino desses completo, e estou os achando muito volumoso, passando por volta de 1hr30 na academia. Peço a ajuda para vocês pra dividir esse treino em AB1 e AB2.
Fico no aguardo, agradeço!
Idade:17
Altura: 1,66
Peso: 55kg
Treino: 8 meses
AB2x
Treino A
-Supino Inclinado
15 sem peso para aquecimento + 2x12 + 2x10
-Crucifixo Plano
3x10
-Tríceps Corda
3x12
-Tríceps Cruzado
3x10
-Agachamento
15 sem peso + 3x12
-Leg Unilateral
3x10
-Afundos
3x10
-Glúteo no Smith
3x12
-Mesa Flexora
3x12 (3 repetições normais + 1 slow)
-Stiff
3x10
-Cadeira Adutora
3x12 (iso 10' na última repetição)
-Abdominal Lombar
3x10
Treino B
-Remada na Polia Alta
15 sem peso + 3x12
-Voador Inverso
3x12 (3 repetições normais + 1 slow)
-Rosca Inversa
3x10
-Rosca 45º
3x12
-Desenvolvimento Arnold
3x10
-Encolhimento
3x10
-Panturrilha na Guia
3x12+12 livre no step
-Abdominal Alternado
3x máx
Só para constar, coloquei um número determinado de repetições pois é o que está na minha ficha, porém faço as séries até a falha concêntrica
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Beleza, valeu!
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O fato de eu ter pedido opiniões e avaliação, não quer dizer que eu não tenha gostado do treino
=]
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Se o ganho foi com qualidade, ao meu ver não foi pouca a evolução. Senão, da uma revisada na dieta.
Mas continua focada e persiste que você alcançará seus objetivos! 3 meses não é nada!
Eu já treino há mais tempo =) só comparei os resultados do último treino. E ganho de gordura foi quase imperceptível
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Muito volume, muitos isoladores e mal divididos! Te aconselharia a usar uma divisão upper/lower e apostar em exercícios compostos com baixas repetições!
Leia bastante nas áreas de treinamento e área feminina. Vai encontrar relatos e treinos tops, aí você mesma forma um para você agregando os exercícios que gosta.
Na verdade eu gostei bastante desse treino =/
E 10 exercícios não me parecem muitos para um treino
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Janeiro/2015
Altura: 1,66
Peso: 50,5
Tórax: 76/86
Bíceps: D 23,5/ E 24
Antebraço: D 21/ E 21
Coxa: D 49/44 /E 49/43
Panturrilha: D 32/ E 32,5
Cintura: 64
Abdômen: 70
Quadril: 86
Abril/2015
Peso: 53,7
Tórax: 79/82
Bíceps: D 24,3/ E 24,3 =/
Antebraço: D 21,7/ E 21,5
Coxa: D 52/45,5 / E 52,5/45
Panturrilha: D 34,5/ E 34,5
Cintura: 66,5
Abdômen: 74
Quadril: 90,5
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Olá galera.
Gostaria de saber a opinião de vocês à respeito do meu novo treino. Obrigada!!!
Idade:17
Altura: 1,66
Peso: 54kg
Treino: 8 meses
AB2x
Treino A
-Supino Inclinado
15 sem peso para aquecimento + 2x12 + 2x10
-Crucifixo Plano
3x10
-Tríceps Corda
3x12
-Tríceps Cruzado
3x10
-Agachamento
15 sem peso + 3x12
-Leg Unilateral
3x10
-Glúteo Reto no Banco
3x10
-Glúteo no Smith
3x12
-Panturrilha na Guia
3x12+12
-Abdominal Alternado
3x máx
Treino B
-Remada Alta na Polia Alta
15 sem peso + 3x12
-Voador Inverso
3x12 (3 repetições normais + 1 slow)
-Rosca Inversa
3x10
-Rosca 45º
3x12
-Desenvolvimento Arnold
3x10
-Encolhimento c/ Rotação
3x10
-Mesa Flexora
3x12 (3 repetições normais + 1 slow)
-Stiff
3x10
-Cadeira Adutora
3x12 (iso 10' na última repetição)
-Abdominal Lombar
3x10
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Já multiplicou pelo fator de atividade? Se não, multiplique. Se sim, adicione umas kcals pra ficar em superávit.
Coloca 500 ou 600, eu recomendo
Sim, já está com o fator de atividade.
Vou deixar entre 2642 e 2742
Valeuzão, galera
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TMB=2142
Avaliação de Treino Feminino
em Treinamento
Postado
Ai caramba, é tanta coisa que dá vontade de desver
Embasada no personal trainer muito bem graduado e mestre que me acompanha
Mas valeu ?