MarceloAlmeidajr

Vai na boa, cara. Curta seu final de semana.

Eu só me preocuparia em tomar bastante água também.

- Se for natty e não beber com frequência, se prejudicar, vai ser pouco, bem pouco... 1xzinha só não vai botar abaixo os ganhos. Só toma cuidado pra não fazer que nem aquele zé mané que morreu em fevereiro enquanto disputava com os amigos quem bebia mais copinhos de vodka em menos tempo

- Se tiver com drogas circulando (fazendo ciclo de esteróides) quando for encher a cara de álcool, pode ficar tranquilo que não vai prejudicar em absolutamente nada (os ganhos... Já o figueredo são outros 500... tiver 17aa no ciclo então vish... É 1 gole e um Pai Nosso pra não ir pro túmulo)

Se seu gasto calórico for de 2500 Kcal, consuma algo entre 2900 e 3000 Kcal que será o suficiente para ganhar massa muscular ganhando pouca gordura.

- Näo precisa de suplementos.

- Mas, assim do jeito que está, näo dá pra avaliar sua dieta. Qual sua TMB e GDC? Onde estäo os macronutrientes da dieta? E as calorias?

- Se bem que, vendo sua idade, peso e tamanho, näo creio que você precisa de dieta. O que você precisa é devorar tudo que ver pela frente. O máximo possível.

É por semana mesmo kkkkkkk, vlw mano. Segunda comeca o systen hard core! Hahahaha

3x por dia? Acho que quis dizer por semana kkkkkkkk. Pode sim, só organiza bem essa dieta pq seu gasto calórico vai ser imenso! Bons ganhos!
Se tiver dúvida sobre dieta, tem um tópico do leandro twin aqui no fórum muito bom sobre, super bem explicado.

calistêmicos!

Vou da uma olhada! Vlw mesmo ai men!!

Tem vários tópicos de exercício body weight no fórum. Alie eles ao treino de luta e com uma dieta bem calórica que você ganha. Com seu peso, se a dieta estiver boa, espirrar hipertrofia abdome.