Postado 8/11/2014 às 14:40 11/8, 2014 Fala galera, vejo que aqui no fórum tem poucos tópicos que tirou realmente minha dúvida. Eu queria saber se eu fazendo arte marcial posso ter um ganho de massa? Lembrando.. Sei que artes marciais são aeróbicos, mas lá fazemos alguns exercícios como várias flexões de modos diferentes, abdominais, agachamentos com o peso corporal e o elástico de academia aquele que treina bíceps. Futuramente iremos colocar uma barra. Minha dúvida é.. Treino SEG,QUART,SEX, tenho 4 dias de descanso com os finais de semana, será com uma alimentação boa, batendo todos os macros é possível ter um ganho de massa razoável? Desde já agradeço galera!!! OBS: AAH, QUERIA SABER SE TEM ALGO PARA DESCOBRIR QUANTAS CALORIAS EU REALMENTE GASTO LÁ, EU ESTOU LEVANDO EM CONSIDERAÇÃO QUE GASTO ENTRE 500~800 CALORIAS. MINHAS CARACTERÍSTICAS. 15 ANOS 1,78 DE ALTURA 61 KG
Postado 8/11/2014 às 14:57 11/8, 2014 Brother, você tá magro pra caraaaaaaalho! 61kg pra 1.78 de altura tá desproporcional demais! Recomendo que vá pra uma academia primeiro, faça uma dieta e treino decentes, e quando estiver com uma carcaça boa você pode fazer simultaneamente musculação e artes marciais. Digo isso porque na sua condição física atual, na primeira canelada que te derem você desmonta kkk
Postado 8/11/2014 às 15:03 11/8, 2014 Dá sim. O problema é que vai ter que comer um bocado a mais. E atrapalha um pouco no descanso.Mas dá pra crescer... Procura no google por isso : Equação Katch McArdle Calcula ela. Multiplica o resultado por 1,6 se for só treina,ou 1,8(2,0 se for muito intenso) caso vá praticar alguma Arte Marcial. Depois disso,adicione umas 300 calorias. Se estiver ruim de ganhar peso,acrescente mais. Quando as calorias gastas lá,só com um medidor de pulso pra estimar mais corretamente. Estima algo e vai controlando as kcals. Abraços Editado 8/11/2014 às 15:05 11/8, 2014 por Johnn
Postado 8/11/2014 às 15:33 11/8, 2014 Autor Já fiz essa arte marcial a algum tempo já mas com alimentação horrível e não mudei nada. Irei fazer um teste de 1 mês esse treino que acabei de falar com uma boa alimentação se eu não evoluir vou para academia mesmo. Enfim valeu ai rapaziada!!! Se vocês quiserem posso até fazer um diário assim para vcs verem se tive uma evolução ou não.. Só falar aê.. Ah, e alguns de voces ja tiveram uma experiencia assim treinar arte marcial e musculaçao? Aguardoooo! heheh
Postado 8/11/2014 às 15:50 11/8, 2014 Supermoderador Um mês? Que tal um ano? Ganho de massa muscular, consolidada, se mede em anos, não em meses.
Postado 8/11/2014 às 15:58 11/8, 2014 Autor Eu queria ter esse shape inicialmente.. https://1.bp.blogspot.com/-f6L_8-aIDRU/VAxZR3efC4I/AAAAAAAAAJc/ueODjsL8998/s1600/HAC%2BMan%2B2014%2BWolf%2BGazer%2BGymnastics%2BMuscle%2BMale%2BGymnast%2BHolmes%2BAthletics%2BCanada%2Bpose%2B2.jpg Se o link não for só copiar e colar na URL. E consolidando arte marcial e musculação? Por exemplo... SEG - ARTE MARCIAL TERÇ - ACADEMIA QUART - ARTE MARCIAL QUINT - ACADEMIA SEXT - ARTE MARCIAL SAB - ACADEMIA Posso ficar intercalando esses 2 ou vai ser tipico exemplo de desgaste? Aguardo! Vlw mens! Editado 8/11/2014 às 15:59 11/8, 2014 por MarceloAlmeidajr
Postado 8/11/2014 às 16:04 11/8, 2014 Tem vários tópicos de exercício body weight no fórum. Alie eles ao treino de luta e com uma dieta bem calórica que você ganha. Com seu peso, se a dieta estiver boa, espirrar hipertrofia abdome.
Postado 8/11/2014 às 16:06 11/8, 2014 Autor Tem vários tópicos de exercício body weight no fórum. Alie eles ao treino de luta e com uma dieta bem calórica que você ganha. Com seu peso, se a dieta estiver boa, espirrar hipertrofia abdome. Vou da uma olhada! Vlw mesmo ai men!!
Postado 8/11/2014 às 16:31 11/8, 2014 Autor Então acabei vendo uns treinos aqui de bodyweight então vou aliar como o brother disse. Então.. Os dias que eu fizer hapkido (a luta) posso fazer bodyweight também? Dando um treino de 3x por dia.. Vou fazer um teste com isso.. Valeu até mais brothers!!
Postado 9/11/2014 às 03:05 11/9, 2014 Então acabei vendo uns treinos aqui de bodyweight então vou aliar como o brother disse. Então.. Os dias que eu fizer hapkido (a luta) posso fazer bodyweight também? Dando um treino de 3x por dia.. Vou fazer um teste com isso.. Valeu até mais brothers!! 3x por dia? Acho que quis dizer por semana kkkkkkkk. Pode sim, só organiza bem essa dieta pq seu gasto calórico vai ser imenso! Bons ganhos! Se tiver dúvida sobre dieta, tem um tópico do leandro twin aqui no fórum muito bom sobre, super bem explicado.
Postado 9/11/2014 às 13:46 11/9, 2014 Autor 3x por dia? Acho que quis dizer por semana kkkkkkkk. Pode sim, só organiza bem essa dieta pq seu gasto calórico vai ser imenso! Bons ganhos! Se tiver dúvida sobre dieta, tem um tópico do leandro twin aqui no fórum muito bom sobre, super bem explicado. É por semana mesmo kkkkkkk, vlw mano. Segunda comeca o systen hard core! Hahahaha
Postado 13/04/2016 às 21:23 04/13, 2016 Aproveitando o tópico faço hapkido também e quero ganhar massa muscular com alimentação e suplementos os dias são SEG, QUARTA E SEX
Postado 13/04/2016 às 21:44 04/13, 2016 Sinceramente?.. Acho bem difícil alcançar o shape do foto sem ajuda de pesos.
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