Fala galera, quero a opinião de vocês sobre a minha dieta.

Aqui vai minhas especificações.

ALTURA: 1,77~1,80 (Faz tempo que eu medi a altura)

PESO: 63kg~65kg (Fica variando sempre)

IDADE: 16 ANOS

OBJETIVO: BULKING

1 - REFEIÇÃO (CAFÉ DA MANHÃ)

2 PÃES DE FORMA

2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO

OU

BATATA DOCE

1 COPO DE 400 ML DE LEITE INTEGRAL

2 - REFEIÇÃO (LANCHE DA MANHÃ)

BATATA DOCE

3 OVOS INTEIROS

OU

2 PÃES COM ATUM

3 - REFEIÇÃO (ALMOÇO) (PRÉ TREINO)

ARROZ E FEIJÃO

PEITO DE FRANGO

OU

MACARRÃO

CARNE VERMELHA

(SEMPRE SALADA)

4 - REFEIÇÃO (LANCHE DA TARDE) (PÓS TREINO)

BATATA DOCE

FRAGO

OU

2 CLARAS E 1 OVO INTEIRO

5 - REFEIÇÃO (JANTA)

A MESMA COISA DA 3 REFEIÇÃO (ALMOÇO)

6 - REFEIÇÃO (CEIA)

IORGUTE COM GRANOLA

OU

2 PÃES DE FORMA

2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO

OBS: AINDA NÃO ESTOU UTILIZANDO SUPLEMENTOS POIS AINDA NEM BEM SAIR DO 1 MÊS, A PARTIR DO 3 MÊS COMEÇO A UTILIZAR UM HIPERCALÓRICO CASEIRO, NO CAFÉ DA MANHA E NA CEIA, E UM WHEY NO PÓS TREINO.

QUALQUER COMENTÁRIO CONSTRUTIVO É BEM VINDO

VLW AE

NOIXXX !!

- Näo precisa de suplementos.

- Mas, assim do jeito que está, näo dá pra avaliar sua dieta. Qual sua TMB e GDC? Onde estäo os macronutrientes da dieta? E as calorias?

- Se bem que, vendo sua idade, peso e tamanho, näo creio que você precisa de dieta. O que você precisa é devorar tudo que ver pela frente. O máximo possível.

- Näo precisa de suplementos.

- Mas, assim do jeito que está, näo dá pra avaliar sua dieta. Qual sua TMB e GDC? Onde estäo os macronutrientes da dieta? E as calorias?

- Se bem que, vendo sua idade, peso e tamanho, näo creio que você precisa de dieta. O que você precisa é devorar tudo que ver pela frente. O máximo possível.

Então digamos que posso seguir um bulk meio sujo porém maneirando e mantendo sempre bons alimentos no dia a dia?

De qualquer forma vlw aí por responder..

Ah e meu TMB = 1724.00 e NDC = 2499.80.

Se seu gasto calórico for de 2500 Kcal, consuma algo entre 2900 e 3000 Kcal que será o suficiente para ganhar massa muscular ganhando pouca gordura.

Se seu gasto calórico for de 2500 Kcal, consuma algo entre 2900 e 3000 Kcal que será o suficiente para ganhar massa muscular ganhando pouca gordura.

Muito obrigado pela dica irmão.

Abraço!

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