Captão Jack
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Captão Jack deu reputação a renan. em Diário do Inimigo do Resultado
Fala, galera!
Atualização do diário.
Acho que não comentei sobre a dieta, estou em cutting.
No momento :
Peso: 73kg Proteína: 146g (2g/kg) Carbo: 182g (2.5g/kg) Gorduras: 58g (0.8g/kg) Calorias: 1834 Quando comecei minha dieta no dia 17/02 estava com 75.5kg, agora estou com 73kg.
Acabei de baixar de 3g/kg de carbo pra 2.5g/kg, pois já estou estagnado por volta do 73kg faz quase 3 semanas.
Por enquanto não senti diferença nos treinos, continuo treinando em jejum.
Sobre o treino estou fazendo A1 B1 Cardio A2 B2.
Porém hoje fui forçado a fazer o B2 ao invés do B1, motivo: Smart Fit LOTADA 5h20 da manhã, bizarro kkk
Aí na sexta faço B1. Foi a única solução possível que encontrei.
Bom por enquanto é isso, valeu abraço!
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Captão Jack recebeu reputação de renan. em Diário do Inimigo do Resultado
Acompanhando você irmão, achei sua história parecida com a minha, kkkkkk meu shape ta pouca coisa melhor que o seu,
Não pare com o diário, que quero evoluir junto com vc com as dicas da galera
Sobre progressão de carga, não minta pra você msm uma dica, a outra é na sua gym tem anilhas de todos os pesos ? se sim irmão aumente nem que seja colocando uma anilha de 1kg mas siga essa idéia durante a execusão de todo exercícios o treino todo, faca no dente
Valeu
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Captão Jack recebeu reputação de vitoriacampeao2 em Diário do Inimigo do Resultado
Acompanhando você irmão, achei sua história parecida com a minha, kkkkkk meu shape ta pouca coisa melhor que o seu,
Não pare com o diário, que quero evoluir junto com vc com as dicas da galera
Sobre progressão de carga, não minta pra você msm uma dica, a outra é na sua gym tem anilhas de todos os pesos ? se sim irmão aumente nem que seja colocando uma anilha de 1kg mas siga essa idéia durante a execusão de todo exercícios o treino todo, faca no dente
Valeu
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Captão Jack deu reputação a William Tozei em Shake Proteico Sem Suplemento (44.2 Prot / 5 Gord)
Boa noite pessoal,
estamos fazendo aqui em casa alguns testes de receitas proteicas e surgiu esse shake super simples e sem suplemento. A bebida sozinha já é altamente proteica, mas pode ser consumida juntamente com pão integral e queijo cottage, por exemplo, conseguindo em um só lanche quase 50 gramas de proteina e pouquissima gordura.
Foto dos ingredientes:
Basta agora juntar tudo e bater com um mixer ou liquidificador, ainda nao tentei bater em um shaker, se a aveia for como farinha deve dar super bem, aqui coloquei em um pote separado para vocês terem noção da quantidade
Foto da mistura:
A bebida pronta, rendeu 550ml, 2 copos cheios, devido ao chocolate em pó ficou bem gostoso, parecendo toddy com aveia, só que hiper proteico.
Foto da bebida pronta:
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Captão Jack deu reputação a acfs em Hipercalórico Caseiro
pode até póde, fica "tomavel" ai é otra conversa
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Captão Jack deu reputação a eubrunomiguel em Barra De Proteina Dos Biceps Gigantes Caseira "biceina"
nao moro, mas po cara nao tem nenhum produto estranho ai, o unico que mais ou menoss pode ser dificil eh a manteiga de amendoim, o resto eh tudo arroz com feijao.