Edie F.

café da manhã

almoço

jantar



fim

Não se preocupa com isso não. Bate teus macros e pronto.

Comer a cada três horas, pra mim, gordo, velho, doente e comedor compulsivo, é a única saída pra buscar o emagrecimento.

Comer a cada três horas é mito, segundo os estudos mais recentes.

Você, um jovem, pode seguir firme seguindo suas metas de macronutrientes que, independentemente de terem se passado três horas de sua última refeição, você não irá "catabolizar".

Siga firme em seu programa, irmão.

Atingindo suas metas de macronutrientes através de alimentos e, mesmo assim, não estando satisfeito, queira suplementos, sugiro acompanhar o que outros colegas tenham a comentar pra vocês.

Abraços e boa sorte

continua ruim...

vou te passar um treino bom, pois deu pra ver que está bem perdido...

treino ABC

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A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

? X Barra fixa ---------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )
4 X remada unilateral ( serrote ) ----------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente -------- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )


5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

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B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 ------------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ------------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ----------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
2 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

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C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ------------------------------ ( até o calcanhar )
4 X leg 45° amplitude máxima. --------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------
5 X terra ou stiff -----------------------------------
3 X flexora ------------------------------------------

5 X panturrilha -------------------------------------- [ falha total ]

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abs a seu critério..

- Segue esse treino ai do der que é sucesso, e para com essa viagem de 12 repetições

siga a distribuição padrão

peito / ombro / triceps
costas / trapézio / biceps
perna completa...

e outra.

-Leg Spres
-adutora
-abdutora

isso não é treino de perna nen aki nen na china......

seu treino está horivel tanto quanto a distribuição quanto aos exercícios utilizados..

pesquise mais ..

Tá ruim, Coloca exercicios compostos primeiros, depois vem os isoladores