Postado 30/10/2014 às 16:20 10/30, 2014 -16 anos -1,74 de altura -66kg A-Peito, triceps & abdominal -Crucifixo inclinado 4x12 -Crucifixo declinado 4x12 -Supino 4x12 -Peck Deck 4x12 -Triceps com polia alta 4x12 -Triceps corda 4x12 B-Costas, biceps & Aerobico - 35Minutos -Peck Deck invertido 4x12 -Puxada Atrás com Polia Alta 4x12 -Puxada Atrás com triangulo 4x12 -Remada com halteres 4x12 -Rosca Scott em W 4x12 -Rosca Martelo com barra 4x12 C-Perna, ombro & abdominal -Leg Spres 4x12 -adutora 4x12 -abdutora 4x12 -panturrilha 4x12 -Supino militar (ombro) 4x12 -elevação lateral 4x12
Postado 30/10/2014 às 16:27 10/30, 2014 siga a distribuição padrão peito / ombro / triceps costas / trapézio / biceps perna completa... e outra. -Leg Spres -adutora -abdutora isso não é treino de perna nen aki nen na china...... seu treino está horivel tanto quanto a distribuição quanto aos exercícios utilizados.. pesquise mais ..
Postado 30/10/2014 às 16:29 10/30, 2014 Tá ruim, Coloca exercicios compostos primeiros, depois vem os isoladores
Postado 30/10/2014 às 16:31 10/30, 2014 Autor siga a distribuição padrão peito / ombro / triceps costas / trapézio / biceps perna completa... e outra. -Leg Spres -adutora -abdutora isso não é treino de perna nen aki nen na china...... seu treino está horivel tanto quanto a distribuição quanto aos exercícios utilizados.. pesquise mais .. Na perna eu errei, é Leg Spress, Extensora, flexora, adutora e abdutora e por final panturrilha. Desculpa ae e vlw pelo comentario
Postado 30/10/2014 às 16:34 10/30, 2014 Na perna eu errei, é Leg Spress, Extensora, flexora, adutora e abdutora e por final panturrilha. Desculpa ae e vlw pelo comentario continua ruim... vou te passar um treino bom, pois deu pra ver que está bem perdido... treino ABC ===================================================================== A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha ? X Barra fixa ---------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 4 X remada unilateral ( serrote ) ----------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente -------- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 ------------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ------------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ----------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 2 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo ------------------------------ ( até o calcanhar ) 4 X leg 45° amplitude máxima. -------------------------- 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- 3 X flexora ------------------------------------------ 5 X panturrilha -------------------------------------- [ falha total ] ======================================================================== abs a seu critério..
Postado 30/10/2014 às 17:08 10/30, 2014 - Segue esse treino ai do der que é sucesso, e para com essa viagem de 12 repetições
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