MonstrãoJr

pow mano mt obrigado msm, esclareceu todas as minha dúvidas ! da pra ver que vc é um cara mt legal e tem consideração pelo pessoal daqui... Abraços, td de bom !

fala ae craw 1ª vez postando aqui, gamei nesse estilo de treino, vou começar mês que vem, dividi o treino com base igual o iniciante + queria saber sobre as series e repetições se estão boas. Tenho como objetivo hipertrofia, e quero dar uma atenção + a parte superior do peito e deltoide lateral, pretendo um dia low rep e outro high rep. oq acha ? A1 Agachamento 4x6 Supino Reto 4x6 Remada Curvada 4x6 Elevação Lateral 2x10 Francês 3x10 + Rosca Direta 2x8 (Jump-Sets) Panturrilhas 3x12 A2 Levantamento Terra 3x6 Front Squat 3x5 Militar 3x8 Barra - Fixa 4x6 + Paralela 3x8 (Jump-Sets) A1 Agachamento 3x8 Supino Inclinado 3x8 Remada Curvada 3x8 Elevação Lateral 2x10 Francês 3x10 + Rosca Martelo 2x8 (Jump-Sets) Panturrilhas 3x12

Pow mano vlw msm, esclareceu todas as minha dúvidas, e do que eu + queria saber que era sobre as repetições ! Então, sobre o Chin ups eu faço e gosto, irei alternar entre ele e Barra - fixa, e o crucifixo é pq eu queria da uma ênfase no peitoral superior o que ta sendo meu ponto fraco + vou seguir o seu conselho, vou fazer supino+paralela no treino A e B.

aaaah, mt bom nem tinha pensado nisso vlw !

Gosto muito de treino que envolve compostos, e to pensando em partir pra um FB 3x, atualmente to Upper/Lower, vou fazer só esse mês para completar 3 meses, foi direcionado + para força. Agora to querendo hipertrofia total ! E li tópicos que FB tem um bom estimulo... Altura: 1,90 Idade: 17 Peso: 95 Kg BF: ñ sei Tempo de treino: 6 Meses Fiz um dia centrado + pra isolados e outro só compostos, como vai ser A1,A2,A1 A2,A1,A2, creio eu que ta equilibrado, ta similar ao que craw69 sugere pra iniciante mais láh ele bota os compostos para força, como quero hipertrofia queria saber se o número de séries e repetições estão bons. A1 Agachamento 4x6 Supino Reto 4x6 Remada Curvada 4x6 Elevação Lateral 2x10 Francês 3x10 + Rosca Direta 2x8 (Jump-Sets) Panturrilhas 3x12 A2 Levantamento Terra 4x6 Front Squat 3x8 Militar 3x8 Barra - Fixa 4x6 + Paralela 3x8 (Jump-Sets)

hm, blz... Modifiquei uns exercícios, acho q melhorou Pow barra fixa infelizmente ainda não tenho força pra fazer, + seguir seu conselhos sobre o treino B concerteza é a melhor opção ! Obrigado !

Idade: 17 Altura: 1,90 Peso: 86,0~86,5 Objetivo Do Treino: Hipertrofia Bom, é o seguinte, tenho 3 meses na academia e até hj meu treino foi Abc2x sendo A: Peito, Ombro e Tríceps B: Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço C: Pernas mas andei lendo muito e vi que eu não fazia alguns dos exercícios livres importantes para o crescimento muscular, como ''Remada Curvada, Levantamento Terra e Agachamento''. Elaborei um novo treino e queria a opinião de vcs! A: Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço Costas Levantamento Terra: obs: Nunca fiz, dependendo das opiniões de vcs irei fazê-lo! Remada Curvada: 4x8~12 Remada Baixa Sentado: 3ou4x8~12 Bíceps Chin-Up : Aprox 3x5 Martelo: 3x8~12 Trapézio Encolhimento Com Barra ou Halter: 3ou4x8~12 B: Peito, Ombro e Tríceps Peito Supino Reto: 4x8~12 Supino Inclinado (Barra Ou Halter): 4x8~12 Crucifixo Inclinado: 4x8~12 Ombro: Desenvolvimento Por Trás Da Nuca: 4x8~12 Tríceps Supino Fechado: 4x8~12 Francês: 3x8~12 C: Pernas Agachamento Livre: 4x8~12 Afundo: 3ou4x8~12 Stiff: 3ou4x8~12 Flexora Em Pé Unilateral: 3ou4x8~12 Panturrilha Sentado: 4x8~12 Panturrilha Em Pé: 4x8~12 Então, é isso, eu troquei a ordem pois não sei se Levantamento Terra irá interferir no treino de perna no dia seguinte, e queria saber a opinião de vcs nisso se essa ordem ta legal, pois pelo que eu já li muito o “padrão” é A: Peito, Ombro e Tríceps B: Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço C: Pernas. E outra coisa nos exercícios de Bíceps Tríceps e Ombro eu faço uma variação nos outros dias, e também treino perna só quarta (sábado a academia não abre) tento treinar o mais intenso possível. Sou novo no fórum, meu 1º post rs’’ chamem atenção caso fiz algo errado Atenciosamente !