Ttreembollona

Beleza irmão eu faço mais é composto mesmo to no ABC2X ainda .. vou trocar só semana que vem o treino e Hoje é dia de Costa e Biceps fica assim +- : Costa -> Barra fixa, Remada curvada ( ou Cavalinho ), Puxada atras ou puxada frente e serrote Biceps -> puxada (barra fixa) com mãos em supinação, Rosca Direta ( Ou Scoot ) e Alternado ..

Não Não mano ... 3-4 pra Grande 3-2 pra pequeno ..

Muuito bom divisão mano ! Vou usar essa mesmo A: Peito / ombro B: Costa/ trapezio/ antebraco C: perna D: Bicpes/ triceps/ antebraco

Eu tenho que tentar .. Tem carinha que faz AB2X e acha um lixo .. Tem gente que treina ABC2X a 4 ano e acha uma maravilha .. Tem carinha q treina 4x na semana e é fisiculturista shape fodão .. Claro as drogas, dieta e etc .. Acho que cada corpo reaje de uma maneira .. la na minha Gym todos treinam ABC2X e la não existe 1 cara grande os instrutores são piores que os alunos ^^ ! o Max q tem é o dono de la que é retido e o amigo dele que tem 42 de Biceps acho .. e Um treino ABCDE não seria pra um cara avançado com 5 anos de academia e etc .. Acho que vai de corpo pra corpo, cada um precisa de um estimulo diferente .. Interpretei errado irmão epokpeoke Tinha entendido outro metodo de treino .. To ate ratiando

AB 2X acho chinelo mt volumoso e mt estenso .. Então colocaria um ABOFFCD .. Tenho que criar um Diario kkk, Meu sonho é ser um fisiculturista Vou batalhar, dar meu maximo, focar, vou fazer tudo que seja preciso menos Desistir Muitos vão olhar pra foto ali e vão falar '' Cade a Evolução ? '' Eu notei .. E ainda tem mais pela frente .. Tenho 14 anos vamo ver daqui uns 10 quando ver meu sonho de Fisiculturista se realiza kkk e meus Quarentinha de Biceps tmb peokepoekepoek Não adianta eu ficar aqui perguntando .. Tenho que ver como meu corpo vai reagir .. Não tenho medo de errar .. Assim que eu vou construindo a jornada , Vou tentar o ABCDAB CDABCD e assim por diante .. Vamo ver assim talvez seja melhor vai ter um descanso muito maior ...

Tipo irmão ai que ta ! O treino ABC2X eu saia da academia nem sentia kkk e tipo só sentia no treino de perna mais nada .. e acho que se eu dividir melhor tipo 1-2 musculos por dia seria uma coisa melhor .. Daria pra trabalhar mais naquele musculo focar bem e destruir ele .. Enquanto o ABC2X voce Faz Peito ombro e triceps, fica um treino muito extenso .. O poblema não é o desgaste é que meus Biceps não crescem :/ Queria treinalo com Triceps talvez .. quando ver da um pump melhor e cresce..

Tipo meus BICEPS e PEITO não cresce de geito algum .. To mandando comida .. Acho que ta muito desgaste treinar ABC2X .. to a 7 meses no ABC2X vou ver se meu corpo reage bem com algo diferente .. Tem pessoas que reagem bem com treino volumoso .. Tem pessoas que fazem 1 exercicio por dia e ta exelente .. Ai vai de corpo p corpo .. Minha Opinião claro ..

Idade:14 ( agora 20 de Fevereiro faço 15 ) Altura: 1,78 Peso: 62kg BF: entre 8-12 Medidas: Biceps Relaxado : 29,5cm ; Biceps Contraido : 33 ; Ante braço 28cm ; Dorsal espandida : 99 ; Dorsal normal : 95 ; Peito : 90 ; Quadril : 77 ; Cintura : 74 ; Coxas : 52 ; Panturrilhas : 34 Objetivo do treino 1° Semana -> ABCDAB 2° Semana -> CDABCD 3° Semana -> ABCDAB E assim sucessivamente.. A: Peito e Triceps 4x Supino Com Barra Reta 4x Supino Inclinado Com Halter 4x Crucifixo Reto 4x Cross Polia Alta 3x Triceps Testa 3x Frances Corda 3x Pulley Fechado/ou/Corda + Drop-set B: Costas e Biceps/Antebraço 4x Chin-Up 4x Puxada Frontal Aberta 4x Remada Curvada 4x Serrote 3x Rosca Direta 3x Rosca Alternada/ou/Martelo 3x Rosca Scott Unilateral + Drop-set 3x Circuito Antebraços: 30seg de rosca inversa + 30seg de extensão do antebraço com barra + 30seg de flexão do antebraço com barra + 30seg de rosca pajé) C: Ombro/Trapézio: 4x Desenvolvimento Militar 4x Elevação Frontal 4x Elevação Lateral + Drop-set 3x Facepull ou Remada Alta 2x Encolhimento c/ Halter 2x Encolhimento c/ Barra Por Trás D: Pernas 4x Agachamento com Barra + Avanço c/ Halter unilateral (bi-set) 4x Leg Press 3x Extensora + Drop-set 4x Flexora + Stiff (Bi-set) 3x Panturrilha Gemeos 3x Panturrilha na Máquina 3x Panturrilha no Leg Evolução 48kg/62kg :

Cara tu treina perna 2x na semana certo ? Tu ai ta postando 3 Exercicio pra perna ? o.O Mesma quantidade de ombro .. Treina perna completa muitos dizem que não da pra focar Quadríceps e Femoral mas minha opinião é treinar completa .. Um exemplo : Agachamento livre 5x8-12 Hack 4x8-12 Flexora 4x8-12 Com Drop Set se possivel nas ultimas 2 Series LegPress 4x8-12 Flexora 4x8-12 Com Drop Set se possivel nas ultimas 2 Series E um Abdutor seria bom .. Ai vai de ti .. Tipo tu vai treinar perna completa mas sempre vai da uma focada a cada dia em alguma parte .. Ai tu ve .. Tipo treina 2x Por semana parte da frente ai na outra tu treina 1x parte de tras e 1x parte da frente .. Foca nas prioridades das pernas .. Panturrilha eu Gosto DSDN .. Eu mudaria o treino de Triceps tmb.. Exemplo : 3x Triceps testa 3x Supino fechado ( Ou Frances Corda ) 3x Pulley Fechado + Drop-Set ( Prefiro Paralelas ou Mergulho Arnold .. ) Na Verdade não existe treino certo .. nada certo na musculação isso vai de pessoa pra pessoa .. Tem Fisiculturistas e Mr Olympia que treinam 4x Por semana .. tem gente que treina FullBody 3x Semana .. Ve os melhores exercicios que mais tu sente pegar na gym e vai adaptando eles no seu Treino .. Para um treino ABC2X Ta muito volumoso mesmo .. Eu faria 3 pra grande e 2 pra pequeno .. Tem muito volume ae .. #MinhaOpinião!

Agora fiquei com uma puta duvida epokepoeke, Mas se eu nunca tentar nunca vou saber .. Como voce falou o corpo precisa de estimulos eu treino 6 meses e uns dias .. Sem mudar exercicios rsrs' e tipo evolui .. Tinha 48 kg estou com 62 kg .. Enquanto nada cresce no meu corpo parece só o ombro que ta alargando .. Dorsal tmb .. Enquanto braço e peito pqp ta fraco peokepoke

Mas enquanto o meu treino ABC2X era bem desgastante então .. Treinava bem intenso até .. e porque o ABCDE seria pior que ABC2X ? ABC2X eu iria treinar tudo 2x na semana enquanto o ABCDE treinaria 1x na semana .. com um descanso na quinta e outro no Domingo ..

Sim irmão ! Tipo tenho 14 anos no supino reto com barra coloco 25/25 na ultima serie .. Execução bem lenta na reta do mamilo ... Levanto umas cargas bem boa pra minha idade .. To a 7 Meses no ABC2X e parece que nunca vem resultado .. Eu tinha 46 de boxa agora estou com 52 mas parece que nunca vem mano .. Biceps nunca cresce ! Por isso quero mudar os treinos e vamo ve noque da .. Pior que o ABC2X não vai ser acho Enquanto uma duvida ! Minhas dorsais o lado esquerdo é todo menor q o lado direito.. Vou começar a fazer uns alternado .. Tipo pra costa por Serrote .. Ou barra fixa com 1 Mão kkk, Pra Biceps vou começar a fazer -> Scoot alternado com halters de lado, Concentrado, e alternado .. Pra igualar os Biceps .. E to preocupado com as Dorsais .. Mas isso com o tempo emparelha acho .. é que eu tenho força mais dum lado doque do outro .. ai eu fazia execuções toda errada porque os instrutores da gym aqui são 2 bosta .. então é cada um por si .. Pra ombros to mandando Desenvolvimento com Barra Atrás, Elevação lateral e elevação frontal com anilha a Enquanto as repetições faço bem maneiro .. Tipo boto uma carga boa e faço entre 8-12 rep.. E devez inquando faço até a falha ... e Sempre contraindo o musculo desejado ..

Beleza irmão Enquanto se eu tentar um ABCDE seria ruim talvez ... ? Pra mim começar E tipo meu biceps não cresce de geito algum mano nem panturrilha .. Qual opinião de voces ? Fazer panturrilha DSDN ? e Biceps fazer com triceps pra ver se da um pump legal .. ?

Idade:14 Altura:1,78 Peso:62kg BF: Entre 8-12. Medidas: Biceps Relaxado : 29,5cm ; Biceps Contraido : 32,5 ; Ante braço 28cm ; Dorsal espandida : 99 ; Dorsal normal : 95 ; Peito : 90 ; Quadril : 77 ; Cintura : 74 ; Coxas : 52 ; Panturrilhas : 34. Objetivo do treino ABC2X Número de repetições 8-12 Número de séries. 4 Segunda e Quinta -> Peito ombro e triceps : Peito -> Supino reto com Barra, Supino Inclinado com Barra ( ou halters ), Crossover, Pullover ( ou fly ). Ombro -> Desenvolvimento Trás com barra, Elevação Lateral e Elevação frontal com Anilha. Triceps -> Triceps Testa com barra W, Pulley e Paralelas ( ou mergulho Arnold ) Terça e Sexta -> Costa e Biceps : Costa -> Barra fixa, Puxada trás, Puxada Frente Triangulo e Remada fechada triangulo ( ou Serrote com halters ). Biceps -> Scoot, Rosca Direta e Alternado. Quarta e Sabado -> Pernas Completa -> Agachamento livre, Hack, Flexora, Extensora, Leg Press e Talvez um Afundo ou Stiff ou Abdutores ... Panturrilha DSDN . Abdominal Terça e Sexta. Esse é Meu treino de Agora ! Agora vou passar oque eu gostaria de fazer mas estou muito em duvida .. Estou a 7 Meses treinando e nunca mudei treino sempre foi esse ae .. Gostaria de mudar pra esse : Segunda : Peito -> Supino Reto com Barra, Supino Inclinado com Barra, Crossover e Fly. Tudo até a falha com 3-4 Series. Terça : Costa -> Barra Fixa, Puxada Trás, Puxada frente Triangulo, Remada baixa triangulo ( ou serrote ) 3-4 Series até a falha. Quarta : Ombro -> Desenvolvimento com Halter, Elevação lateral com Halters, Elevação frontal com Anilha. Quinta: Descanso. Sexta : Biceps e Triceps : Biceps -> Scoot, Rosca Direta ( Ou 21 ), Martelo ( Ou concentrado ) Triceps -> Triceps Testa com barra W, Supino Fechado, Paralelas ( ou Mergulho Arnold ) Sabado : Pernas -> Agachamento livre, Hack, Flexora, Extensora, Leg Press e Talvez um Afundo ou Stiff ou Abdutores Panturrilha DSDN. Abdominal Segunda e Quinta. Treinando tudo com execução certa .. Contraindo sempre o Musculo .. Concentrando bem nele etc .. Oque vocês acham ? Faço 15 Anos agora dia 20 de Fev .. Meu sonho é ser tipo LazarAngelov .. Jeff Seid .. supaturk .. Sei que muitos vão falar que não vou chegar la nem a pau .. Sei que não mas vou dar meu maximo Treino a 6 Meses e Uns dias .. Não faço dieta vou começar a trampar talvez e envestir .. Minhas medidas antes da academia : Braço – 27; 27. Antebraço – 27,5. Tórax – 80,0. Pescoço – 34,0. Coxa – 46,0. Panturrilha – 32,5. Comecei com 48kg agora estou com 62kg . Fotos de Agora! : http://imageshack.com/a/img538/1416/VjKp3R.jpg http://imageshack.com/a/img903/5387/K04LJZ.jpg http://imageshack.com/a/img537/2193/AsD1gL.jpg http://imageshack.com/a/img912/2561/uvp4ou.jpg http://imageshack.com/a/img537/3069/wcBrxI.jpg http://imageshack.com/a/img909/3571/obzHgb.jpg http://imageshack.com/a/img537/1364/0PM1f2.jpg http://imageshack.com/a/img909/4085/0twUTq.jpg http://imageshack.com/a/img661/4697/GVmzIP.jpg http://imageshack.com/a/img631/2455/EVVtYD.jpg http://imageshack.com/a/img673/7113/9GgSS4.jpg http://imageshack.com/a/img540/7789/ecN8U7.jpg Fotos antes da academia : http://imageshack.com/a/img905/4369/icjVni.jpgk http://imageshack.com/a/img911/5901/QxvG2m.jpg http://imageshack.com/a/img673/8976/esTItL.jpg http://imageshack.com/a/img910/8528/UljV0V.jpg http://imageshack.com/a/img540/2919/AvUl9d.jpg http://imageshack.com/a/img540/3397/dYjpND.jpg http://imageshack.com/a/img913/7162/92lRoT.jpg

Porque eu mentiria pra vocês minhas medidas ? Então a duvida é essa eu treino ABC2X a quase 7 Meses ! E queria mudar .. pra um treino : Segunda -> Peito, Terça-> Costa/Trapezio, Quarta-> Ombro/ Adominais, Quinta->Descanso, Sexta-> Triceps/Biceps, Sabado ->Pernas/Abdominais Ou um outro geito .. Talvez tirar o descanso de quinta e mudar o formato e por perna 2x na semana .. e Fazer 4-5 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno .. Totalizando umas 20-24 Series pra Musculo grande e 16 pra musculo pequeno .. Certo ? Meu biceps não cresce de geito nenhum ta fino sa porra e o ante braço ta mais largo .. então queria treinar Biceps e Triceps pra ver se da um estimulo melhor para meu Biceps e ver se compensa claro ...

Alguem ?

Beleza irmão ... Enquanto eu tenho 14 anos e talz Tenho muitos sonhos ! Nasci tri duente quase morrendo sem ar e tudo mais .. 9 Anos da minha vida foi só passando com Bonbinhas e crises com falta de Ar! tinha asma! Graças a Deus eu to curado 100% tenho uma saúde de ferro agora, Algum proposito Deus tem pra mim .. E eu vou levar isso como estilo de vida .. Só penso em desistir toda hora e talz mas isso é idiotice minha .. Não perco 1 Dia de treino! Só não tenho muito comida para comer e talz .. Aqui em casa somos 5 Pessoas então fica ruim de eu pegar a comida deles .. Agora vem a questão Tenho 14 Anos de idade! Eu era muuito mais magro eu não acho as fotos mas tenho uma aki : http://tinypic.com/view.php?pic=6zsiac&s=8 Sei que continuo mesma bosta mas isso ai é antes da academia .. Tinha 48kg agora estou com 62Kg! Não sei se sou um ectomorfo puro me pergunto todos dias e tenho medo que eu seja um :/ Queria ser um ecto misto .. mas vamo la bola pra frente Quero ver se até meus 18 anos to com um Shape legalzinho ..

Ae Fellas .. Primeiramente tenho muitas duvidas .. A primeira seria que eu treino a 7 meses o treino ABC2X : Segunda e Quinta -> Peito, Ombro e Triceps : Terça e Sexta -> Costa e Biceps : Quarta e Sabado -> Pernas Completa/ Panturrilha. Só que quero tentar um novo metodo de treino .. Sei que ta tudo na alimentação mas os treinos tambem valem .. Meu objetivo é Bulking .. Engordar e talz .. VOLUME! Bom o treino novo que montei seria mais o menos assim : Segunda -> Peito, Terça-> Costa/Trapezio, Quarta-> Ombro/ Adominais, Quinta->Descanso, Sexta-> Triceps/Biceps, Sabado ->Pernas/Abdominais Segunda: Peito -> Supino Reto 4x8, Supino Inclinado 4x8, Supino Declinado 4x8, Pullover 4x12, Supino Vertical (Máquina) 3x12, Paralelas 3x12. Terça: Costas e Trapézio -> Remada Curvada 4x8, Levantamento Terra 4x8, Pulley Costas 4x12, Barra Fixa 4x12, Remada com Cabos 4x12, Encolhimento 6x10. Quarta: Ombros e Abdominais -> Desenvolvimento Militar com Barra atrás da nuca 3x8, Desenvolvimento na Máquina 4x8, Elevação Lateral 4x10, Elevação Frontal com Anilha 4x10, Elevação Frontal com Halteres 4x10,Peck Deck Inverso (ombro) 4x10, Crucifixo Inverso (no banco inclinado) 4x12, Abdominais Convencionais com Peso 4x até a falha, Elevação de Pernas na Barra Fixa 4x até a falha, Inclinação Lateral 4x até a falha, Abdominais Laterais 4x até a falha. Quinta: Descanso Recuperação Sexta: Triceps e Biceps -> Supino Reto Pegada Fechada 4x8, Triceps no Pulley 4x8, Triceps Testa com Barra W 4x10, Coice (Triceps com Cabo) 4x12, Rosca Direta com Barra W 4x8, Rosca Direta pegada Aberta 4x8,Rosca Martelo 4x8 (cada braço), Rosca Concentrada 4x12 (cada braço). Sábado: Pernas e Abdominais Agachamento 4x12 Agachamento (ao banco) 4x12 Passada a Frente (com o pé de trás apoiado num banco) 4x12 Cadeira Extensora 4x16 Stiff 4x12 Cadeira Flexora 4x16 Máquina para Glúteos 4x20 Elevação de Panturrilhas em Pé 4x20 Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina) 4x20 Elevação de Panturrilhas no Leg Press 4x20 Abdominais convencionais com Peso 4x até a falha Abdominais "Bicicleta Aérea" 4x até a falha Rotação do Tronco com Barra 4x até a falha Domingo: Descanso Recuperação Oque acham ? Da de boa ? Minhas medidas : Altura: 1,78 Peso: 62Kg Biceps:32,5 Torax: 95 Coxa: 52 Panturrilha 34,5 Imagens : http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=28ur2o3&s=8#.VLVwv2PLLyQ http://tinypic.com/view.php?pic=viigpe&s=8#.VLVwd2PLLyQ Tenho 14 Anos!