gabreilbnh

4kg em 7 semanas nem precisa de nada… só jogar um cardio leve (não tentaria intensidades altas, tendem a desgastar mto, sua recuperação vai estar prejudicada pelas calorias e maiores intensidades podem acabar reduzindo o gasto calórico ao longo do dia), déficit em umas 700kcal e proteína acima de 3g/kg, carbo o mais alto que conseguir dentro do déficit estabelecido, mta fibra, mtos vegetais pra ajudar na saciedade. Faria dois dias de refeed estruturado depois de cada 2 semanas, mas ficando em manutenção (já falei em 700kcal pensando nisso, na conta dariam 3,9kg perdidos em 49 dias). Os refeeds vão dar uma folga mental, repletar o que for depletado de glicogênio, elevar a leptina, reduzir compulsões, fome, etc. pro restante do processo. Mas é importante fazer o refeed estruturado, não meter o louco com refeições do lixo, tem q ser tudo contadinho, dentro da dieta.
 
O clemb pode dar certo, pode comer mais, umas 300-400kcal a mais e atingir o mesmo resultado, ou a mesma coisa e perder ainda mais. Mas pode dar bem errado tb, ter dificuldade de sustentar, não saber lidar com alguns colaterais. 
 
É aquela coisa, geralmente o caminho lento e longo costuma dar resultados mais consistentes. Mas quer fazer essa brincadeira aí, faz. Na pior das hipóteses vai servir de aprendizado e vai reforçar essa ideia da consistência e do processo, em detrimento do resultado rápido.

Ta bem em cima eim, coisa assim tem que ser planejada kkk vc sabia que faria 30 em Dezembro, o clem não vai fazer milagre, o ideal era dobrar o cardio, fazer uma bela dieta com fibra e proteina de base e ir diminuindo, mas com 7 semanas, pra baixar 5% de bf +/- até com droga não é tão fácil ou saudável(falando pelo tempo curto).
 
E se vc tiver sensibilidade alta ao clembu, vai ser o contrário, não vai aguentar a dieta, vai ter colateral e rebote.

4kg de gordura = +-31mil kcal, isso dá um déficit diário de umas 750kcal(mesmo com esteroides não vai perder só gordura, vai junto músculo, água, glicogênio)
 
Sou a favor de estratégias, desafios e etc. Mas o fator preponderante vai ser o teu esforço e não presença de drogas em si
 
clem nessa dose provavelmente não vai ser algo que vai te causar colaterais significativos, mas também não é nada que mude significativamente teu gasto calórico ou coisa do gênero(isso de manter massa magra ou anabolismo é total brown science).
 
Então o que vai ditar tua perda de gordura, manutenção de dieta é uma dieta com proteína no talo, um bom treino e tu garantir o déficit com cardio 
 
Boa sorte no processo mas saiba que será necessário esforço e controle a expectiva(Mais esforço = mais resultado)

Fala, camaradas!
Tenho 29 anos, 1.81m e 81kg e 16-17% BF (vou fazer a avaliação na sexta ou sábado, aí edito pro valor correto).
 
Venho, desde março, onde eu estava com aprox 13% de BF, até final de setembro, num superávit calórico leve, saindo de 74kg para 83kg. E de setembro até final de outubro fiquei em normocalorica, e ao iniciar novembro, retirei em torno de 300kcal da alimentação e adicionei o cardio, que eu sempre odiei fazer, e usava da "desculpa" de estar sem um tênis minimamente adequado para correr (odeio bike, e meus 3 tenis eram Vans old skool). 
 
Normalmente, eu mesmo diria, que não tenho um nível de necessidade de uso de Clem, pra secar. Eu compactuo com a filosofia do Leandro Twin, que diz acreditar que "clem é mais pra chegar longe, do que chegar rápido". Porém, meu foco tem sido meu aniversário de 30 anos, que cai exatamente no Natal, gostaria de estar no melhor shape da vida, e com o BF mais baixo.
 
Pelas pesquisas que fiz, vi diversas afirmações (a pesar de sem fontes embasando) que o Clem, além do aumento de termogênese, e tals... tbm proporciona a preservação da massa magra, em défict, e até o anabolismo.
 
Minha idéia, a princípio, seria iniciar dia 26/11 e ir até o dia 17/12, iniciando com 0,5ml e aumentando 0,5ml a cada 4-5 dias. Dia 18 eu gostaria de fazer uma "finalização" com carb up e desidratação de forma totalmente natural. (sobre a finalização, vou me ater a isso, se alguem demonstrar interesse, eu falo mais, a respeito do plano)
 
Creio que o Clem faria eu acelerar o processo de queima de gordura, sem colocar em tanto risco, a quase nula massa muscular que eu tenho.
 
Segundo meus cálculos, eu estando, de fato com 16% de BF, caso eu conseguisse queimar 4kg de gordura até o dia 17/12, mantendo totalmente a massa magra, eu cairia pra aprox 11,5%BF... Com a finalização, acho que já daria uma melhora robusta na estética, pra trintar na melhor forma que consegui chegar.
 
Gostaria da opinião dos camaradas a respeito do meu plano!

acho que emagrecer tanto peso tão rapido sem necessidade não eh mt bom não.... mt melhor fazer uma perda gradual... como o trojano falou, 1kg por semana ja está de bom tamanho.... 

pow kra... eu sou cabo do exército, entrei em agosto de 2013, e posso te dizer, que, dependendo daonde vc servir pode atrapalhar sim... a rotina do recruta, pelo menos aqui no RJ, eh bem pesada, mt serviço e treinamento físico... se vc tem dificuldade de ganhar peso, e mt facil vc perder mt peso logo no início, mas vc ganha mt resistência física, se vc for do tipo que só treina hipertrofia.... a questao de se arrepender, depende mt da sua personalidade... se vc eh do tipo que nao gosta de receber ordens, kra, nem tenta... eh oq vc mais vai receber.... mas se vc eh do tipo que gosta das coisas diretas, vai se adptar... eu sempre digo que a vida de militar eh mt simples... "manda quem pode, obedece quem tem juízo"... essa eh a frase que melhor define a vida do soldado... vc não precisa babar o ovo de ninguem, nem aturar gracinha de cliente (como quem trabalha em shopping, restaurante, loja de roupa, etc...), em quanto ao salário, ae vc tem que ver se vale a pena... o 1º ano, que eh o ano de recruta, vc so vai ganhar cerca de 700 reais... dps vai pra uns 1500 + -.... se vc for bom, e não der problemas, pode ser indicado ao curso de cabo... ae sua vida fica bem melhor, rsrsrsrsrs..... vlw kra, espero ter ajudado, qlqr coisa pode perguntar...