crisdmc
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caralho negada ja faz 2 meses que criei o topico asjajaoijasa ja sai do cutting ja voltei a cagar
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Nunca li sobre isso, se for pela fibra, iria "afetar" aveia, feijão
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As vezes gruda haha
Pode fazer como no vídeo, deixa um barra de manteiga pra isso. Já experimentei usar farinha pra fazer ovo frito, mas é muita função. Não sei se pra omelete funciona.
Pra panqueca uso um pouco de óleo e fod@-se, dura um tempão. O fod@ é estragar a frigideira com talheres de metal, depois disso tchau.
Minha vó cuida bem das panelas, quando estou na casa dela, e faço ovo frito, ela sempre me critica pq uso óleo, ela faz sem, e não gruda
Resumindo: Compra uma frigideira legal, e cuida.
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Pergunta repetida, só pra não cair no esquecimento: independentemente do meu consumo de PTN (pois depende do meu perfil de atividade e esforço), para que eu descubra se estou ingerindo proteína em excesso, basta fazer um exame e ver se minha ureia está acima de 45,0 mg/dl?
Acabei de sair da minha prova de bioquímica, acho que reprovei
Será que da pra fazer o balanço nitrogenado? Não estou afim de pesquisar/pensar, passei a noite revisando -.-'
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OBS: Eu não pesava o frango/carne cru, eu pesava já preparado, tem muita gente aí que pesa cru e tá achando que tá mandando 500g de frango/carne Resultado disso é que para dar os 500g de frango/carne já preparado ia quase 1kg de frango/carne cru por dia, se bobear até mais, rsrs...
Exagerado.
+/-715g para as 500g.
Sim, é bastante, mas normalmente, nos alimentos que você utiliza para suprir o carbo. e gordura, já tem proteína.
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Vamos por partes:
100gr de peito de frango tem 30gr de proteína se ele for grelhado.
O rapaz que pesa cru está fazendo besteira, já que ele usa a quantidade de proteína do alimento pronto. O frango cru tem 21gr de proteína.
Eu como 2gr de proteína por kg de massa magra e tenho bons resultados.
Até esse mês comia 500gr de carne por dia (o que na verdade são quase 1kg dela crua). Atualmente estou comendo mais ovos para comer menos carne.
Tinha um link com uma apresentação de um estudo que dizia que 1.6 a 2gr de proteína por kg de massa magra era o ideal, sendo 1.8 a melhor. Infelizmente perdi esse link aqui dos meus favoritos.
Desculpem o OFF-topic, cara, muito obrigado
, não tinha percebido o erro, já arrumei na minha planilha.Será que posso usar esses dados?
Valor Nutricional – Filé de peito sem pele
100 g cru
Calorias
109,0 kcal
Proteínas
22,8 g
Carboidratos
0 g
Gorduras
0,95 g
Fonte: http://www.patriciabertolucci.com.br/sobrenutricao.aspx?sobre=5&codigo=141
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A dieta que estou fazendo atualmente só tem 200g de carne, e tem 174,6g de proteína. EDIT: Sim, eu peso crú.
Só acho o leite meio exagerado, mas sempre tomei 1L ou mais por dia, fora que muitas vezes acabo comendo outras coisas além da dieta, por vontade/fome hauhau.
Atualmente minha opinião é parecida, pois não armazenamos proteínas/aminoácidos, porém eu não vejo essa dificuldade de atingir 2g/kg.
Direto vejo umas dietas de 3/4g/kg, eu não acredito que se faça necessária essa dosagem, a galera deve vender a ureia(hu3).
Esse link é bacana-> http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htmA conclusão:
CONCLUSION
Hopefully you've been convinced that a high protein intake is not "evil." Protein intake ranging from 1.4 grams of protein per kilogram of bodyweight to one gram per pound or more can be beneficial for an individual involved in an intense training program. Protein has been typecast as something that will make you big and strong, but muscle growth is not controlled by the level of protein one takes; rather it is the growth demand caused by intense training or stress that will ultimately determine how much protein one should take in.
Some trainers have testified that they've done just fine by taking in small amounts of protein, but the question to them is, how much greater would the results have been if they had increased the protein requirement to meet the demands of the exercise?
We don't have to consume an extraordinarily amount of protein, but the proof of the pudding is that taking more than the RDA when exercising is not only safe, but beneficial. If you have a question in regards to this article or have any other bodybuilding questions then please register for free and ask at our bodybuilding forumshttp://www.wannabebigforums.com.
EDIT: A questão da proteína não armazenar, por outro lado é interessante, poderia ser uma vantagem sobre a gordura e carboidratos.
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Reviveu o negócio, o usuário nem existe mais.
O que da pico de insulina são os glicídios(carbo), a presença da insulina, permitira/incentivará armazenamento triglicerídeos no tecido adiposo(lipogênese). E a inibição da lipólise.
De grosso modo, você precisa de carbo/estado de hiperglicemia pra armazenar gordura.
É comum vermos nas dietas o uso de lipídeos no pós-treino. Como isso é relacionado ao pico de insulina, o ideal seria que não houvesse o consumo de lipídeos no pós-treino, pois seriam armazenados como gordura. Isso pode sim fazer um diferencial em longo prazo!
Pelo treino, o cara vai estar com os níveis de epinefrina, noraepinefrina, cortisol e GH elevados, o que irá facilitar a lipólise(quebra da "gordura"), e não ao contrário.
Não vejo tanto motívo pra preocupação nisso.
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Dei uma atualizada na dieta:
Então, faz uns 2 meses e meio que voltei, depois de mais de um ano parado.
Shape de grilo, e peito sempre tive dificuldade para desenvolver.
Essa semana me pesei 74.5 ~76.5, é engraçado variar 2kg de um dia pro outro, que deve ser alimentos/água.
Fotos 22/10
Se alguém tiver alguma dica, caso contrário, vou levar assim mais uns 30 dias, e caso não aumente de peso, penso em incrementar a dieta.
Vlw.
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Posta o total "geral" da dieta
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Bom dia, esses dias estava calculando o cálcio da minha dieta, e me assustei, pois o valor está um tanto elevado, andei lendo posts de outras pessoas, e também reparei nisso, como nesse tópico:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169973-bulk-limpo-batata-frita-solucao
O pessoal sugerindo 2 litros de leite por dia, isso daria uns 220% do VD de cálcio, ainda somando com macarrão que também tem muito cálcio.
Alguns leites/macarrões vem com adição de vitamina D, que seria outro fator pra hipercalcemia, levanto essa questão só por curiosidade.
Alguém já teve problemas com isso? Ou já leu algo a respeito?
Obs: Claro que não é tão superficial, mas gostaria de umas opiniões.
Abraços.
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Calculei pelo site, com seus dados:
CARBS: 451.4
PROTEIN: 110
FAT: 38.5
CALORIES: 2592
Se fosse seguir isso, acredito que o pessoal diria para diminuir o carbo, adicionando um pouco de gordura, afinal são 9 kal x 4 kal, e dependendo da seu gosto, algo de proteína, talvez 2,5 x Kg corporal. Eu tento dividir um pouco melhor as macros nas refeições, tento não comer + de 50g de prot. em uma refeição.
OFF: (aqui é o subfórum de nutrição)
E se está começando na academia, vê se faz os exercícios corretamente, não vá "treinar" uma lesão.
Se você fizer 3 séries, ao menos as 2 primeiras seria interessante não "roubar".
Eu começaria nessa faixa das 2600 kal, os primeiros meses de academia, sempre dão um ganho legal, se não aumentar nada em 1 mês~1,5 mês, aí aumenta a dieta.
E segue a dieta de segunda à segunda, se fizer dia do lixo, ACHO (nunca fiz) que tem que chegar nas calorias também. Falo isso, pois domingo muita gente costuma ter uma rotina diferente.
Aproveita e controla para tomar ao menos uns 3 litros de água por dia.
Não sou profissional, são só dicas pessoais.
Ah, e sobre as meninas, é bem interessante ficar se sentindo bem, e com auto estima, mas bastante importante é saber chegar e conversar. Pelo que sei as novas, costumam gostar de barriga/peito.
Abraço.
- LucasSiqueiraLRS reagiu a isso
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É um terreno meio arenoso essa relação entre o que o fabricante informa e o que de fato existe no alimento. E pra ajudar, as fiscalizações não são bem o que a gente espera, segundo me contou um colega que mexe com isso.
Exemplo recente foi esse rolo com os suplementos.
Semanas atrás eu encontrei um tempero "Limão com Ervas Finas", que informava no rótulo ter 0 g de sódio. Como era saboroso eu acabei sapecando na minha comida, já que não podia usar sal. A pressão foi às alturas e eu não sabia o porquê. Adivinha o que eles fizeram? Eles informaram os dados nutricionais do rótulo numa quantidade tão baixa que era possível desprezar-se com isso a presença do sódio. Porém, bastavam 5 g daquilo pra já se ter uma boa quantidade de sal no tal temperinho.
Pra acabar com essa coisa de confiar-se no que o fabricante informa, grupos como esse da Unicamp, que produziram a tabela TACO realizaram experimentos, isentos de interesses, para informar quanto de fato tinha de macro e micronutrientes os alimentos.
Há um time mais parrudo ainda, que é lá dos EUA, que é do Departamento de Agricultura deles: http://ndb.nal.usda.gov/ndb
No entanto há marcas e marcas. Eu, sinceramente, confio na Quaker. Uso o farelo de aveia. Pra pegar o restante das informações que precisei eu entrei em contato com o SAC.
Estou morando na Argentina, achei bacana a informação detalhada das fibras, no iifym me indicou uma quantidade de fibras, mas nem estou prestando atenção.
Se o cara não conseguir suprir com a dieta, que acho difícil, um pote de 195g da ON, sai uns 4 dólares, mas gasta mais com o frete haha, pensando bem, nem "vira".
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100 g de banana-maçã dão 2,6 g de fibra;
100 g de aveia dão 9,1 g de fibra.
Na minha caixa de aveia, está na porção de 100g:
Fibra alimentar: 11g
Solúvel: 4g
Insolúvel: 7g
É da quaker.
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Desculpa o flood, acabei seguindo a dica de um amigo para a refeição das 10, ele me indicou 4 claras, fiz com 2 e ficou bom, fiz tipo uma panqueca, TIPO haha, depois joguei o mel por cima, ficou legal.
EDIT: Estou fazendo com 3 claras, ficou uma consistência legal, consegui deixar inteira a "panqueca", mas ficou meio grossa enrolada.
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Tentei dar uma mudada, o que você pensa se eu fizer assim?
[ "DELETEI" ]
Ah, o arroz e macarrão é o peso cru.
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Nossa, mais de 500g de carb, PQP, diminui isso e aumenta gordura, mais fácil e pratico, acho que 3400kcal é exagero pro seu peso.
Cortar algo de arroz e/ou massa ? E o que eu poderia adicionar?
Ta foda, na real estou sempre comendo às 7:30, e quando vou pra facul, às 10 já estou brocado, e sempre vou comer algo.
Aí almoço, como agora a pouco, e continuo com fome, a refeição antes de dormir, também fico com fome =/
No outro dia que postei, já aumentei o arroz, aí acho que ficou em torno de 2900 kal, e nesse meio mês, meu peso não mudou nada.
Idade: 23
* Altura: 1,81 m.
* Peso: 73,5 Kg -> 73~74
* Cintura: 75 cm (no umbigo) -> Medi hoje 74 cm (sei lá como)
* Braço: 36,5 cm (90º, contraído, frio) -> 37 cm
* Peito: 101 cm -> 99 cm (sei lá como²)
* Treino AB 3x -> Mudei, segunda em diante vai ser ABC 2X, o C vai ser só perna, estou pensando em talvez perna e ombro, ainda vou me decidir.
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Engordei a dieta:
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Eai, curti a dieta. Na sua foto de perfil, parece estar com um BF legal.
Eu tenho 181cm de altura e 74kg, dei uma aumentada na minha dieta para 3250 kal, fico com receio de exagerar e ganhar barriga, mas também pensei em aumentar um pouco, pois em certos horários, fico com fome hauhau.
Calculei por aqui http://iifym.com/iifym-calculator/ , e teu TDEE deu 2600~2700 kal, o meu da nessa faixa também, minha curiosidade é a quanto tempo você está seguindo essa dieta, e como estão os ganhos? E o abdômen percebeu diferença, em questão de gordura/definição?
Abraço.
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Só passei pra dizer que não está abrindo a dieta.
Epa! Houve um problema na visualização deste documento.
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Eai pessoal, voltei a treinar faz pouco mais de 1 mês, a primeira vez que comecei eu tinha 15 anos, e por várias vezes parei e voltei, nessas vezes treinei direto de 3~14 meses.
Agora estou morando sozinho, então eu tenho que comprar/preparar as coisas, por isso procuro alimentos mais simples/rápidos, e a princípio não gosto de batata doce, mas não lembro o gosto, nem a última vez que comi
* Idade: 23
* Altura: 1,81 m.
* Peso: 73,5 Kg
* Cintura: 75 cm (no umbigo)
* Braço: 36,5 cm (90º, contraído, frio)
* Peito: 101 cm
* Treino AB 3x
Sempre que paro de treinar, e me alimentar direito, fico com 67 Kg e 33 cm de braço, nunca "tive barriga", e não quero "ganhar", o máximo que já cheguei foi 86kg, estava legal, nunca tomei pro-hormonais, etc.
Estou montando e já seguindo esse projeto de dieta.
Está tranquilo pra seguir, porém as vezes atraso a primeira alimentação, por não levantar da cama.
* Preciso ver algo prático para levar e comer às 10, pois não estou em casa.
* A refeição das 15 me parece pobre.
* As informações nutricionais dos ovos, achei meio variadas.
* Eu gosto de leite, pretendo manter 1 L por dia.
* Não adicionei na tabela nescau, as vezes café, molho pronto, temperos, feijão que faço as vezes.
* Não adicionei os suplementos na tabela, pois vou terminar os que tenho, que por sinal estão quase vencendo, e não acredito que vou mante-los, pois no momento só estou estudando. Comecei a tomar essa semana, Whey, Caseina, Crea, Gluta e BCAA.
* Sou meio preocupado, então estou tomando 6,25 L ~ 7.5 L de água mineral, até poderia tomar mais, sempre encho uma garrafa de 1.25 L, e vai fácil.
Acho legal um corpo nesse estilo:
Gostaria de umas dicas, ou até uma dieta nova, levando em conta a facilidade de preparo.
Obrigado.
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[img]http://img121.imageshack.us/img121/4954/coisavelha.jpg[/img]
haha, não resisti. -
Putz, estou na Bahia, aqui toca "pagodão" na academia, arrocha, essas coisas aí
Quando consigo ir durante a tarde, é maior a chance de ter alguma eletrônica e tal, um colega até comprou um daqueles fones com tipo mp3 embutido, da pra usar carda de memória, e recarrega na USB, tenho que olhar e comprar um pra mim haha.
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vish, em 2009 comprei shotgun, não rolou tomar ele, ficava muuito enjoado, vomitei 2x, dai larguei de mão.
Esses tempos peguei amostras de 1m.r. e razor8, o 1M.R. parecia a mesma coisa do shotgun, inclusive o gosto me parecia igual(mesmo sendo sabor diferente).
O razor8 era gostoso e não me deixou mal, mas não me pareceu ter um resultado legal.
Também não estou nessa dos pré treinos, parece que não rola pra mim.
, não tinha percebido o erro, já arrumei na minha planilha.
Relato Gomad ,whey+Creatina+Bcaa
em Dieta e suplementação
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OFF haha