Ladeira

Idade: 25 Objetivo: Enfase em perder gordura, mas visando hipertrofia Peso: 106 kg Altura: 1.87m Tempo de treino: 2 anos ( parado por 6 meses devido a trabalho, voltei tem quase um mês ) Pessoal, o resumo é o seguinte: Já treinei bem durante algum tempo, parei, fiz outros esportes e agora voltei a musculação, ou seja, já tenho algum tipo de memória muscular. Atualmente estou acima do peso, meu peso normal é de 88kg, estou quase 20kg acima, mas como sou alto não aparenta direito. Voltei a malhar e me passaram o seguinte treino: ( gostaria que vocês avaliassem ) - TREINO ABCAB TRENO A 1) Puxada aberta ( máquina ): Drop; carga 45 ( 6 rept ); carga 40 ( 6 rept ); carga 35 ( 6 repet ) - tudo em seguida 2) Puxada Aberta ( graviton ) - Em seguida da puxada aberta máquina: fazer o máximo de repetição com pouca carga repetir 3x o 1 e 2 3) remada fechada ( maquina ): carga 10 ( 6 repet ); carga 5 ( 20 repet ) - tudo em seguida repetir 3x 4) Rosca Biceps ( Polia ): drop; carga 8 ( 6 repet ); carga 6 ( 6 rept ); carga 4 ( 6 repet ) - tudo em seguida repetir 3x 5) Rosca Biceps ( rotação altere ): 3 séries de 6, com carga 10 6) Rosca biceps martelo: drop; carga 10 ( 6 repet ); carga 5 ( 20 repet ) repetir 3x numero 6 TREINO B 1) Supino reto ( barra ) - 50kg ( 10 rept ) ; e em seguida núm 2 abaixo 2) Paralela aberta ( graviton ) - máx repetição pouca carga ( aliviar peso ) repetir 3x 3) Supino Inclinado ( maquina ) - 6 repet ; baixa peso; 20 repet em seguida repetir 3x 4) Extensora triceps pulley - drop; carga 10 ( 6 repet ); carga 8 ( 6 rept ); carga 6 ( 6 repet ) - tudo em seguida repetir 3x 5) Extensora Triceps corda - 3 séries de 6 repet 6) extensora triceps testa mergulho - 3 series ( 6 repet, baixa peso faz max repeticao ) TREINO 3 1) Desenvolvimento ombro ( drop set ) 3 séries baixando peso mantendo repetição; em seguida 2) encolhimento ombro: máximo de repetições repetir 3x 3) remada alta polia - 3 séries ( faz 6 repet, baixa peso, faz 20 repet ) 4) Treino perna Dúvidas: No treino 2 , existe lógica fazer um supino barra, e logo depois paralela ? Não fadiga muito ? Não seria melhor descansar e fazer com mais peso e maior qualidade as 3 séries ? Os treinos estão muito puxados, cheios ? Obrigado!

É por que se você der uma lida por ai, ou provavelmente deve ter lido mais optou somente por OX, perceberá que a Oxandrolona é usada geralmente em conjunto com Prop de Test, e não sozinha e em doses de 60 a 80mg. Talvez por isso não gostou muito. QUanto a marca era qual ?

Cuidado amigão, acabou de clicar e já postou uma foto comm o canecão na mão em festa estilo open bar ? Não sei se é bebida, mais se for vai ser dificil manter os resultados; De resto, parabéns

Verdade, o aeróbico vai vir depois da musculação, esqueci de trocar, assim a queima será melhor. Agora, estou fazendo um défict aprox de 1000Kcal dia, então vou acrescentar aquele mel no café da manhã que vai dar umas 150Kcal. Segunda feira começo. Espero que a Yoimbina com cafeína ajude, eu já tomei algumas vezes e me deu uma suadeira legal sem fazer nada ! E o DHEA com tribulus, talvez eu faça algum exame de testo para ver se ela vai aumentar tomando isso. Att, Obrigado

mudei algumas coisas algumas sugestoes a mais? obrigado gusmao

Fiz alguams modificações, quanto ao tribulus acho melhor manter 2x ao dia, MV dele é aprox entre 8 e 12 horas, então não faria muita diferença tomar 2x ou 3x, facilitando assim o uso. No café da Manhã Tirei um pouco de prot e carbo. As outras modificacoes foram acrescentando mais gordura do azeite, 3x ao dia. No pós de natação vou tomar albumina mesmo, visando que meu whey é da optium acho que a diferença não seria tão grande, tendo em mente que o treino de natação não é hardcore, e a albumina sai bem mais barato que o whey da opt. Vamos lá: Idade: 23 anos Peso: 88,5kg BF: Não medi, mais tá alto, algumas gorduras na barriga, deve estar por volta de 17% ou 18% Altura: 1,84m Objetivo: Dieta Hipocalórica, perder uma gordurinha e ganho de massa posteriormente. Não estou fazendo uma dieta totalmente cutting, mais podem ver que tem uma quantidade de carbo não muito alta, proteína, etc. Espero ai estar perdendo alguma gordura e ganhando uma massa. Vou tentar seguir o protocolo por 3 meses fazendo algumas variações. Após Leitura, opiniões e sugestões serão muito bem vindas. Att, 09:00 ( Acordar ) * Yoimbina + Cafeína => 2 Capsulas de 20mg/200mg 09:15 ( Café da Manhã ) * Tribulus Terrestris => 4 Capsulas de 375mg = 1,5g * DHEA => 1 Caps de 50mg Leite Desnatado => 250ml ( 120 Kcal , 9P, 10C, 1L ) Banana => 1 Unidade ( 80Kcal, 1P, 18C ) Aveia => 15gr ( 50Kcal, 2P, 8C, 1,2L ) Albumina => 30gr ( 120kcal, 23P, 2C, 1L ) Total: 370Kcal, 35P, 40C, 4L 10:00 ( Atividade Física ) => 30 min de caminhada intercalada com trote leve + Academia 11:30 ( Refeição Pós Treino ) * Whey Protein => 1 Scoop 30gr ( 120Kcal, 25P, 2C, 1L ) * Maltodextrina => 1 Scoop 40gr ( 130Kcal, 0P, 40C, 0L ) Água Total: 250Kcal, 25P, 40C, 1L 12:30 ( Almoço ) Arroz Integral Cozido => 50gr ( 80Kcal, 1P, 12C, 1L ) Filé de Sassami => 150gr ( 150Kcal, 30P, 0C, 2L ) Salada e Legumes => Quantidade média - Cenoura, alface, tomate, abóbora, pepino, etc Farinha de Linhaça => 1 colher pequena Farinha de Gergelim => 1 Colher pequena * All 26 ( Multivamínico ) De A a Z => 1 Comprimido Total: 350Kcal, 35P, 20C, 5L 15:30 ( Lanche da Tarde ) Albumina => 30gr ( 120kcal, 23P, 2C, 0L ) * Azeite => 2 Colheres pequena -> ( 150Kcal, 20L ) Total: 280Kcal, 23P, 2C , 20L 18:00 ( Lanche Pré Treino Natação ) Atum Light em Lata => 1 Lata ( 120Kcal, 27P, 1C, 0L ) Batata Doce => 50gr ( 50Kcal, 1P, 12C, 0L ) Total: 170Kcal, 28P, 13C, 0L 18:45 ( Suplementação ) * Tribulus Terrestris => 4 Capsulas de 375mg = 1,5g * Yoimbina + Cafeína => 2 Capsulas de 20mg/200mg 19:00~20:00 ( Natação ) 20:15 ( Lanche Pós Treino ) * Albumina => 30gr ( 120kcal, 23P, 2C, 0L ) * Aveia => 30gr ( 110Kcal, 5P, 16C, 1,2L ) Mel de Abelha => 1 Colher ( 60Kcal, 0P, 15C, 0L ) Água Total: 300Kcal, 28P, 30C, 1L ) 22:00 ( Ceia ) * Albumina => 1 Scoop 30gr => 30gr ( 100kcal, 23P, 1C ) * Azeite => 2 Colheres pequena aprox 15ml -> ( 150Kcal, 20L ) Total: 250Kcal, 23P, 0C, 20L SOMA TOTAL: 1950Kcal, 200P, 145C, 50L

Galera, eu sei que deve-se mudar de treino e os exercicios A dúvida é: Posso manter uma rotina ABCDE e somente mudar os exercicios feitos? Ou também é bom mudar de ABCDE para ABC . ABCD, ABC 2X , ETC ? De quanto em quanto tempo deveria fazer isso? pois na academia sempre mudo o treino de 3 em 3 ou 4 em 4 semanas , mais estou na rotina ABCDE tem 3 meses já. Abraço

Segue a dieta abaixo: A duvida é: Já que myoplex tem um mix de carbo e proteina devo tomar ele qunato tempo antes do treino? Estou tomando aproximandamente 1hr antes de treinar. Alguem aconselha tomar logo antes do treino ou dar um intervalo. Estou pensando também ao invés de mandar myoplex antes do treino, futuramente mandar albumina + aveia em flocos. Algum conselho?

Meu pré treino na minha dieta agora é Myoplex 1 hora antes de malhar, tenho até que sanar a duvida se devo tomar 1 hora antes, 30 min antes, se alguem souber ;D Uma boa opção também seria uma vitamina Aveia em flocos finos (80grs) + Albumina (30g)

Ta faltando nos importados O Dynamic Lab da Dymatize Muito bom ele

Quando a proteina é ingerida junto com o carboidrato ela é mais facilmente absorvida pelo corpo. Etão opte fazer os dois juntos. Se não tiver como creio que não terá grandes problemas

Dieta parece estar fraca, pós treino tb Quantas calorias tem? etc