Karollaine

Olá,

eu também acho o treino de superiores importante, até mais que o aeróbico, se o objetivo é secar. Por vários motivos:

1) quanto mais músculo, mais acelerado o metabolismo. Ou seja, quanto mais músculo, mais vc vai gastar calorias. Assim, ganhar músculo em cima pode te ajudar a secar, inclusive a barriga

2) seu corpo fica com uma maior harmonia, acompanhando o desenvolvimento dos membros inferiores. Eu, pelo menos, acho que fica estranho pernas torneadas com braços caídos.

3) ganhar massa magra é muito difícil. Mesmo que vc seja muito dedicada, se não usar anabolizante, vai sentir dificuldade. Por isso, não há por que ter receio de ficar grande.

4) o processo de ganho de massa magra é gradativo... Vc vai acompanhando e administrando...

Além disso, eu acho interessante fazer primeiro uma dieta para te ajudar a ganhar massa e subir o peso. Depois, fica mais fácil secar ... pelo mesmo motivo do ganho de massa nos membros superiores... como disse, quanto mais músculo, mais calorias vai gastar, mais fácil perder gordura. Depois que vc ganhar massa, vc vai fazer uma dieta para secar e vai acabar perdendo massa magra. Mas, como vc ganhou bastante, vai ficar no ponto!

Então, primeiro vc se preocupa em ganhar massa, depois vc se preocupa em secar.

A meu ver, esse é um caminho mais rápido e eficaz.

Oi, Polly

Na quarta, vc pode sim fazer abdominal. Mas glúteo é melhor deixar no dia de pernas, porque muitos exercícios pra perna pegam glúteos.

Melhor colocar ombro com peito e tríceps e pernas sozinhas. Porque o treino de perna é bem mais violento do que membros superiores e dá, tranquilamente, pra fechar no mesmo dia peito, ombro e tríceps em menos de 1h.

Isso porque mulheres, em geral, têm um treino intenso pra pernas e moderado pra membros superiores. Se esse não for o seu caso, desconsidere o que falei.


Então, baseando no treino da maioria das mulheres, poderia ficar assim:

A (peito, ombro e tríceps)
B (perna e panturrilha)
C ( costa e bíceps)

SEG> A
TER> B
QUA> descanso
QUI> C
SEX > B
sab e dom DESCANSO

1º passo) fazer abdominal para ganhar músculo

2º passo) fazer dieta pra definir.

Definir é só na dieta mesmo. Agora, pra vc definir precisa ter o que definir, ou seja, precisa de músculo.

Na minha opinião, vc não deveria tomar nada, sem antes cumprir esses 2 passos.

As pessoas tomam termogênico como se fosse uma fórmula mágica. Não cai nessa não.

A fórmula é treino + dieta. Disciplina + perseverança.

Tem que ter paciência mesmo..

Quanto ao abdominal: é como treinar qualquer outro músculo.
supra e oblíquo com peso. Infra, pode ser sem peso.

Conselho: Esquece esse troço de herbalife. E, também, não aconselho tomar termogênico.

Olha, eu achei os treinos de membros inferiores bons. Modificações que eu faria:

1) trocaria o leg press de 90 pelo leg press 45
2)diminuiria as repetições para 8 ou 10 (pesada) tanto no afundo no smith (segunda) como na flexora (quarta) e p/ extensão de Quadril (Glúteo) 90º colocaria 10 repetições.
3) Só uma ideia: Na segunda, vc poderia fazer no começo 2 x 20 na extensora (leve, p/ aquecer), em vez de 3 séries. Aí vc coloca mais 3 séries de extensora pesada (8 repetições c/ 2'' de isometria), depois do leg press 45.

Uma coisa importante: tente fazer esse treino de quarta na quinta e deixe um espaço de 72h entre treinos de perna. e a quarta passa a ser OFF

SEG: treino A
TER: treino B (superiores)
QUA: OFF
QUI: treino C (que está na quarta)
SEX: treino B

Quanto ao treino B, eu acho que pode melhorar... Pelo menos acrescentar mais um pra costas e mais um pra ombro. E reduzir essas repetições.

OBS: vc teve bons ganhos, então, já estiver treinando bem, pode acrescentar algumas técnicas para dar uma intensidade maior

Não esqueça de se aquecer também no treino B e C

Olá,

eu também acho o treino de superiores importante, até mais que o aeróbico, se o objetivo é secar. Por vários motivos:

1) quanto mais músculo, mais acelerado o metabolismo. Ou seja, quanto mais músculo, mais vc vai gastar calorias. Assim, ganhar músculo em cima pode te ajudar a secar, inclusive a barriga

2) seu corpo fica com uma maior harmonia, acompanhando o desenvolvimento dos membros inferiores. Eu, pelo menos, acho que fica estranho pernas torneadas com braços caídos.

3) ganhar massa magra é muito difícil. Mesmo que vc seja muito dedicada, se não usar anabolizante, vai sentir dificuldade. Por isso, não há por que ter receio de ficar grande.

4) o processo de ganho de massa magra é gradativo... Vc vai acompanhando e administrando...

Além disso, eu acho interessante fazer primeiro uma dieta para te ajudar a ganhar massa e subir o peso. Depois, fica mais fácil secar ... pelo mesmo motivo do ganho de massa nos membros superiores... como disse, quanto mais músculo, mais calorias vai gastar, mais fácil perder gordura. Depois que vc ganhar massa, vc vai fazer uma dieta para secar e vai acabar perdendo massa magra. Mas, como vc ganhou bastante, vai ficar no ponto!

Então, primeiro vc se preocupa em ganhar massa, depois vc se preocupa em secar.

A meu ver, esse é um caminho mais rápido e eficaz.

Pessoal, vamos lá...

Vou tentar dar a minha opinião...

Eu acho que, qualquer que seja o seu objetivo, o primeiro passo é mudar a cabeça.

Tem que ter disciplina na dieta e no treino. Não tem jeito, é essa a fórmula.

Eu acho que, antes de começar a tomar qualquer coisa que tenha efeito colateral, vc deve buscar a perfeição na dieta e no treino.

Afinal, vc pretende tomar termogênico a vida toda ? Não. Mas vc não só pode, como DEVE manter uma dieta saudável a vida toda. Além, claro, do treino.

Então: 1º passo: seguir perfeitamente a dieta e treinar muito bem

Se sentir muita vontade de comer chocolate, satisfaça a vontade, coma um pedacinho... Não precisa comer a caixa toda... apenas o suficiente pra matar a vontade... sou contra uma restrição absurda na dieta, porque ela fica quase impossível de ser cumprida... Então, pra ajudar na disciplina, é melhor fazer uma dieta de um modo que consiga seguir... Mas, que fique claro, as "besteiras" não devem ser frequente... tem que ter bom senso..

Ou seja, comer pizza, batata frita, linguiça e chocolate todo dia não dá...

Por outro lado, também não pode ser aquela dieta impossível de ser cumprida. A meu ver, 1200 cal é muito pouco... eu subiria para pelo menos 1700... Não adianta estabelecer metas impossíveis ou que consiga cumprir por pouco tempo. É preferível que vc faça uma dieta mais próxima do real e demore mais a atingir o objetivo a precisar tomar termogênico porque não está conseguindo fazer a dieta... Lembre-se que essa dieta será para sempre!

Está fazendo tudo certo e não conseguiu atingir seu objetivo ? aí, sim, vc começa a procurar outras alternativas.

Quanto ao lance da caloria ainda... comer 1200 calorias em chocolate não é igual a 1200 calorias em batata + frango. Por isso, mais uma vez, preocupe-se com a dieta saudável.

Quanto a comer carboidrato à noite, sou mulher e há anos como toda a noite carboidrato, inclusive antes de dormir... Realmente, isso é pessoal... Respeite seu organismo, dentro dos limites estabelecidos, que tudo dá certo.

Sem nóia. Sem stress. Vc vai, antes, mudar a sua cabeça e vai passar a gostar de comer de modo saudável. Assim como, vai adorar treinar pesado! Quanto mais vc gostar de fazer isso, maior vai ser o seu empenho e melhor será o resultado.

Outra coisa importante: músculo pesa mais que gordura e músculo gasta mais caloria. Ou seja, o ganho de massa magra acelera o metabolismo. Por isso, o treino de hipertrofia ajuda a reduzir gordura. Assim, esqueça a balança e foco no BF.

Pessoal, vamos lá...

Vou tentar dar a minha opinião...

Eu acho que, qualquer que seja o seu objetivo, o primeiro passo é mudar a cabeça.

Tem que ter disciplina na dieta e no treino. Não tem jeito, é essa a fórmula.

Eu acho que, antes de começar a tomar qualquer coisa que tenha efeito colateral, vc deve buscar a perfeição na dieta e no treino.

Afinal, vc pretende tomar termogênico a vida toda ? Não. Mas vc não só pode, como DEVE manter uma dieta saudável a vida toda. Além, claro, do treino.

Então: 1º passo: seguir perfeitamente a dieta e treinar muito bem

Se sentir muita vontade de comer chocolate, satisfaça a vontade, coma um pedacinho... Não precisa comer a caixa toda... apenas o suficiente pra matar a vontade... sou contra uma restrição absurda na dieta, porque ela fica quase impossível de ser cumprida... Então, pra ajudar na disciplina, é melhor fazer uma dieta de um modo que consiga seguir... Mas, que fique claro, as "besteiras" não devem ser frequente... tem que ter bom senso..

Ou seja, comer pizza, batata frita, linguiça e chocolate todo dia não dá...

Por outro lado, também não pode ser aquela dieta impossível de ser cumprida. A meu ver, 1200 cal é muito pouco... eu subiria para pelo menos 1700... Não adianta estabelecer metas impossíveis ou que consiga cumprir por pouco tempo. É preferível que vc faça uma dieta mais próxima do real e demore mais a atingir o objetivo a precisar tomar termogênico porque não está conseguindo fazer a dieta... Lembre-se que essa dieta será para sempre!

Está fazendo tudo certo e não conseguiu atingir seu objetivo ? aí, sim, vc começa a procurar outras alternativas.

Quanto ao lance da caloria ainda... comer 1200 calorias em chocolate não é igual a 1200 calorias em batata + frango. Por isso, mais uma vez, preocupe-se com a dieta saudável.

Quanto a comer carboidrato à noite, sou mulher e há anos como toda a noite carboidrato, inclusive antes de dormir... Realmente, isso é pessoal... Respeite seu organismo, dentro dos limites estabelecidos, que tudo dá certo.

Sem nóia. Sem stress. Vc vai, antes, mudar a sua cabeça e vai passar a gostar de comer de modo saudável. Assim como, vai adorar treinar pesado! Quanto mais vc gostar de fazer isso, maior vai ser o seu empenho e melhor será o resultado.

Outra coisa importante: músculo pesa mais que gordura e músculo gasta mais caloria. Ou seja, o ganho de massa magra acelera o metabolismo. Por isso, o treino de hipertrofia ajuda a reduzir gordura. Assim, esqueça a balança e foco no BF.

Olá, Galera

eu aconselho o whey com dextrose ou malto no pós-treino sim (eu misturo dextrose com malto). Aliás, eu acho essa a suplementação mais importante e indispensável.

Isso porque logo após o treino vc precisa imediatamente mandar nutrientes para o seu músculo. Daí a importância da refeição LÍQUIDA (whey + dextrose ou malto). A refeição sólida demora muito para ser processada.

A dica é tomar o shake ainda na academia, logo após o treino. Aguarde 45 min ou 60 min e faça novamente uma refeição, mas dessa vez sólida.

Não se preocupe em engordar... Nesse período seu metabolismo está acelerado, costuma-se dizer que nesse momento abre-se uma "janela de oportunidade". Seu músculo precisa de proteína e a dextrose vai ajudar a trasportá-la.

Isso tudo, claro, é válido para o treino de hipertrofia (intenso). Provavelmente, se o treino for fraco, não haverá janela de oportunidade e, então, não é necessário suplementar no pós -treino.