Postado 6/08/2012 às 01:23 08/6, 2012 Boa noite galera! Preciso de ajuda, quero voltar a malhar ( malhei 1 ano e meio) mas to com a vida super corrida agora mas não quero desistir de malhar então .... Acordo 5:30 Vou malhar 6:00 Volto as 7: 00 Vou trabalhar 8horas Saiu as 17 e vou para Faculdade Chego em casa 22:30 Vou dormi as 23:00 Bom essa é minha rotina trabalho de seg a sex , quero malhar apenas 4x na semana, meu objetivo é hipertrofia e necessito de descanso. montei minha semana de treino colocando 2 dias para pernas não sei se ta legal quero a opinião de vcs!!! Valeu Obrigadaaaa!! Segunda ( peito e tríceps) Terça (descanso) Quarta(perna panturrilha e ombro) Quinta ( descaso) Sexta (costa e bíceps) Sábado (perna panturrilha e ombro)
Postado 6/08/2012 às 02:56 08/6, 2012 Porra cara eu acho que se tu acordar 5:30 e ir malhar 6 horas, acho que tu devia esperar mais um pouco depois de tomar o café da manhã, malhar enquanto teu café tá fazendo digestão não deve fazer bem.
Postado 11/08/2012 às 04:42 08/11, 2012 Só fazer um café da manhã leve! E no pós treino comer mais adequadamente!!! Não é necessário vc fazer ombro 2x na semana!!!
Postado 11/08/2012 às 14:46 08/11, 2012 Autor Valeu galera!!!! Consegui um estágio vou trabalhar apenas 4hs das 9 as 13 e vou malhar a tarde!!! Da seguinte forma : A (peito e tríceps) B (perna panturrilha e ombro) C ( costa e bíceps) SEG> A TER> B QUA> C QUI> A SEX > B sab e dom DESCANSO No caso de ombro posso colocar para quarta e malhar bíceps na ter e sex ?
Postado 12/08/2012 às 03:04 08/12, 2012 Melhor colocar ombro com peito e tríceps e pernas sozinhas. Porque o treino de perna é bem mais violento do que membros superiores e dá, tranquilamente, pra fechar no mesmo dia peito, ombro e tríceps em menos de 1h. Isso porque mulheres, em geral, têm um treino intenso pra pernas e moderado pra membros superiores. Se esse não for o seu caso, desconsidere o que falei. Então, baseando no treino da maioria das mulheres, poderia ficar assim: A (peito, ombro e tríceps) B (perna e panturrilha) C ( costa e bíceps) SEG> A TER> B QUA> descanso QUI> C SEX > B sab e dom DESCANSO Editado 15/08/2012 às 02:21 08/15, 2012 por Karollaine
Postado 12/08/2012 às 03:19 08/12, 2012 Priorize exercícios compostos, assim evitando um volume muito grande de treino
Postado 14/08/2012 às 20:45 08/14, 2012 Autor Valeu Korolleine adoreiiiiiiii sua ajuda Na quarta posso fazer glúteo e abdominal o que vc acha????
Postado 15/08/2012 às 02:23 08/15, 2012 Valeu Korolleine adoreiiiiiiii sua ajuda Na quarta posso fazer glúteo e abdominal o que vc acha???? Oi, Polly Na quarta, vc pode sim fazer abdominal. Mas glúteo é melhor deixar no dia de pernas, porque muitos exercícios pra perna pegam glúteos.
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