Menino Gordo

E botar no treino A? Seria 4 exercícios para peito, 3 para ombro e 2 para tríceps? ou menos ainda?

Engraçado isso, pq e a primeira vez q eu vejo essa divisao, peito, ombro e triceps, em todos os videos que eu via para me informar sempre falavam um musculo grande e um pequeno e isso entro na minha cabeça, poderia me explicar melhor como seria essa divisao? eu poderia fazer por exemplo, 4 exercicios para peito 3 para ombro e 2 para triceps seria assim? obg pela atençao

esqueci de dizer que no treino A faço trapezio tambem

SEGUNDA Treino A: Peito e Ombro Supino Reto com halteres Cross over Bi-Set Supino inclinado com halteres com crucifixo inclinado Desenvolvimento Militar Puxada Vertical Elevação Lateral TERÇA B:Costas, Bíceps e antebraço Levantamento Terra Pulley Frente Remada sentada Remada cavalinho Rosca Direta Rosca Martelo Bi-Set Rosca invertida e rosca punho QUARTA C: Pernas, Tríceps e panturrilha Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Leg Curl Panturrilha no Hack Tríceps na polia tríceps francês Tríceps coice Quinta OFF Então, galera queria a opinião de vocês, o que acrescentar ou o que tirar. Sobre os Bi-Sets posso faze-los como estou fazendo ou tem alguma contra indicação. Obrigado pela atenção, E faço abs dia sim dia n, abraço

Sim ano q vem vou começar um abcde vo da uma pesquisada e ver montar um treino bom abcde pq abc n ta bom n

1 exercicio para ombro? tipo so vou trabalhar uma parte do ombro '-' acho q da mais futuro eu fazer uma divisao abcde ou abcd para dar de fato a atençao que o musculo merece

Mas ai o treino nao iria ficar mt volumoso?

O que exatamente ta ruim? Tudo? Obg

entao eu vo tirar a elevaçao frontal pq meu ombro trabalha bem nos supinos Paralela vo da uma olhada como vai ficar Remada curvada n sinto tanto como remada cavalinho eu ja experimentei mais sla Enquanto ao terra eu tenho q aprender ele ainda, ai sim eu ponho ele Obg pela dicaa

Treino A Peito e Ombros Supino inclinado com halter 4x 8-12 ( to fazendo com halter para igualar meu peito que eles estao um pouco desporporcionais) Cross Over 4x 8-12 Crucifixo com halter 4x 8-12 Supino reto com halter 4x 8-12 Ombro Desenvolvimento com halter 4x 8-12 Elevaçao lateral 4x 8-12 Elevaçao frontal 4x 8-12 E outro para posterior de ombro que n sei o nome com halter tambem 4x 8-12 B Costas e biceps- OBS: Eu to me preocupando mais em desenvolver o miolo das costas do que em expandir as dorsais agr) Pulley de frente so que com pegada fechada to fazendo com aquele objeto que o pessoal faz remada sentada 4x 8-12 Remada sentada 4x 8-12 Remada cavalinho 4x 8-12 E um exercicio pra lombar 4x 20-25 C pernas, pantu e triceps Agachamento livre 4x 8-12 Leg press 4x 8-12 Extensora 4x 8-12 Leg Curl 4x 8-12 Panturrilha Pantu no hack 4x ate a falha gemeos sentado 3x ate a falha Triceps triceps pulley 4x 8-12 triceps coice 3x 8-12 triceps frances 2x 8-12 abdominas eu faço 3x na semana elevaçao de pernas e o comun dicas para melhorar o treino ou ele ja esta bom assim? toda dica e bem vinda

1g de gordura por kg e mais ou menos 4-5 g de carb por kg ta bom acho q vc ta botando mt carb e MUITA gordura

Galera to com uma duvida. Nos domingos o que eu faço na refeiçao pre treino e o pos treino liquido?

Obrigado pela atenção novamente!! Vlw!

3800 estava antes, agora esta 3556 Kcal diárias. Meu gasto calórico é de 2928 Kcal, eu adicionei 630 Kcal.

Ta td certo entao ne? haha vlw pela atençao!!

Ficou 225g de proteina e 396 g de carbo

Eu fiz alteraçoes na dieta Os lanches agora ficaram assim 2 fatias de pao integral 136 kcal 24 g de carboidratos 100 g de atum 204 kcal- 24g de proteina 11.7 g de gorduras boas e meu saldo calorico diario foi de 3812 para 3556. Meu gasto calorico e de 2928 Esqueci de uma coisa Estou ingerindo 80 g diaria de gorduras boas que estava faltando.

Verdade ne, e que tava dando mais atençao aos carbs e proteinas. Mas agora vou rever a gordura tbm Obg

Eu tbm fiquei com a consciencia pesada de quase 1000 calorias a mais Entao voce sugere que eu corte mais o que na minha dieta carbos? Obg pela ajuda! Mas carbo é a fonte mais facil que tem e voce nao acha que ta equilibrado nao o carbo com as proteinas? Porem se o melhor for diminuir um pouco os carbos farei isso Obg pela atençao!

Entao hoje o treino foi muito bom Agora estou comendo meu pos treino solido e logo depois caseina e sono anabolico haha

Oi galera. Agora vou preparar meu pre treino agora que é um hipercalórico que eu faço com aveia, allbran, banana, leite desnatado e 1 scope de whey, esperar 1 horinha e ir para academia Hoje é peito e tríceps 0///

Aaah blz 1g por kg ne? Posso usar o azeite de oliva extra-virgem entaao essas coisas ne? gordura polissatura e moni vlw!

Eu como 24g de gordura por dia A gordura do ovo, como 4 ovos por dia, no almoço e pos treino solido, cada ovo contem 6 gramas de gordura, totalizando 24g

Agora galera vou me preparar para dormir, meu soninho anabólico hehe vou tomar 1 scope de caseina e camaa Boa noite a todos!!

Oi galera, vou começar meu diário. To a mais ou menos 1 mês na academia, e resolvi compartilhar minha rotina com vocês! Atualmente estou morando na Espanha. Dados: Idade:17 anos objetivo:Ganho de massa magra(Bulking limpo) peso:74 altura:1,79 Bio Tipo: Características predominantes de mesomorfo Treino: ABC 2x Treino A: Peito, tríceps e abdômen Supino Inclinado 4 séries de 8-12 reps Cross over 4 séries de 8-12 reps Crucifixo com halter (vou experimentar ele na polia se eu gostar fico com ele) 4 séries de 8-12 reps Supino Reto (Deixo por ultimo para estraçalhar o peito) 4 séries de 8-12 reps Obs: Nas ultimas series de todos os exercícios eu faço o Drop set Tríceps na polia 4 series de 8-12 reps Rosca francesa 4 series de 8-12 reps Tríceps pegada neutra 4 series de 8-12 reps Abdômen o comum mesmo e depois faço elevação de pernas. Treino B: Costas e Bíceps Pulley costas 4x 8-12 Remada sentada 4x 8-12 Remada curvada 4x 8-12 Lombar 4x faço ate a falha Rosca 21 3 series biceps pegada neutra 4x 8-12 rosca direta 4x 8-12 Treino C: Perna, ombro e panturrilha Agachamento no hack 4x 8-12 (Irei trocar por agachamento livre logo logo) Leg extension 4x 8-12 Leg curl 4x 8-12 Panturrilha no hack Panturrilha sentado gêmeos 4x 8-12 Elevação frontal com anilha Elevação lateral com halter E eu faço o outro exercício para o posterior só que esqueci o nome depois boto para vocês Suplementação no momento: Whey, creatina, malto dextrina e caseína Treino todos os dias menos domingo Eu já tenho uma dieta feita, porem, não sei se posso postar aqui '-' me falem depois se posso ou não kkkk Medidas ainda não tirei, depois eu tiro e fotos a mesma coisa