f0w94

Costas
Terra
Curvada
Barra fixa
Puxada biset Remada sentado

Perna
Agacho
Avanço
Leg Press
Stiff
Extensora biset Flexora


Panturrilha dá pra fazer em casa , 100 reps por dia

tá beleza , só que terra seria melhor fazer 4x5

Cara, não tem como perder somente volume da barriga. Foca na tua dieta e nos treinos.

o pessoal vai querer que vc pote sua taxa metabolica basal mas eu acredito que isso seja muito dificil de calcular faça o seguinte manda essa dieta e veja se o seu peso esta subindo se nao estiver manda mais calorias , sobre o cardio o que vai definir se vc vai queimar gordura sera o deficit calorico e para o ganho de massa muscular queremos o contrario o excedente calorico! entao n vai adiantar fazer esse cardio e mandar mais calorias do que gasta

abraço

Esquece esse negócio de que só abc2x, ab2x e não sei o que funciona com natural. Tem muita galera bitolada aqui. Faz um ABCD bem estruturado.

Treino A (Costas/Trapézio)
Treino B (Peito/Ombro)
OFF
Treino C (Pernas)
Treino D (Bíceps/Tríceps)

Tente mudar seu treino para algo mais frequente como AB2x, por exemplo. Mais um que cai na armadilha do FST-7...

Concordo 100% Philip.

f0w94, tente montar um treino full body, ou um upper/lower... eu mesmo gosto para iniciantes de ABC - um dia para lower, um dia upper, mais voltados para hipertrofia e força e um dia fullbody que trabalhe força (especialmente core) e resistência muscular/metcon (circuitos, altas repetições)

Hey fellas, estava vendo esse vídeo no youtube e esse cara me surprendeu, pois ele treina pesado e tenha uma boa mobilidade, diferentemente dá maioria dos bbers que treinam como moças e são mais travados que cofre de banco.