Altura: 1.88cm

Peso: 81kg

BF: 14%

Medidas: bíceps contraído: 36,5

Objetivo da dieta: Bulking

1 Refeição

4 claras + 2 ovos inteiros

1 fatia de peito de peru

60g de aveia e 1 banana

2 Refeição

250g de batata doce

160g de frango

1 maça pequena

3 Refeição

250g de arroz branco

150g de carne vermelha magra

Salada variada ( brócolis, cenoura, beterraba, tomate..)

1 colher de azeite EV

4 Refeição 6 Refeição

300g de Batata inglesa 250g de arroz

150g de Frango 150g de Frango

200g de abacaxi

5 Refeição 7 Refeição

2 Fatias de pão integral 200g de Arroz

1 colher de pasta de amendoim 150g de carne vermelha

5 claras ou 30g de albumina ou whey protein 3 uni Castanha do pará

Salada variada

OBS: Estou tomando só multivitamínico e omega3. Como eu estou com a barriga grande com volume, estou querendo fazer um cardio de 20 minutos,vocês recomenda? gostaria que vocês avaliassem, e colocassem o que eu posso melhorar, acrescentar ou retirar, agradeço desde já

Humm, a dieta ta uma delicia, mas e os macros, TMB, GCD???

amigo, coloca sua tmb e os macros da dieta pra poder dar uma ajudada.

o cárdio pra tua barriga só vai ser efetivo se houver deficit calorico amigo, já em bulk eu acho meio perda de tempo quando a finalidade é emagrecer

o pessoal vai querer que vc pote sua taxa metabolica basal mas eu acredito que isso seja muito dificil de calcular faça o seguinte manda essa dieta e veja se o seu peso esta subindo se nao estiver manda mais calorias , sobre o cardio o que vai definir se vc vai queimar gordura sera o deficit calorico e para o ganho de massa muscular queremos o contrario o excedente calorico! entao n vai adiantar fazer esse cardio e mandar mais calorias do que gasta

abraço

Editado 20/10/2014 às 18:19 10/20, 2014 por luizarnold15

o pessoal vai querer que vc pote sua taxa metabolica basal mas eu acredito que isso seja muito dificil de calcular faça o seguinte manda essa dieta e veja se o seu peso esta subindo se nao estiver manda mais calorias , sobre o cardio o que vai definir se vc vai queimar gordura sera o deficit calorico e para o ganho de massa muscular queremos o contrario o excedente calorico! entao n vai adiantar fazer esse cardio e mandar mais calorias do que gasta

abraço

Vlw parceiro, irei fazer isso

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