FrangoRobô

Treino A ontem Puxada frente 4x8 x 45kg Terra 1x5 x 52kg | 1x5 x 58kg | 1x5 x 66kg Pendlay Rows 1x8 x 52kg | 2x8 x 56kg | 1x8 x 52kg Rosca Concentrada 3x10 x 10kg, mas saiu 10-10-8 Kroc Rows 2x20 x 16kg Panturrilhas 4x20 x 25kg Terra eu não lembrava se tinha feito com 52 ou 58, optei por começar com 52, ficou leve, fiz com 58, e na última resolvi subir mais, 66kg. Pendley eu quis aumentar também pra 56kg, mas senti que estava roubando na execução (subindo as costas) aí preferi voltar pros 52kg. Rosca concentrada me preocupou um pouco... eu quis fazer pra ver se conseguia subir o peso, mas não aguentei fazer a série completa. Não sei se é pq estou chegando exausto nele por causa do Terra+Pendley... Kroc Rows acabou comigo, quase não faço panturrilhas pq queria minha cama heuahuAHuEAHUEAHUehUA Sobre o Kroc Rows, como vocês fazem? philip, vi no seu diário que você faz/fazia 10 reps perfeitas e depois fazia o resto até não aguentar mais. Eu não faço com execução lenta nem nada, sigo a ideia de um vídeo que vi aqui no fórum, o cara praticamente solta o peso e puxa bastante explosivo. O ombro vai láaa na frente, quase encosto o peso no chão. Faço as 20x chorando, na 15x já tá arrebentando tudo e dá aquela vontade de parar hahahaha

Valeu! Mas eu acho que a fita é que diminuiu hahaha, não parece que cresci assim sei lá. Valeu e seja bem vindo! Tô seguindo hehehe, ele mudou meu treino todo praticamente. Jantei, enrolei uns 40 minutos aqui e estou indo treinar. Lombar tá meio cansada e hoje tem Terra hahahaha Abraços, fui

Post principal editado com as minhas medidas tiradas agora. Vou ajustar depois para ficar mais fácil de visualizar. 13/11/2014 13/11/2014 Braço - 32 Antebraço - 28 Peito - 104 Cintura 94,5 Coxa superior - 62 Coxa meio - 52 Coxa próximo ao joelho - 42 Panturrilha - 37 Abraços

Aí sim heim. Mas apresentou o TCC? Morro de medo disso acontecer no supino, por isso só comecei a fazê-lo agora que estou treinando com um amigo. Falando em supino, falei que ia te alcançar mas isso não vai acontecer tão cedo hahahaha, no aparelho eu tava erguendo 32x32, agora na barra cai para 21x21 heUAhueahueahue frangooo Eu ainda vou comer esse tanto de aveia pura aí só pela zuera heuaheuaheuaHUEA

Entendi, vou continuar fazendo assim. Tava lendo aqui e recomendam abrir mais a pegada quando isso acontece. Olha a humildade, metade do fórum acompanha lá heuahueAHueAH.

Pelo menos por enquanto, depois vou para o supino. Tentando ganhar um pouco de tempo por enquanto, pois chego em casa e ainda tenho que fazer marmita, cozinho alguns ovos, banho... Sim, faço a pegada olímpica. Você acha melhor fazer com os braços cruzados?? Sério que as cargas estão boas? Hahaha valeu! Estou lendo o seu diário, mas tem MUITA coisa hahaha, tô lendo desde o começo para acompanhar legal. Abraço

Treino C ontem. A dieta foi meio tensa, troquei minha janta por alguns lanches no mc, passei umas 500 calorias do meu objetivo diário e umas 30gr de proteínas. Agachamento 3x5 x 52kg | 2x5 x 56kg Front Squat 1x5 x 32kg | 1x6 x 32kg | 2x6 x 42kg Leg press 3x8 x 115kg Panturrilhas em pé 3x20 x 25kg Primeira série no front eu peguei a barra de mal jeito e meu antebraço doeu demais, tive que parar no meio. Devia ter feito x8, mas fiz x6 pq queria pegar mais peso.. ainda não ajustei um peso legal no front, embora acho que agora vai. Depois, no leg press pra fechar legal eu rasguei o dedo na barra das anilhas... tive que ir no banheiro lavar e cobrir com um papel para não ficar pingando sangue na academia. Mas o treino foi bom hahaha. Abraços

Treino B Supino reto 4x6 x 54kg OHP 2x6 x 34kg | 1x6 x 36kg | 1x6 x 38kg Peck deck 3x8 x 45kg Tríceps na polia 2x10 x 40kg | 1x8 x 45kg Panturrilhas em pé 3x20 x 25kg Pensei que a dieta ontem ia ficar ruim, mas foi tranquilo. Hoje acho que hoje acrescento um Mc Lanche Feliz na minha dieta pra pegar um boneco do Mario eehuahueaHueah Como vocês medem o braço? Eu contraio, enrolo a fita onde dá o maior valor, relaxo com a fita no mesmo lugar e aí eu marco a medida. Ou seja, meço um pouco próximo ao ombro... se eu coloco um pouco mais afastado, dá um pouco menos. Pior que agora fiquei na dúvida de como eu medi no começo hehehe. philip, por enquanto vou continuar fazendo o tríceps na polia. Vou esperar mais 1 mês, que é quando eu vou poder treinar mais cedo, aí fica tranquilo. Eu tenho saído da academia quase 1 hora da manhã pra acordar no outro dia as 7. Abraços

Treino A ontem. Puxada frente 4x8 x 45kg Terra 2x5 x 52kg | 1x5 x 58kg Pendlay Rows 4x8 x 52kg Rosca Concentrada 3x10 x 10kg (não tinha barra livre para fazer a rosca direta) Kroc Rows 2x20 x 16kg Panturrilhas 3x20 x 25kg Hoje a dieta não vai ser 100%. Vou ver o que vou fazer, mas tenho compromisso e vou passar umas boas horas sem comer nada.

Hoje tem pendlay, vamos ver como me saio hehehe. Mas as coxas estão doendo por causa do treino de pernas de sábado. Antes do agachamento e front squat eu não sentia isso hahahaha. Senti dor só no agachamento. No front squat acho que não peguei peso suficiente pra machucar. Nada de almofadinhas hahaha, inclusive fui treinar com uma camisa branca e saí meio sujo por causa da barra, parecia que treinei em uma borracharia heauheuahueaHue. Tô curtindo muito o treino. Exercícios como Terra e agachamento são MUITO mais exaustivos. Fora que por exemplo as coxas e o trapézio, são músculos que eu só comecei a sentir mesmo agora. Só é engraçado pq o povo na academia deve estranhar, já que Terra por exemplo eu até hoje não vi ninguém fazendo. Pode deixar, vou postar com o peso total. Valeu e abraço!

Treino B sexta. Resolvi insistir um pouco no peck deck pois a minha progressão de carga no mesmo está boa, depois eu mudo esse exercício. E sexta em vez do supino fechado eu fiz tríceps na polia mesmo, pois era MUITO tarde, chovia MUITO em SP e eu estava com muita pressa. O Treino: Supino reto 4x6 x 52kg. Saí do aparelho pois agora tenho ajuda. No aparelho eu fazia com 64kg, no supino eu só consegui 52kg. =/ OHP 3x8 x 32kg. Devia ter feito 4x6, só percebi meu erro agora. Peck deck 3x8 x 45kg Tríceps na polia 3x10 x 35kg Panturrilhas em pé 1x20 x 25kg | 2x20 x 25kg Treino C sábado. Treinei no sábado para compensar na terça feira que não fui. Não fiz o RDL. Vou fazer esse treino mais umas 2~3 vezes antes de colocá-lo. Agachamento 5x5 x 52kg Front Squat 4x8 x 32kg Leg press 3x8 x 110kg Panturrilhas em pé 3x20 x 25kg Eu vou dar uma pesquisada hoje, mas acredito que estou fazendo certo sim. É normal o peso da barra machucar as costas né? Não falo a lombar, falo a região onde a barra fica apoiada mesmo, próximo ao pescoço. Como mudei meu treino, hoje antes de treinar eu vou tirar minhas medidas para acompanhar os ganhos. Eu medi meu braço antes de sair pro serviço e bateu 31,5. Se isso estiver certo mesmo acho que meus ganhos estão bons por enquanto.. e o peso de hoje deu 78kg.

Treino A, segui as sugestões do philip e fiz Puxador frontal aberto 3x8 x 45kg Terra 1x10 x 10kg, 1x8 x 15kg, 1x5 x 20kg Pendlay Rows 4x8 x 10kg Rosca Direta 3x10 x 8kg Kroc Rows 2x20 x 14kg Panturrilha 3x20 x 20kg. Não sei se aumento o peso ou as séries. No Pendlay eu acho que aguentava mais, porém minhas pernas atrapalharam muito, chegando a tremer. É normal sentir as pernas mesmo?

Legal valeu! Vou ajustar e modificar o post principal. Abraço!

philip, não consigo fazer barra fixa e paralelas =/. Mantendo aquele treino que você passou, oq você me aconselha a colocar no lugar desses? Abraço! Bem vindo e obrigado. Passo sim abraço!

Vish hahahah. Menos mal, se é normal então tá valendo. No horário que eu treino não tenho amigos =/. Tive que mudar meu horário então estou malhando sozinho agora. Mas um amigo meu vai começar a malhar talvez na próxima semana. Valeu, abraço!

Treino C ontem. Quero fazer as modificações que o philip sugeriu, mas tem que ser aos poucos. Testei ontem à tarde e definitivamente não consigo fazer barra fixa =/. O treino foi bom, inclui Agachamento Livre e já fui cansado pro Leg Press. Tanto que acabei me confundindo e em vez de fazer 4x8 como da última vez, fiz 4x6 (até pq eu nem ia aguentar hahahah). Agachamento Livre, meio bagunçado, primeira vez então ficou em 4 séries. Repetições x anilha na barra (de cada lado): 10 x 5kg, 10 x 8kg, 8 x 10kg, 6 x 13kg. Leg press 4x6 - 110kg Flexora sentado 3x8 - 55kg Panturrilha 3x20 x 20kg Não inclui o RDL e o Front Squat pois como disse, vou trocar devagar. É normal sentir a lombar depois do agachamento? Não ficou doendo, mas eu fiquei sentindo um pouco. Abraços

Valeu philip, vou testando as modificações e vou trocar meu treino. Tenho que ir tentando fazer as barras, pq eu acho que não consigo. E no lugar desse opcional aí talvez eu faça o Peck deck mesmo, você acha zuado? Abraço!

Algumas alterações? Você mudou só tudo hahahaha. Eu pretendia seguir com esse treino até o final do ano, e em janeiro queria começar um FB. Não acha que vale a pena eu manter meu treino por mais algum tempo antes de fazer uma troca tão brusca? Digo isso pela minha força atual pois ainda sou muito fraco. Barra fixa eu acho que ainda não consigo fazer, paralelas também não e nem sei se tem na academia. AB Wheel não tem, mas posso comprar um depois para fazer em casa. Você acha rosca direta melhor que a concentrada? Edit: Esqueci de perguntar. Você colocou um opcional no Treino B, mas não colocou o exercício hehehe Obrigado!

Obrigado por acompanhar philip. O que você não gostou no meu treino? Eu ia começar a agachar ontem, se eu for treinar perna hoje, sem dúvidas vou agachar.

Não treinei ontem. Meu dia foi muito tenso e acabei ficando com uma enxaqueca horrível. A dieta foi mais ou menos, não almocei direito mas acho que atingi algo próximo da dieta comendo outras coisas. Estou pensando se hoje faço meu Treino C e treino no sábado para manter a rotina certa, ou se não treino no sábado, ou se eu pulo o Treino C. O certo seria fazer o Treino C né, mas não estou afim de adiar 1 dia do Treino A.

Treino B ontem. Supino reto 4x6 fechei as 4 séries com 32kg (64kg) Supino declinado 3x8 - 23kg (36kg) Peck deck 3x8 - 40kg Tríceps na polia alta 3x10 - 35kg Desenvolvimento frontal 3x8 - 8kg (28kg) Panturrilha 3x20 - 20kg A dieta de ontem não teve erros, mas hoje tive um contratempo e em vez de almoçar comi um x salada na padaria. Meu almoço tá aqui, mas tô sem apetite NENHUM e tempo pra comer;

Como comer 200gr de aveia seca? eaHUehAUheuaHeuAHUehaUheua DOIDÃO No mais, no mercado municipal da lapa tem aveia, R$5 o quilo.

Treino A sexta. A dieta novamente foi OK, inclusive no final de semana ela foi bem ok. Puxada atrás 3x8 - 40kg Puxada frente 3x8 - 40kg Remada sentado na polia baixa 3x8 - 40kg Voador invertido 3x8 - 20kg (meu ombro tá meio zoado então não estou tentando colocar mais nesse, de qualquer forma é um exercício horrível, que eu pretendo trocar por haltéres logo mais) Rosca concentrada 10-8-8 braço direito e 10-8-5 braço esquerdo - 10kg Encolhimento 3x20 - 18kg Panturrilha 3x20 - 20kg Me pesei com roupa hoje e estava com 79kg então deve dar mais ou menos uns 78kg. Mas vou passar a considerar meu peso só na sexta de manhã, só pesei por curiosidade mesmo.

Treino C ontem. Resolvi fazer diferente no Leg press, fiz 4x8. A dieta foi ok, não fugi nada. Leg press 4x8 x 110kg Extensora 3x8 x 35kg Flexora 3x8 x 50kg Panturrilhas 3x20 x 20kg Não curto fazer extensora nem flexora. Na extensora eu sinto DOR na coxa, e a flexora eu acho meio desengonçada mesmo ajustando. Só agora percebi que esqueci de fazer os abdominais, lol. Abraços

Opa, bem vindo e obrigado por acompanhar. Achei que não fosse aparecer alguém tão cedo hahaha. Vou modificar sim, só quero atingir algumas marcas e dar um tempo para modificar o treino. Eu fiz Terra com um amigo outro dia para ver como é e quase morri erguendo 2 halteres de 17kg hueaHueaHUeahU. Passando meu post pra cá, para não ficar no post inicial.