jhonipb
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Em 01/09/2012 at 00:04, Aleeh disse:
Fala pessoal
Finalmente o meu power rack ficou pronto, segue video:
Medidas incluindo os pés:
-altura: 2,35m
-profundidade: 1,30m
-largura: 1,37m
Medidas sem os pés (medidas do Rogue R4):
-largura e profundidade internas: 1,1m
-largura e profundidade externas: 1,2m
Metalon:
-5x5cm
-3mm de espessura
Furos:
-diâmetro furo: 1/2 polegada
-distância dos centros dos furos: 5,6cm
-distância entre furos: 4cm
Barras de segurança:
-tarugo 1/2 polegada
-comprimento: não medí, mas é maior que 1,2m (logicamente rs)
-cano da barra de segurança: tb não medi, ele é provisório, deve ter uma espessura menor que 2mm, mas ai foi falta de
comunicação, mas logo já peço um cano de uns 5 ou 6mm de espessura.
J-hooks:
-chapa de 5mm
Barras fixas:
-menos espessa: 3cm de diâmetro
-mais espessa: 3,5cm de diâmetro (qse não teve diferença nas duas, a maior era pra ser no mínimo uns 4cm, mas acabou
ficando assim)
ah, todos os furos foram feitos a mão.
Preço:
R$ 1100 o power rack e R$ 130 a barra (a barra ficou qse o mesmo preço de uma comprada em loja, mas pelos menos poupei
possíveis fretes e fiz das dimensões que queria, 2,2m e 28mm de diâmetro)
Foi feito numa empresa da minha cidade. Se por acaso alguém tiver interesse e morar perto de Rio Negrinho-SC,
manda pm sei lá, pq talvez eu ganhe desconto em algum próximo projeto, por divulgar o serviço rsrs.
Mas é isso aí, agradeço a todos do fórum que compartilharam informações.
Abraços.
muito maneiro o power rack, parabéns!
Qual o motivo desse cano, porque você não deixou só essa haste de 1/2 polegada?
Desde já agradeço.
Abraço.
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14 horas atrás, aztecsony disse:
Compra um power rack, dá uma olhada no mercado livre. Depois você improvisa o crossover nele.
1 hora atrás, Danilo Z disse:
Po meu velho com 2 mil dilmas $ vc faz uma power rack dessa do vídeo com certeza.
Só ser criativo pra desenhar o projeto e ter um serralheiro de confiança.1 hora atrás, Stein disse:com 2k, se não liga pra estética, faz uma gaiola, e compra barra e anilha..
53 minutos atrás, saintgraal disse:[2]
[2]
pare com essas coisas de afrescalhado, compre anilhas, barra, faça um power hack em algum soldador e ja eras
Alguém ai sabe se algum participante do fórum possui um projeto de power rack?
eu preciso ter um ponto de partida pra fazer as adaptações que preciso.
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47 minutos atrás, saintgraal disse:
[2]
[2]
pare com essas coisas de afrescalhado, compre anilhas, barra, faça um power hack em algum soldador e ja eras
kkkkkkk...
falou tudo agora!
foda-se crossover!
Vou pesquisar sobre power rack agora, porque anilhas e barra eu já tenho. To pensando até em acoplar a barra fixa que eu tenho aqui no power rack.
valeu!
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8 minutos atrás, aztecsony disse:
Compra um power rack, dá uma olhada no mercado livre. Depois você improvisa o crossover nele.
Realmente o power rack seria um ótimo investimento.
O pessoal aqui mudou minha visão quanto a ele.
Mas eu não tenho motivos pra investir nele agora, eu queria uma outra opção para substituir o pulley do meu equipamento antigo, como eu já citei ai em cima.
E o cross over também tem uma infinidade de aplicações para exercícios diferentes.
Só não ajuda muito no agachamento. mas com o que eu tenho de disponível no momento da pra agachar sem problemas.
Eu realmente não vejo no que um power rack poderia me ajudar no momento.
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9 horas atrás, cormaya disse:
muito mais eficiente você investir esse dinheiro numa gaiola, um banco ajustável, um par de argolas, anilhas e barras.
teu corpo agradece, tanto no ambiente hormonal, na funcionalidade e no ganho de massa muscular, há um gama de exercícios livres pra se fazer com pouquíssimos recursos como uma barra e alguns pares de anilhas, quem dirá uma gaiola, argolas, barras e muito mais anilhas... e com esse dinheiro tu consegue isso.
8 horas atrás, Danilo Z disse:TODA máquina é dispensável ( muitas delas são inúteis) , pegue o $$ em invista em barras...alteres ...anilhas 1 banco ajustável e uma power rack.
Comprar cross over= jogar $$$ no LIXO.eu já tenho uma estação multi exercício igual a essa http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-764926755-estaco-de-ginastica-kenkorp-multi-evolution-_JM
E me atende muito bem, serve como banco ajustável .Só que o ferro vertical do pulley deu uma entortada, o que ta incomodando um pouco. Já tenho também um par de dumbbels, um barbell e algumas anilhas.
Só queria uma opção para fazer as puxadas frontais e triceps no pulley e o cross over me proporcionaria isso,além do que um crucifixo num cross over nem se compara ao crucifixo num banco.
Entende o meu ponto de vista?
o que acham?
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6 horas atrás, aztecsony disse:
Compre um power rack, barra, anilhas, halteres rosqueáveis e banco. Depois você pode adaptar um crossover no power rack, igual um membro do fórum fez.
muito foda esse power rack! eu até gosto de improvisar equipamentos, mas esse power rack está além da minha capacidade. Eu precisaria de um projeto bem detalhado pra mandar aguem construir pra mim.
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Boa tarde a todos.
É isso mesmo, resolvi compra um cross over, pois finalmente percebi o quão importante é ter um equipamento desses se você quer praticar musculação avançada.
O problema é que os preços estão meio salgados.
Eu atá achei o que eu considero um bom preço aqui http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-739467721-cross-over-profissional-academia-musculaco-_JM
Mas antes de comprar resolvi passar aqui pois estou aberto a conselhos.
Por ser um equipamento avançado,acredito que o "preço baixo" desse não significa menos qualidade, apenas tem menos incrementos e menos estética. Mas isso não importa pra mim. Eu só viso a funcionalidade.
O que acham do preço?
Conhecem algum preço melhor que esse?
Desde já agradeço.
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Em 27/05/2016 at 11:43, Wango Renovado disse:
Então jovem e possível sim praticar musculação tendo hemorroidas, não existe cura, o que se pode fazer e extirpar-las via cirurgia. A maioria das pessoas convivem com as hemorroidas a vida toda. O principal a ser feito para não ter crises e caprichar na alimentação e comer muitas fibras. Comendo fibras suas fezes são moles e não ocorrerá esforço e suas amigas não sairão para fora e também não ocorrerá sangramento. Caso vc esqueça um dia de comer suas fibras e ocorrer a lesão por esforço ao evacuar, vc pode usar o proctil que e um supositório que alivia a dor e ajuda para desinchar os vasos. Qualquer duvida e só teclar.
Entendo, mas a minha dieta até que é rica em fibras. Eu acho que eu desenvolvi hemorroidas por tentar fazer o serviço rápido no banheiro. Sabe como é a tal da correria do dia-a-dia né?
Ultimamente eu tenho evitado exercícios como agachamento e stiff, e tenho feito abdominais em isometria pra não forçar muito a região, isso aliado a algumas precauções e tratamento caseiro. Isso tem surtido algum efeito. As hemorroidas regrediram.
Eu já estava pensado em ir num procto, mas e quero tentar voltar a fazer esses exercícios que eu tinha parado de fazer antes desse problema, já que eu acho que o principal causador foi o esforço no vaso e não no treino.
O que você sugere amigo?
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Em 24/01/2013 at 17:26, CarllosOlliveira disse:
Estou com hemorroidas a mais ou menos 2 semanas , estou tomando remedio mas nao some logo , se eu praticar musculação podera trazer complicações para mim ou eu posso treinar normalmente ? me ajudem please , n posso ficar sem treinar :x
Em 12/04/2014 at 12:57, hllm disse:Carllos Oliveira, você conseguiu resolver seu problema?
Você continua Treinando Musculação?
Em 11/01/2016 at 19:04, Diogo SP disse:Estou com o msm problema do amigo, parei de praticar algumas atividades físicas e vim procurar saber a qual conclusão ele chegou? Pratico BJJ e ciclismo aos fins de semana, tive umas inflamações nervosas e por negligencia minha pioraram (continuei treinando e pedalando), acabei optando por dar uma pausa no treino, porém essa porra deu "trombo" e agora tenho receio que volte a doer e seja pior que antes.
Também me identifiquei com o problema de vocês? :\
Alguém aí conseguiu se curar? Como foi?
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Em 03/04/2011 at 16:33, R. Máximo disse:
O negócio é o seguinte , minha familía por parte de pai tem tendência a desenvolver essa doença, todos os meus tios têm, ou seja, é genética .
Eu não tenho e também não quero desenvolver, porém li num blog que fazer abdominal ajuda a desenvolver , eu queria saber se isso é verdade e também se o treino na academia influencia no quadro da doença.
Boa noite véio.
Me identifiquei com o seu priblema.
Gostaria de um conselho seu, já que você passou por esse problema.
Como você ta agora?
Parou de trinar?
Conseguiu curar a hemorroida?
Espero respostas.
Abraço!
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Em 28/09/2013 at 11:33, Bruno Ladeira disse:
TENHO UM GRANDE AMOR PELA MUSCULAÇÃO, NÃO ME VEJO SEM ELA, FAZ PARTE DA MINHA VIDA, O ÚNICO ESPORTE QUE TRAZ PRAZER, VENHO POSTAR ESSE POSTER HUMILDEMENTE E QUERENDO SENSIBILIZAR OS MAROMBAS DESTE SITE.
A POUCO DESCOBRI QUE STOU COM HEMORRÓIDAS, FUI AO PROCTOLOGISTA, ELE ME INFORMOU QUE MEU INTESTINO É PRESO POR EU SER ESTRESSADO ( SÍNDROME DO INTESTINO IRRITÁVEL) POUCO CONHECIDA
O MÉDICO ME DISSE QUE O QUE ESTIMULOU AS HEMÓRROIDAS FOI A SÍNDROME E O ESFORÇO FÍSICO POR MUSCULAÇÃO, COMO SOU APAIXONADO POR MUSCULAÇÃO, PAREI DE FAZER ABDOMINAIS E PERNAS, SENDO QUE ELE ME PROIBIU DE PRATICAR MUSCULAÇÃO ATÉ EU ELIMINAR AS MALDITAS HEMORRÓIDAS
O TRATAMENTO: LIGADURA ELASTICA: 200 REAIS A VISTA, SOU UM SIMPLES ASSALARIADO, NAO TENHO PLANO DE SAÚDE, A CLÍNICA DO TAL MÉDICO NÃO ACEITA CARTÃO, POSSUO 3 HEMO, TOTAL 800 REAIS
E CADA APLICAÇÃO DEVE TER A ESPERA DE UM MES
MINHA INTENSSÃO ERA DE CONTINUAR TREINANDO E TRATANDO DAS HEMO, FAZENDO ALGUMAS PESQUISAS NO GOOGLE HÁ ESPECIALISTA DIZENDO QUE QUEM POSSUE A DOENÇA NÃO PODE PRATICAR MUSCULAÇÃO
GENTE TOU DESESPERADO, NÃO POSSO FICAR A ESPERA DO SUS,ESTOU A MERCER DESSAS LIGADURAS, E TOU PARADO , ESTRESSADO E MORRENDO DE SAUDADE DA MINHA ACADEMIA, ANGUSTIADO, RESOLVI PROCURAR OUTRO ESPECIALISTA, NÃO CONFIEI NESTE MÉDICO, MARQUEI CONSULTA COM OUTRO MAIS SOH NO MES QUE VEM QUE TEM VAGA, QUANTO MAIS ADIANDO MAIS FICO SEM TREINO
ESTOU COM MEDO, DESSE PRÓXIMO ESPECIALISTA ME DIZER QUE TEREI QUE BANIR A MUSCULAÇÃO DA MINHA VIDA, ESSE É MEU GRANDE MEDO, OQUE VOCES ACHAM?
Cara, li agora o seu post porque acabei de suspeitar que tenho emorróidas tambem!!!
Estou entrando em contato pra saber como você tá.
Curou as emorroidas?
Voltou a treinar?
Quanto tempo demorou até voce voltar a treinar?
Também sou uma apaixonado por musculação e não gostaria de parar!
Forte abraço!
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2 horas atrás, MChernobyl disse:
Minha unica fonte de carbo por enquanto são aveias, quase 200gr.
Mais eu faço ingestao tambem de muitas folhas verdes.
Oque provavelmente deve ser o problema como nosso amigo acima falou.
Valeu MChernobyl, acho que eu tenho pecado um pouco nisso mesmo.
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1 hora atrás, busarello disse:
Sem ver a dieta não tem como opinar. PROVAVELMENTE o balanço entre fibras soluveis e inssoluveis está ruim. Tente adicionar mais fontes de fibras insoluveis, como folhas verdes escuras.
Não sabia dessa questão das fibras.
Vou pesquisar aqui pra saber mais.
Sobre a dieta, eu não coloquei a minha planilha da dieta porque eu tenho um esquema próprio da quantidade que me facilita na hora de alterar algo nela.
Mas eu vou colocar aqui e vou tentar explicar não me parece muito difícil.
Essa tabela em tons de cinza, é a minha dieta, a unica parte diferente nela, é que a quantidade é apenas uma fator que vai multiplicar a verdadeira quantidade encontrada nas outras tabelas amarelas.
por exemplo:
a quantidade de aveia na dieta está 3 certo, isso significa que ela usa a quantidade da amarela (1 colher de sopa), e multiplica por 3.
Valeu pela força busarello!
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1 hora atrás, GuIM... disse:
Eu acho bem improvável que a aveia, sozinha, esteja causando isso, quantas gramas você consome por dia? E como está o restante da dieta, não exagera na proteína?
No total, por dia em mando pra dentro, 105 gramas de aveia.
E com certeza eu não estou exagerando na proteína.
1 hora atrás, Anderson Horsczaruk disse:Também tive problemas com aveia, mas no meu caso consumia 200g por dia, acho que o problema era o excesso.
e ai você reduziu a quantidade?
pra quanto?
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4 horas atrás, lucasf21 disse:
banana.
Não é um carboidrato complexo :\
Mas valeu pela intensão
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Boa tarde a todos.
Peço desculpas por não seguir o modelo do tópico, mas é porque não se trata de uma avaliação de dieta, eu criei este tópico só para pedir um conselho a vocês.
Bom, dito isso vamos ao meu problema.
Meu desjejum, tem a seguinte configuração:
omelete de aveia com arroz e uma laranja (não coloquei aqui a quantidade porque acho que não importa).
O problema, é que eu percebi que estou tendo problemas intestinais, talvez devido à aveia, pois eu também a ingiro durante minha refeição numero 3, e eu fique sabendo que em grandes quantidades a aveia pode casar isso.
Eu só gostaria que alguém ai me desse uma outra ideia de cabo complexo pra substituir a aveia.
Mas que não seja arroz, pois eu já como arroz pra c*******!
e nem macarrão, porque eu também já como é não é tão prático quanto a aveia.
Bom, é isso, um carbo complexo e prático pra comer com omelete e arroz. Alguém ai pode me dar uma luz?
Desde já agradeço.
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3 horas atrás, Nataalia- disse:
Idade-15 anos
Peso-52
Altura-1,58
Oi pessoal tudo bem? Desde novembro eu estava em cutting para perder gordura e retenção,fui de 19% de bf para 14% e desde sexta passada estou me adaptando a uma dieta de bulking,estou ingerindo 105 g de proteina(2x meu peso), 260 g de carboidrato, 60-65 g de gorduras boas,vocês acham essas quantias suficientes para eu obter resultados?Fiz um cálculo de TMB e as calorias em média para eu subir de peso seriam de 2.439
Mas isso depende...
Qual é a sua frequência de atividade diária?
aí daria pra dizer se o que você calculou aí ta correto.
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Em 10/01/2016 at 20:19, Symbolic disse:
Boa noite pessoal, como vão? Montei um treino específico para 4 vezes na semana e gostaria que vocês opinassem acerca do referido.
Objetivo: Hipertrofia
Idade: 24 anos.
Tempo de treino: Desde novembro de 2009 (sem interrupções).
Peso: 92 kg
Altura: 1.88m
A1:
Supino Reto - 5x5
Agachamento Livre - 5x5
Militar - 5x5
Paralelas - 4x8
Rosca Francesa com Halter - 3x8
B1:
Levantamento Terra - 5x5
Barra Fixa - 4x8
Remada Curvada - 5x5
Chin Ups - 4x6
Rosca Direta - 4x8
A2:
Supino com Halter - 4x8
Front Squat- 4x8
Desenvolvimento Sentado - 4x8
Elevação Lateral - 3x8
Supino Fechado - 4x8
Tríceps Testa - 3x8
B2:
Romanian Deadlift (RDL) - 5x5
Remada Curvada - 5x5
Chin Ups - 4x6
Rosca Martelo - 4x8
Kroc Row - 2x20
Aguardo sugestões.
Tá bacana Véi!
mas porque você não substitui o RDL por um stiff?
Eu acho que pega mais os posteriores da coxa.
Não sei como ficariam organizados os dias de treinos, mas é que no A1, B1 e A2 você colocou exercícios que recrutam bastante os quadríceps, e por isso, seria interessante jogar o stiff (ou o RDL) la no B1 ou no A2 pra dar um descanso pro quadríceps.
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Cara, ninguém no mundo vai treinar sempre motivado todo dia, todos somos humanos, e volta e meia somos acometidos pela preguiça e a vontade de jogar todo pro alto!
Você não deve ficar sentado esperando a vontade de se superar todo dia, porque não se treta de motivação, se trata de DISCIPLINA!
Não é a motivação que vai te levar ao seu objetivo, é disciplina.
Talvez o seu primeiro erro nessa caminhada tenha sido achar que dieta e treino são uma fase, eu te digo uma coisa que pode acabar com as suas esperanças ou te dar uma nova visão (verdadeira) do que eu estou falando.
Treino e dieta não são uma fase, são um estilo de vida.
Esqueça açúcar refinado, esqueça produtos muito manipulados (industrializados), esqueça essas porcarias feitas com farinha branca!
Comece a comer comida de verdade, alimentos que contém mas do que proteína, carboidrato e gorduras. Alimentos funcionais.
Se só depende de você, qual é a sua desculpa?
Em 15/01/2016 at 00:27, Dyn4 disse:Pessoal, boa noite
Tenho sofrido de um problema grave no último ano, fui perdendo gradativamente a amor aos ferros, e isso muito me entristece. Gostaria de saber se algum já passou por isso, se conseguiu dar a volta por cima, e o mais importante, como.
Resumindo, a uns 3 anos, consegui sair de uma profunda depressão ainda adolescente através da musculação. Cheguei a bater 136 Kg com 17 anos mais ou menos, e já vinha de um quadro de acne severa desde a pré adolescência, enfim, sempre fudido. Comecei a treinar, me apaixonei, estudei sobre o assunto, sobre nutrição, etc, tive ótimos resultados, consegui bater 91 Kg, e o mais importante, sair da depressão.
Mas, de um ano e pouco pra cá, venho caindo de novo, dieta nunca fiz a longo prazo, mas sempre mantive o treino pesado, mas nesse período gradativamente fui abandonando os ferros, não tinha mais aquela vontade, e o pior, a depressão voltou rasgando. Bati 140 Kg em agosto do ano passado, comendo compulsivamente, agora estou em 135 Kg.
A alguns meses estou passando por acompanhamento médico, vou ao endocrinologista a cada 45 dias (sacanagem, eu sei), mas as formulas que ele me passa me ajudam muito, porém mesmo sem vontade de comer eu acabo comendo, por falta de foco. E a um mês e pouco estou indo ao psicologo semanalmente, mas acho bem fraco, é mais uma conversa bem óbvia do tipo, "você não pode desistir", "um dia de cada vez" e coisas do gênero. Procurei psiquiatras, mais me receitaram alguns anti-depressivos, receita de bolo que não adiantaram de nada.
A questão é, agora estou tentando voltar a treinar (tentei várias vezes na verdade), mas não tenho aquela gana que tinha antes. Me recomendam algum tipo de especialista para tratar o meu foco? Pois sinto que se eu focar e começar a obter resultados como antes, vou voltar a gostar tanto quanto antes do meu treino pesado e das minhas pernas reclamando até o próximo treino.
Grande abraço.
Cara, ninguém no mundo vai treinar sempre motivado todo dia, todos somos humanos, e volta e meia somos acometidos pela preguiça e a vontade de jogar todo pro alto!
Você não deve ficar sentado esperando a vontade de se superar todo dia, porque não se treta de motivação, se trata de DISCIPLINA!
Não é a motivação que vai te levar ao seu objetivo, é disciplina.
Talvez o seu primeiro erro nessa caminhada tenha sido achar que dieta e treino são uma fase, eu te digo uma coisa que pode acabar com as suas esperanças ou te dar uma nova visão (verdadeira) do que eu estou falando.
Treino e dieta não são uma fase, são um estilo de vida.
Esqueça açúcar refinado, esqueça produtos muito manipulados (industrializados), esqueça essas porcarias feitas com farinha branca!
Comece a comer comida de verdade, alimentos que contém mas do que proteína, carboidrato e gorduras. Alimentos funcionais.
Se só depende de você, qual é a sua desculpa?
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4 horas atrás, luan trento disse:
Boa Noite!
Na opinião de vocês, qual vocês acham a melhor divisão de treino: A B C D, AB2x..., pra mim que tenho tempo apenas exatamente na terça, quarta, quinta e sexta, direto? Fiz o AB2x. mas achei muito longo e pouco tempo pra descanço... AGUARDO!
Se eu fosse você, seguiria a dica do amigo Norton aí, push/pull.
Com quatro dias disponíveis na semana poderia fazer:
Terça - push (trabalhando os músculos da cintura pra cima)
Quarta - push (trabalhando os músculos da cintura pra baixo)
Quinta - pull (da cintura pra cima)
Sexta - pull (da cintura pra baixo)
Ou então o Upper/Lower, que nada mais é do que treinar alternando treinos para músculos superiores e musculos inferiores.
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Você faz esse treino em quanto tempo?!
Um treino bem feito para quem só quer emagrecer deve seguir a mesma linha do treino de quem quer ficar mais musculoso.
Bota só uns quatro compostos (4x8-12) e três isoladores (3x10-15) que tá bom.
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23 horas atrás, HugoLeonardo disse:
Idade: 17
Altura: 1,65
Peso: 57
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: ABC
Número de repetições: 8 a 12
Número de séries: 3 a 4
TREINO ABCSérie A
Pulley Elevação lateral - 4 Sets
Abdução de Ombro - Drop Set
Extensão de Ombro sentado no banco
Tríceps Corda
Tríceps Direto W - 4 Sets - 2 Comuns - 2 Drops
Tríceps Lateral no CrossCrucifixo 30º HBC 5 Sets
Supino Inclinado Halter
Cross Over
Voador FrontalSérie B
Pulley Peg. promada + supinada
Pulley Triangulo
Remada Curvada
Serrote
Enc. Barra + Enc. Barra Trás
Rosca Direta
Rosca Martelo
Rosca Alternada - Drop Set 4+4+4
Estou desenvolvendo a C também, em breve edito ou tópico, porém estou achando que a Série A está com excesso de exercícios, ou não ? Um amigo falou que ficaria bom se eu botasse 4 de cada exercício.
Avaliem e me digam onde melhorar ^^
Muito volumosos...ambos...
Teoricamente, deveria conter, a cada treino, 4 exercícios compostos e dois isoladores.
No A você só colocou 1 composto véi, e ainda colocou lá pro final do treino!
Assim você não consegue tirar o máximo de proveito que um supino oferece!
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3 horas atrás, Carlinhous disse:
E ai bando de hipertrofiados blz?
galera como o título do post ja diz
estou com uma deficiência no biceps, n estou vendo ele desinvolver ai li alguens pots aqui no forum e vi q era bom colocar ele no treino A com peito minha divisão de treino é ABC/AB minha quinta e OFF
Hj esta assim:
A PEITO/OMBRO/TRÍCEPS
B COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS
C PERNAS
Oq vcs acham de mudar para
A PEITO/OMBRO/BICEPS
B PERNAS
C COSTAS/TRAPEZIO/TRICEPS
Alguem me tira essa duvida ai
Quatro palavras pra tí meu bom:
"Princípio da prioridade muscular".
Pesquise!
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Boa tarde a todos.
Eu tenho tentado achar a melhor maneira (pelo menos na teoria) de trinar 3 vezes na semana visando a hipertrofia, e acabei chegando a uma conclusão, Full Body (não o SL5x5 - acho que esse visa muito a progressão de carga, e te força a fazer exercícios errados por conta da carga demasiada).
O problema é que os modelos que eu encontrei eram muito simples.
Será é por isso que por isso que é considerado um treino para iniciantes?
Uns não tinham muita variação de execícios, e por isso, não acho que gerariam um estímulo a todos os principais músculos do corpo.
E outros eram monótonos, com uma boa quantidade de exercícios, mas não mudavam nada de um dia pro outro. Tem supino reto em um dia e no outro também, sem nenhum supino 45 pra pegar o peitoral de um outro angulo.
Então eu tentei eliminar esses dois problemas que me incomodam, montando esse treino com, pelo menos um exercícios pra cada um dos músculos que eu considero principais.
Dia 1
EXERCÍCIO SERIES/REPS SUPINO RETO 4x8 DESENVOLVIMENTO 4x8 PULLEY FRONTAL 4x8 ROSCA SCOTT 3x10 AGACHAMENTO LIVRE 4x8 CADEIRA FLEXORA 3x10 GÊMIOS EM PÉ 3x10 ABDOMINAIS 3x15 ----------------------------------------------------------
Dia 2
EXERCÍCIO SERIES/REPS SUPINO 45 4x8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x10 REMADA CURVADO 4x8 ROSCA DIRETA 4x8 STIFF 4x8 CADEIRA EXTENSORA 3x10 GÊMIOS SENTADO 3x10 ABDOMINAIS 3x15 ---------------------------------------------------------------
Dia 3
EXERCÍCIO SERIES/REPS PARALELAS 4x8 CRUCIFÍXO 45 3x10 ENCOLHIMENTO 3x10 ROSCA MARTELO 3x10 AGACHAMENTO SUMÔ 4x8 LEG PRESS 3x10 GÊMIOS EM PÉ 3x10 ABDOMINAIS 3x15 -------------------------------------------------------------------
O que acham?
Desde já, obrigado.
Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).
em Academia em Casa
Postado
Bacana seu power rack!
tem como ajustar a altura das barras de proteção?