Guilhe

mas dando um tempo na parte superior e dando enfase na parte inferior vai atrapalhar a hipertrofia exemplo serie antiga supino reto 4x8 suplino 45° 4x8 crucifixo 4x8 serie nova supino reto com halter 4x8 crucifixo declinado 4x8 crucifixo reto 4x8

tipo sem querer abusar você poderia dar umas dicas ve se ta legar esse treino faço 2 exercicios pra biceps 4x8 e pra deltoide faço 2 tbm sendo q um é bi-set 4x8 tbm outra coisa agora eu parei de treinar peitoral superior vo dar mais enfase na parte inferior pra tentar dar uma levantada no peito

mas a questão naum é a assimetria e sim o jeito deles sao meio estranhos desproporcionais ao meu corpo

outra imagem

ola amigos tenho uma grande duvida peso 64 kg sou magro mas meu peito é muito desenvolvido , como eu poderia amenizar esse problema teria como eu fazer algum tipo de exercicio para abrir o peitorald e modo q ele não fique mas desse jeito olhem a foto

.

justamente eu fazia issu mais to pensando em mudar colocar um costaxbiceps peitoxtriceps lohan descordo da sua teoria partindo desse principio naum poderiamos treinar ombro e no dia seguinte treinar peito pos ombro é sinergista e muito menos treinar costas pos quase todos os exercicicos de costa pegam o ombro

.

existe algum problema em cada dia fazer exercicios diferentes exemplo segunda: peito/biceps supino reto 3x8 supino 45 3x8 supino declinada 3x8 voador drop set o max q conseguir rosca biceps barra reta 3x8 biceps alternado no aparelho 3x8 biceps concentrado no cross 3x8 ai na quinta peito e biceps denovo so q faço supino reto 3x8 supino 30 3x8 cross over 3x8 crucifixo 3x8 biceps alternado 3x8 biceps martelo 3x8 rosca 3x21 nesse principio para todos os hrupos musculares a cada dia eu faço um programa diferente será q corro muito risco de cair em estagnaçao ?

acham q eud everia comer menos calorias

Dados da pessoa : 18 anos Altura: 1.71m Peso: 60 kg BF: 6%; eu nao sao ectomorfo era gordinho mais emagreci mt Medidas: so sei a do biceps 30 cm relaxado objetivo : hipertrofia refeiçao 1: cafe da manha 8 hrs 3 fatias de pao integral: 242 kcal , 8,4 gr ptns, 1,5gr gorduras, 30gr de carbidratos 6 fatias de peito de peru: 80 kcal , 12gr de ptns,1,6gr de gorduras , 1 gr de carbidratos 2 bananas: 57 kcal, 1,2gr de ptns, 0,2 gr de gorduras, 45gr de carboidratos 300 ml de leite: 55 kcal, 3,6gr de ptns,2 gr de gorduras,5,5gr de carboidratos 30 gr de aveia em flocos : 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos total da refeiçao : 655kcal , 32 gr de ptn ,8,1 gr de gorduras , 105 gr de carboidratos refeiçao 2 almoço 11 hr 5 colheres de arroz :310 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,60 gr de carboidratos 1 conhca e meia de feijao : 340 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,50 gr de carboidratos 150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras salada total da refeiçao : 800 kcal ,55 gr de ptn ,1,2 gr de gordura , 110 gr de carboidratos refeiçao 3 pré treino 14 hrs 2 ovos cozidos 14gr de ptn 30 gr de aveia 150 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos ou 2 bananas com aveia 40 gr de carbo 100 kcal total da refeiçao : 315 kcal : 37 gr de ptn, 3,3 gr de gorduras 25 gr de carboidratos 14:50 (treino) pós treino liquido 16:30 2 medidas de whey 5w titanium :120kcal, 30 gr de ptn, 1gr de carboidratos 5 colheres de malto : 100 kcal ,40 gr de carboidratos total da refeiçao : 220kcal ,30 gr de ptn ,41 gr de carboidratos refeiçao 4 jantar: (como essa hr pq vou pro curso) 300 grs de batata doce 300 kcal , 70 grs de carbo 3 gr de ptn 150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras salada total da refeiçao : 470 kcal ,55 gr de ptn ,4,2 gr de gordura , 70 gr de carboidratos refeiçao 5 : lanche 2 fatias de pao integral 121kcal, 2 gr de ptn , 23 gr de carbo 3 colheres de atum em lata : 80 kcal ,12 gr de ptn rico em omega 3 rodelas de tomate total da refeiçao : 200 kcal , 12 gr de ptn , 23 gr de carbo refeiçao 6 ceia : 1 ovo cozido : 80 kcal , 6 gr de ptn , 4 gr de gorduras iogurte desnatado : 55 kcal: 7 gr de ptn 7 gr de carbo total da refeiçao 87 kcal 13 gr de ptn 4 de gorduras e 7 de carbo total do dia: 3100 kcal , 237 gr de ptn ,20 gr de gorduras , 360 gr de carbo ingestao de kcal nesseçarias 2500 acrescentei mais 600 kcal oque vcs acham ? ajuda ai

galera da uma avaliada por favor

eu mantenho o feijao pq gosto mt a lembrando essa é minha primeira dieta q eu monto nunca tinha seguido nenhuma outra dieta

ae galera da opniao ae

Dados da pessoa : 18 anos Altura: 1.71m Peso: 60 kg BF: 6% Medidas: so sei a do biceps 30 cm relaxado objetivo : hipertrofia refeiçao 1: cafe da manha 8 hrs 4 fatias de pao integral: 242 kcal , 8,4 gr ptns, 1,5gr gorduras, 40gr de carbidratos 6 fatias de peito de peru: 80 kcal , 12gr de ptns,1,6gr de gorduras , 1 gr de carbidratos 1 bananas: 57 kcal, 1,2gr de ptns, 0,2 gr de gorduras, 25gr de carboidratos 300 ml de leite: 55 kcal, 3,6gr de ptns,2 gr de gorduras,5,5gr de carboidratos 30 gr de aveia em flocos : 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos total da refeiçao : 655kcal , 32 gr de ptn ,8,1 gr de gorduras , 90 gr de carboidratos refeiçao 2 almoço 11 hr 5 colheres de arroz :310 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,60 gr de carboidratos 1 conhca e meia de feijao : 340 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,50 gr de carboidratos 150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras salada total da refeiçao : 800 kcal ,55 gr de ptn ,1,2 gr de gordura , 110 gr de carboidratos refeiçao 3 pré treino 14 hrs 150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras 30 gr de aveia 150 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos ou 2 bananas com aveia 40 gr de carbo 100 kcal total da refeiçao : 315 kcal : 37 gr de ptn, 3,3 gr de gorduras 25 gr de carboidratos 14:50 (treino) pós treino liquido 16:30 2 medidas de whey 5w titanium :120kcal, 30 gr de ptn, 1gr de carboidratos 5 colheres de malto : 100 kcal ,40 gr de carboidratos total da refeiçao : 220kcal ,30 gr de ptn ,41 gr de carboidratos refeiçao 4 jantar: (como essa hr pq vou pro curso) 300 grs de batata doce 300 kcal , 70 grs de carbo 3 gr de ptn 150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras salada total da refeiçao : 470 kcal ,55 gr de ptn ,4,2 gr de gordura , 70 gr de carboidratos refeiçao 5 : lanche 2 fatias de pao integral 121kcal, 2 gr de ptn , 23 gr de carbo 3 colheres de atum em lata : 80 kcal ,12 gr de ptn rico em omega 3 rodelas de tomate total da refeiçao : 200 kcal , 12 gr de ptn , 23 gr de carbo refeiçao 6 ceia : 1 ovo cozido : 80 kcal , 6 gr de ptn , 4 gr de gorduras iogurte desnatado : 55 kcal: 7 gr de ptn 7 gr de carbo total da refeiçao 87 kcal 13 gr de ptn 4 de gorduras e 7 de carbo total do dia: 3100 kcal , 237 gr de ptn ,20 gr de gorduras , 330 gr de carbo ingestao de kcal nesseçarias 2500 acrescentei mais 600 kcal oque vcs acham ? ajuda ai

esqueci eu preciso de 2600 kcal essa dieta tem uma base de 2500 a 2700 kcal tem umas 180 gr de proteina umas 250 de carbo

Tenho 18 anos 1.72m 60 kg bf +- 7% treino a 1 ano objetivo : hipertrofia suplementaçao: whey 5w da bodyaction + malto da milly e pó de guarana cafe da manha : 8 hrs 2 fatias de pao integral , queijo minas shake com 250 ml de leite, 2 bananas e 50 gr de aveia lanche da manha 11 hrs 2 fatias de pao integral , queijo minas + peito de peru ou atum , suco de laranja almoço 13:00 5 colheres de arroz 2 conchas de feijao 2 files de frango grelhado salada 15:00 pré treino 3 bananas com aveia 16:40 pós treino whey + malto 17:10 jantar (como essa hr pois vou para o curso ) o mesmo do almoço 20;30 lanche 2 fatias de pao integral , atum ,tomate e azeite 23:00 hrs ceia iogurte activia com lactobacilos me ajudem a acrescentar algo